Miloš Škorpil | 16. 2. 2006 | Přečteno: 3039× | Tisk článku
Velké mrazily ustoupily, nesměle se začíná blížit jaro a to je, co se týče oblečení, dost ošidná doba. Najednou se nám zdá, že ty vrstvy, co na sobě máme, jsou nějak silné a zbytečné. A místo toho, abychom je odkládali postupně, tak je odhodíme najednou. Ráno pak s úlekem zjistíme, že se nám nějak blbě dýchá, bolí nás záda a dost často se k tomu přidají i klouby.
Příčina je jasná. Nejdřív jsme se zpotili, pak jsme s kámošem chvíli poklábosili a vystydli. A protože už nás navrch nic nechrání, tak i mírně promrzli - a viry začali mít pré.
Takže rada pro tento týden je jasná: "Nepodléhejte mámení jara a příslibu vyšších teplot a dobře se oblékejte." Dobře v tomto případě znamení:
- na tělo funkční triko
- na něj bavlněné triko
- a podle teploty buď běžeckou bundu s vlasem nebo lehkou větrovku
- na hlavu čelenku nebo šátek, stačí už lehčí
- na nohy elasťáky, stačí slabší
Pokud poběžíte něco delšího, nezapomeňte si vzít do ledvinky legitku na MHD nebo pár drobných na dopravní prostředek, pokud byste se přecenili a potřebovali se ve zdraví dostat domů. Není za co se stydět. Takový Bruce Fordy většinou taky nedobíhal své 60 km dlouhé tréninky a stal se devítinásobným vítězem klasického ultramaratónu na 90 km Comrades, jehož se každý rok zúčastňuje na 30 000 běžců.
Takže krásné předjarní kilometry.
|
| PŘÍPRAVKA
| VYTRVALCI
| TEMPAŘI
|
So | 55 minut regenerační běh | 18-20 km volně (65-75% TF max), pokud možno v terénu | 18-20 km volně (65-75% TF max), pokud možno v terénu |
Ne | 45 minut regenerační běh | 12 km volně
| 12 km volně |
Po | Volno | Volno
| Volno
|
Út | 55 minut regenerační běh | 2 km volně, protažení, 50 minut fartlek, 2 km volně, protažení | 2 km rozklus; protažení; 4 x 800 m (90% TF max) – mezi jednotlivými úseky 3 min volně (běh na úrovni 120-130 tepů za minutu resp. 65% TF max); 2 km výklus, protažení |
St | Volno | 8-10 km volně | 8-10 km volně |
Čt | 55 minut regenerační běh | 2 km volně, protažení, 45 minut fartlek v kopcích (všechny kopce vybíhat na cca 85-95% TF), 2 km výklus, protažení | 2 km (65% TFmax), protažení, 4 x 2000 m (80% TFmax) mezi jednotlivými úseky 1000m MK, 2 km volně, protažení |
Pá | Volno | 8-10 km volně (65% TF max)
| 8-10 km volně (65% TF max)
|
So | 60 minut regenerační běh
| 20-22 km volně (65-75% TF max), pokud možno v terénu
| 20-22 km volně (65-75% TF max), pokud možno v terénu
|
MK - meziklus (běh do úrovně 60%TFmax)
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
Rád bych se zeptal, jak řešit při hodně dlouhých bězích (pro mne delší než 15km) doplňování energie a tekutin? Tyhle běhy dost těžce zvládám a vím, že by se energie a tekutiny asi měly doplňovat? Můžete poradit?
Nevíte, jestli existuje pro běhání něco lepšího než klasická ledvinka? Když si do ní přibalím láhev s pitím, tak to hrozně skáče a špatně se běží. Nějaká super běžecká taštička, se kterou se dá běhat by bylo moc dobrá.
Díky
zkus běžecké fórum:
výživa: /viewforum.php?i d=8
ledvinka: /viewtopic.php?i d=256
...casti odkazu nakopirujte za adresu fora
(Odkaz odebran. Omlouvame se, na moznosti pridavani primych odkazu zatim pracujeme. Soucasny system to neumoznuje. Prosim o strpeni...pozn. red. Behej.com)
Zkus camelbak - batůžek s plastovým vakem na vodu (2 litry) a kdyžtak se do něj vejde i nějaká ta tyčinka apod...
RSS