Příprava na PIM: týden č. 2

Máme za sebou první týden společně přípravy na maraton. Podle toho, kolik bylo za ten týden přístupů na stránku, kde je trénink uveřejněn, a otázek, které k němu posíláte, je vidět, že vás trénink zaujal.

Na tomto místě bych rád vysvětlil pár věcí, které se v otázkách objevily a nebo byly z otázek cítit.

1. Nemyslím, že bych byl jediný neomylný a tak se rozhodně nezlobím nebo neurazím, když mi někdo cokoli vytkne. Minimálně to beru tak, že to vytváří prostor si věci vzájemně vysvětlit.

2. Objevují se otázky, z nichž je cítit netrpělivost nad tím, že nebylo něco podstatného, základního, co se týká tréninku, řečeno. Souhlasím, je třeba si ale uvědomit, že máme před sebou dlouhou cestu a prach nemůžeme vystřílet hned na prvních metrech. Dali jste se na vytrvalostní disciplínu, takže vydržte. Nebojte se, o nic ošizeni nebudete.

3. Co to je fartlek – fartlek je speciální tréninková metoda běžeckého tréninku pro rozvoj aerobní a anaerobní kapacity. Volně by se také mohl fartlek nazvat hra s rychlostí s využitím terénních nerovností. Fartlek tedy znamená nerovnoměrné střídání tempa, s tím, že využíváme místa, kde se běží do kopce či z kopce, tato místa se běží s větší intenzitou a na rovině běh uvolňujeme. Fartlek se také většinou běhá v terénu, v přírodě, ale nic nezkazíte, když ho poběžíte na silnici nebo v parku. Zejména v současné době, kdy to všude klouže.

4. Proč běháme na začátku volně – rozklus? Psal jsem o tom v jedné odpovědi, ale protože to považuji za velmi důležité, opakuji to znovu. Volný běh na začátku tréninku slouží k zahřátí všech svalů a úponů, které budeme v rámci dalšího tréninku nutit makat ve velkém úsilí, a zároveň k prokysličení, aby mohl bez problémů naběhnou proces metabolizmu tuků a my nemuseli pro dosažení dané rychlosti vydávat větší úsilí než je nutné, resp. než je předepsáno. To znamená také naučit se běhat hospodárně, i když rychle.

5. Proč běháme na konci volně – výklus? Volné vyklusání slouží k nastartování regeneračních procesů, které ještě znásobíme protažením na konci tréninku. Tyto regenerační procesy pak pokračují i v době, kdy už v klidu odpočíváme. Bez volného vyklusání sice začnou fungovat také, ale pouze zhruba na třetinové úrovni!

MK - meziklus (běh do úrovně 60%TFmax)

TÝDEN Č. 1