Miloš Škorpil | 13. 4. 2006 | Přečteno: 2395× | Tisk článku
Tak jaro si s námi hezky zalaškovalo a ukázalo nám, jak by to bylo krásné, kdyby do nás pralo sluníčko, pak se ale leklo samo sebe a zase se schovalo za mraky. Bohužel nám nezbývá než dál usilovně hltat své kilometry, abychom ve zdraví přežili Pražský maraton nebo abychom konečně pokořili hranice svých osobáčků.
Někdo bude šťastný za 4 hodiny, jiný za 3:30 a pár z vás si brousí zuby i na 3 hodiny. Pro všechny ale platí stejné: tento týden vrcholí váš vytrvalostní trénink a od soboty 22. dubna bychom měli pomalu ubírat plyn a začít šetřit síly na svůj cíl.
Již hezkou řádku let všichny, kdo se pohybují kolem českého běhu, trápí jedna otázka: „Čím to je, že naši běžci jsou tak slaboučcí? Nejen, že nedosahují světové úrovně, ale oni se nemohou rovnat ani s evropskými běžci?“
Odpověď není až tak těžká a v podstatě se odráží v článku „O slzách keňského maratonce Manyima“. Jde zejména o motivaci. Mám-li motivaci pouze si běháním přivydělávat na svoje živobytí a proto běhám týden co týden závody v sobotu a v neděli (přičemž mi jde jedině o vítězství a výkon je až druhořadý), tak se nemohu divit, že když mám běžet skutečně na výjimečný výkon, prostě toho nejsem schopen. A to z několika důvodů:
1. Jsem naprogramován tak, že buď budu na bedně a poberu nějaké peníze, nebo to doběhnu jen pro formu a zítra to zkusím znovu. Nebo to dnes zabalím a zkusím to opět zítra.
2. Neustálé závodění mi nedává čas na pořádnou relaxaci. Sezona začíná v březnu a končí v prosinci, tak jak můžu stihnout:
- odpočinek po sezóně, který mi umožní doléčit všechny neduhy a psychicky si od běhání odpočinout
- přípravnou fázi, kdy se budu soustředit na to, jak posunout svůj aerobní práh
- rozvoj speciálního tempa, rychlosti, síly a pružnosti
- zapracování na svém běžeckém stylu
- vyladění před vrcholem sezóny
Že to bylo možné jen v době, kdy naši běžci byli zaměstnáni pouze formálně a jinak byli finančně zajištěni a tak nemuseli týden co týden chodit na závody? Nenechte se, pánové, vysmát! Podívejte se na tabulky před třiceti lety a dnes. Kolik z těch lidí, kteří běhali daleko lepší časy, mělo lepší podmínky než vy? Hodně málo. A přesto byli o hodně lepší. Není to totiž jenom v podmínkách, ale zejména v srdíčku a hlavě. Mám-li cíl, tak mě právě tvrdé podmínky dokáží zocelit a jejich překonávání mě pomůže ten cíl splnit.
Perspektivy našeho běhu ale nevidím tak černě. Myslím si, že nastupující generace už ví, co chce, a nenechá se ukolébat jenom tím, že je nejlepší doma. Bude chtít být nejlepší i v Evropě, případně si to rozdat s Keňanama.
Takže holky a kluci, jdeme na ně!:-)
TRÉNINKOVÝ CYKLUS 15. až 22. dubna
|
| PŘÍPRAVKA | VYTRVALCI | TEMPAŘI |
So | 180 minut regenerační běh | 27-32 km volně (65-75% TF max), pokud možno v terénu | 27-32 km volně (65-75% TF max), pokud možno v terénu |
Ne | 60 minut regenerační běh | 6-10 km volně
| 6-10 km volně |
Po | Volno | Volno
| Volno
|
Út | 80 minut regenerační běh | 2 km volně, protažení, 10 km (85% TF max), 2 km volně, protažení | 2 km volně, protažení, 8x800 m (85% TF max) - meziklus 400 m, 2 km volně, protažení |
St | 40 minut regenerační běh | 8-10 km volně | 8-10 km volně |
Čt | 80 minut regenerační běh | 3 km volně, protažení, 40 minut (75-85%TF max), 2 km volně, protažení | 3 km volně, protažení, 4x2 km (85%TF max, meziklus 1 km), 2 km volně, protažení |
Pá | Volno | 8-10 km volně | 8-10 km volně |
So | závod na 10 km, např. Nymburk, Rokycany, Vratislavice. Nebo 150 minut regenerační běh. | závod na 10 km, např. Nymburk, Rokycany, Vratislavice. Nebo 22-25 km (65% TF max), pokud možno v terénu | závod na 10 km, např. Nymburk, Rokycany, Vratislavice. Nebo 22-25 km (65% TF max), pokud možno v terénu |
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
Miloši moc hezký !!! K tomu není co dodat.
Miloši,
mohu do plánu na Pražský maraton (skupina vytrvalci) vložit ještě 23.4.2006 jeden půlmaraton?
Je to vhodné?
Pepa
Pepo, Miloš již odcestoval do Ameriky, kde poběží Boston. Troufnu si sám poradit: pokud se udržíš na uzdě a půjdeš tu půlku tréninkovým tempem, určitě jdi. Ale závodit bych rozhodně nedoporučoval, i půlka vezme hodně sil, běžíš-li ji ostře.
Ac nerad :), musim ti priznat, ze v rade Pepovi mas Pravdu. Pokud znam ale Pepu, tak ten stejne behat rychle neumi, takze nehrozi, ze by to prepalil. Pepo klidne ten 1/2 maraton v Linci jdi, ale jak rika Radek, bez jen na trictvrte plynu. To samorejme plati i pro ty co chteji v poslednich tydnech pred maratonem bezet delsi zavod nez je 10 km
Absolutne nechapu, v cem by zrovna Cesko melo byt tak odlisne od ostatnich statu - to jako v Nemecku nejsou "jezdici" a je to jen domena Ceska? Vzdyt i tady v Cechach mi pripadne, ze nejznamejsi obihaci nejsou zde narozeni (napr. Serbessa, Cotov, Krizak - koho jsem se dotkl, tak se omlouvam). A co je spatneho chtit vitezit - to jako vazne ma clovek nejak jasat nad dejme tomu sedesatym mistem na ME (a nejhorsi je, ze i to je uspech)? A kdo se mysli tou mladou generaci a v cem je tak odlisna, to jako dnesni elita tricatniku nechtela byt v mladi nejlepsi? Ano, je smutne, kdyz clovek rezignuje, vykasle se na zlepsovani a zacne objizdet zavody, ale to jako cela spicka dela?
Tvuj vykrik mi pripada jako hrube nepochopeni popsaneho problemu. Myslim, ze nam vsem je jedno co delaji jini a v tomto tematu jde jedine o to, co je nasim cilem. Dam-li si za cil, ze kazdy tyden vyhraju dva poutaky, dobre. Chci-li ale byt spickovym bezcem, tak ale musim zapomenout na cil cislo jedna a vse tomu podridit. Navic pak davat vinu za to, ze mam vykonost takovou jakou mam s tim, ze nemam proste podminky a telesne predpoklady k behu jako Kenani ci prislusnici jinych narodnosti. Tot vse. Nic vic, nic min. V uvodu tohoto tematu bzl zminovan Emil Zatopek. Taky nebyl kdovi jaky talent, ale sel za svim cilem a vsem to natrel. Proste nebrecel a drel. A pokud jde o ty Kenany, tak mi se dozvime jen o tech uspesnych, ale kdo cetl o tom co museli absolvovat, nez na ten vrchol dospel, ci o tech kterym se to nepostestilo.
Tak v clanku to bylo receno tak, jakoby to byl problem specialne ceskeho behu, proc zaostava za Evropou, ale tak to preci neni - tady rozdil mezi ostatnimi evropskymi staty nehledejme. My nemame "slabou" jen elitu, my mame slabe vsechno (prece docela dost lidi se nedostane ani na tu uroven, ze by mohli objizdet zavody, inkasovat vyhry a byt v plusu). I tady jsou lidi s velkou motivaci, co treba namatkou Sneberger, Krupicka,...
Trošku tápu v tom, jak si vyložit ty doporučené tepové frekvence u úseků (= intenzitu tréninku)?
Pokud je plán tréninku sovisle 25km v TF 65-75% je to celkem jasné - na dlouhém úseku se tepovka stabilizuje a není tedy žádný problém s výkladem.
Jak je to ale u kratších úseků? Konkrétně třeba v tomto týdnu 8x800 85%TF. Je to TF na konci úseku? průměrná TF? nebo je to ještě nějak jinak?
K tomuto otazu mě vede fakt, že u 800m úseků trvajících většině běžců řekněme 2:30-3:30 min je velká část úseku odběhnuta dříve, než se TF stabilizuje na nějaké hodnotě. U kratších úseků 200-500m ani nemluvě....
Předem děkuji za odpověď.
Ta tepovka u tempovych useku je myslena jako prumerna. Jinak dobry dotaz, je videt, ze o tom premyslis.
RSS