Miloš Škorpil | 23. 3. 2006 | Přečteno: 2494× | Tisk článku
Přichází první ostrý test vaší formy a sice 1. dubna Pražský půlmaraton. Předně chci apelovat na ty, kteří si do poslední chvíle musí ověřovat, zda jim forma drží. Nechte už toho a odpočívejte, jinak vystřílíte všechen prach při poslední kontrolce a při vlastním půlmaratonu zjistíte, že ve čtvrtek byla forma výborná, že jste měli zaděláno na skvělý osobák, ale jako na potvoru v sobotu se už forma nedostavila. Jak by taky mohla, když jste ji ve čtvrtek z těla vyhnali.
Ode dneška si raději denně čtěte článek „Na co nezapomenout před maratonem“, i když vás čeká nyní jen poloviční vzdálenost. Ale vzhledem k tomu, že poběžíte od začátku jako štvaná zvěř, je potřeba, abyste byli na to náležitě připravení.
Jinak k výše uvedenému článku. Pokud nejste zvyklí ve zvýšené míře jíst jídlo obsahující „uhlohydráty“ (čili cukry), tak s tím zrovna nyní nezačínejte. Mohlo by to mít ten efekt, že naopak budete bez energie, protože si zkazíte žaludek a nebudete moci pozřít ani normální stravu. Jinak pod pojmem cukry se nemyslí jen čokoláda, med a jiné sladkosti, ale také rýže, těstoviny, bílé pečivo, různé druhy ovoce (jak v čerstvém tak sušeném stavu včetně banánů a melounů).
Pokud jde o vlastní trénink, skutečně už teď – jak na úvod řečeno – to nijak nepřehánějte a snažte se síly sbírat, ne vydávat.
TRÉNINKOVÝ CYKLUS 25. března až 1. dubna
|
| PŘÍPRAVKA | VYTRVALCI | TEMPAŘI |
So | 120 minut regenerační běh | 20-22 km volně (65-75% TF max), pokud možno v terénu | 20-22 km volně (65-75% TF max), pokud možno v terénu |
Ne | 45 minut regenerační běh | 12 km volně
| 12 km volně |
Po | Volno | Volno
| Volno
|
Út | 2 km (65% TF max), 3 km (75% TFmax), 1 km (65% TF max) | 3 km (65% TF max), 5 km (75% TFmax), 2 km (65% TF max) | 3 km (65% TF max), 5 km (75% TFmax), 2 km (65% TF max) |
St | 30 minut regenerační běh | 6 km (65% TF max) | 6 km (65% TF max) |
Čt | Volno | Volno | volno |
Pá | 30 minut regenerační běh | 5 km volně (65% TF max) | 5 km volně (65% TF max) |
So | Pražský půlmaraton | Pražský půlmaraton | Pražský půlmaraton |
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
Ahoj Miloši a ostatní běžci.
Plánujete před půlmaratonem nějaký sraz běžeckých nadšenců, kteří trénují podle tvých pokynů?
Já se letos přihlásil na půlmaraton (můj první). Už dlouho jsem neviděl nikoho z běžeckých "bláznů" kteří začali běhat maratony v roce 2004 a které jsem poznal. Rád bych zjistil jak se jim běžecky daří a zda se stále zlepšují. Třeba najdu někoho s kým bych mohl běžet půlmaraton mým tempem. Lépe se mi běhá s někým než samotnému v davu.
Pepa z Budějovic
Ahoj Pepo,
sraz plánujeme, sleduj stránky, Rosťa má za úkol napsat kdy, kde a v kolik se sejdem. Jinak budou i vodiči na 1:40, 1:50 a 2:00, více o tom, kdo to bude a jak ho poznat ještě napíšu
RSS