Trénink na 10 km: návrat k běhu po pauze

Není snadné přizpůsobit trénink nabitému kalendáři a ještě větší problém nastane, když nás okolnosti donutí na čas běh vynechat. Ať již kvůli práci nebo onemocnění. Návrat k pravidelnému tréninku musíme provést velmi citlivě s ohledem na potřeby těla. Právě ono totiž k nám mluví svou vlastní řečí, které je nutné naslouchat.

Je-li náš výpadek způsoben pouze nedostatkem času, ještě se tak moc neděje. Přesto není dobré pokračovat v tréninku tam, kde jsme skončili, či ještě hůře, přeskočit ten vynechaný týden a navázat tam, kde bychom podle plánu měli být.

V tomto případě je třeba zařadit mezi tréninkovou jednotku, u níž jsme skončili, a následnou plánovanou alespoň 2 – 3 oživovací tréninkové jednotky, které naše tělo zase připraví na danou zátěž.

Je-li výpadek způsoben nemocí, je třeba po uzdravení zařadit minimálně týden lehčího tréninku.
První den - běh na úrovni 60 – 65% TF max v délce 5 – 10 km
Druhý den - volno
Třetí den - 3 km 60% TF max; 5 x 100 m 85% TF max (intervalově); 5 km 75% TF max; 2 km 60%TF max
Čtvrtý den – 8 km 60 – 65% TF max
Pátý den – volno
Šestý den – 10 – 15 km 75 – 80% TF max
Sedmý den - 8 km 60 – 65% TF max

V dalším týdnu si zopakovat trénink posledního týdne před nemocí a teprve pak pokračovat dále v tréninkovém plánu. Nejhorší ze všeho by bylo chtít tréninkové manko dohnat. Jediné, co tím získáte, bude návrat nemoci nebo dlouhodobá únava.

Je-li tréninkový výpadek ještě delší, měli byste se po zahřívacím týdnu vrátit o tolik týdnů v tréninku zpět, kolik jste pauzírovali.

Miloš Škorpil

Trénink na období 20.11. – 24.12.