Miloš Škorpil | 30. 3. 2006 | Přečteno: 2226× | Tisk článku
Venku nám přichází konečně jaro, které je sice poněkud stydlivé, a tak jen tak jemně vystrkuje růžky a kouká, jestli se zima ještě nevrátí a nepraští ho přes ně. Stejně byste se měli chovat vy, když vyleze sluníčko a chystáte se na dlouhý běh. Oblečte se podle aktuálního počasí, ale nezapomeňte si dát kolem pasu lehkou větrovku.
Počasí se může minutu od minuty změnit a 20 stupňů se může rázem změnit v 8 stupňů a to na rozhicované tělo není zrovna to pravé ořechové. Když to neodskáčete nachlazením, můžete čekat, že vás z toho budou pár dní bolet záda nebo ramena.
Řadu z nás čeká v sobotu Pražský půlmaraton a tady je pář řádek, jak a co dělat v ten slavný den:
1. Ráno se v klidu nasnídejte. Start je v poledne, takže snídaně může být vydatnější nebo si můžete dát ještě mezi půl desátou až desátou lehkou přesnídávku.
2. Pokud patříte k těm, kteří poběží déle než dvě hodiny, vezměte si na vlastní závod i nějakou lehkou větrovku, kterou si omotáte kolem pasu nebo dáte do ledvinky. Má pršet a tak je dobré, abyste, až vám začne docházet energie, moc neprochladli.
3. Těm, co poběží do dvou hodin, v podstatě stačí, budou-li dostatečně najedeni od snídaně a během závodu jen pít. Vy, co poběžíte déle, vezměte si do ledvinky nějaký energetický gel, hroznový cukr nebo müsli tyčinku, případně minerální soli.
4. Chcete-li využít služeb vodičů, buďte v 11 hodin před Tyršovým domem, směrem k nábřeží, kde budou všichni vodiči a kde si tedy můžete rovnou vybrat toho svého a spolu s ním se pak přesunout na start. Nebudete ho pak muset horko těžko hledat v tom davu. Zde více o využití vodičů.
Všem přeji osobní rekordy a krásné zážitky z běhu!
TRÉNINKOVÝ CYKLUS 1. až 8. dubna
|
| PŘÍPRAVKA | VYTRVALCI | TEMPAŘI |
So | Pražský půlmaraton | Pražský půlmaraton | Pražský půlmaraton |
Ne | 30 minut regenerační běh | 6-10 km volně
| 6-10 km volně |
Po | Volno | Volno
| Volno
|
Út | 30 minut regenerační běh | 10-15 km volně | 10-15 km volně |
St | 60 minut regenerační běh | 2 km (65% TFmax), 5 km fartlek (75-85% TF max), 2 km (65% TF max) | 2 km (65% TFmax), 5 km fartlek (75-85% TF max), 2 km (65% TF max) |
Čt | 30 minut regenerační běh | 10-15 km volně | 10-15 km volně |
Pá | Volno | Volno | Volno |
So | 150 minut regenerační běh | 25-27 km volně (65-75% TF max), pokud možno v terénu | 25-27 km volně (65-75% TF max), pokud možno v terénu |
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
Miloši,
sice jsem neuvažoval nikdy o maratonu, ale první a pozitivní zkušenost ze sobotního 1/2 maratonu mě přivedla na myšlenku si vyzkoušet v květnu PIM. V sobotu jsem doběhl za 1:56, ale obávám se té 2x větší vzdálenosti. V tréninku jsem běžel letos nejdál asi 25km, někdy v únoru. Má smysl se ještě pokusit "vstoupit" do přípravy na PIM nebo je již pozdě? Nejsem žádný velký běžec, začal jsem běhat minulou zimu (za ten rok jsem mohl naběhat tak pouze 600 km, spíš rekreačně).
Díky za radu,
Tomáš
Ahoj Tome,
ja myslim, ze kdyz se kouknes na plany z predchozich tydnu, tak zjistis, ze jsi mozna stale jeste ve hre, protoze vetsina dlouhych vybehu (tim myslim behy okolo 30km) je jeste pred nami. Ale urcite zalezi na tom, jak casto a kolik jsi ted v poslednich trech mesicich nabehal.
Ahoj,
super "nick name" (atlet brčko):). Naběhal jsem od ledna asi 450 km, v březnu málo, asi 90km, protože jsem byl asi 14 dní nemocnej. Běhal jsme tak 3-4 týdně (kombinace "normální" hodinový výběh, fartlek, úseky a dlouhýho běhu).
Nemám moc kde běhat, furt běhám po asfaltu a víc než 4x za týden se celkem bojím, jsem celkem těžkej :). Tak jsem myslel, že bych případně nějaký výběh suploval kolem.
Co myslíš? Díky za radu.
T.
Rozumim tomu strachu z behani po asfaltu-mam to uplne stejny. Mam trochu problemy s kolenem a ten asfalt mu zrovna dobre nedela. Ty dlouhe vybehy jsou ale dulezite a pokud nemas nekde v lese alespon 5km okruh, ktery se uz da zvladnout obkrouzit vickrat (bez zesileni), tak stejne jina moznost nez ten asfalt neni. Kolem se ty dlouhe vybehy urcite nahradit nedaji- prece jen je neco jineho bezet 4 hodiny a jet 4 hodky na kole. Urcite nekde v lese neco najdes a probehnes se po mekkym.
hodne zdaru v priprave a pokud se mi povede dat tuhle sobotu 30km, tak se trba na tom PIMu uvidime :-)
RSS