Zimní běžecká příprava Ironmana (7.)

behej.com | 12. 12. 2006 | Přečteno: 1968×

Související články

Komentáře

Příspěvky v diskuzi (celkem 19)

• VlastaK | 12. 12. 2006, 08:41

  Michale, jsou to všechno pěkné články, které tu píšeš o svém tréninku na triatlon, ale myslím si, že se to čím dál více odkloňuje od původního cíle, kterým byla příprava na maratón pod tři hodiny.
  Pro toho, kdo trénuje triatlon to může být bezva poučné, ale co běžci, kterých je na těchto stránkách asi většina?
  Doporučovat v tomto období zahájit cyklistický trénink se mi nezdá jako nejvhodnější nápad. I cyklisté, kteří závodí v různých amaterských ligách, v tomto období nechávají kola odpočívat. Místo toho jezdí na běžky, sjezdovky, běhají... Myslím si, že nejlepší cesta, jak si cyklistiku pořádně znechutit, je jezdit na kole v zimě. Pokud jde o přípravu na novou sezónu stačí, když člověk v lednu začne občas zařazovat trenažer (dvakrát týdně) a v únoru to zvedne na třikrát týdně a pokud to počasí v únoru dovolí, vyjede si občas na kole. Zbývající tréninkové dny věnuje běhu, běžkám, sjezdovkám atd.
  V březnu už se pak dá, pokud počasí přeje, normálně trénovat a najíždět kilometry.
  Ale pokud se chci připravit na běžecký maratón, opravdu nevidím smysl v tom, abych jezdil v zimě na kole. Přináší to sebou pouze velké riziko podchlazení a zranění na namrzlých cestách. Navíc běhat se dá za každého počasí a je jedno, jestli je venku tma nebo světlo.
  Pro běžce, kteří celý rok běhají, je podle mě daleko vhodnější jezdit na běžkách. Posílí tím aspoň ruce a zádové svaly, které celý rok zanedbávají. Jaký užitek bude mít pro běžce zimní cyklistika? Snad jen ten, že si občas pořádně natlučou a budou pak mít o čem vyprávět v nové běžecké sezóně.

  Reagovat

  • Jecminek.Maselnik | 12. 12. 2006, 09:08

    Mně se Michalův seriál libí, protože se sám o triatlon trošku pokouším i když železňácké tratě asi příští rok ještě neklapnou.
    Michal je triatlonista a podle toho také vypadá jeho příprava. To že si vytkl jako cíl jarní maraton pod 3 hodiny přece neznamená, že kvůli tomu zanedbá přípravu na celý další, předpokládám, že převážně triatlonový, průběh sezóny.
    I v jednom svém předchozím článku psal o přenositelnosti vytrvalosti mezi disciplínami, kdy se dá i v běhu využít vytrvalosti získané na kole. V tomto zase píše o potřebě cyklistiky kvůli udržení schopnosti frekvenčního šlapání. Předpokládám, že už má dost zkušeností, aby věděl, jaká příprava má pro něj efekt. A upřímně řečeno, třeba proti plánům, které teď vydává na triatlet.cz Michal Adamec, mi ty "našeho" Michala připadají skoro lidsky:-).

    Reagovat

    • ironman | 12. 12. 2006, 17:30

      Ahoj, ano predpokladas spravne, cilem tohoto deniku neni psat nejake sofistikovane treninkove tipy, jakom spis ukazat trenink ironmana s tim, ze by na jare rad zabehl maraton pod 3hod.Priprava jako takova je smerovana na Ironmana Curych.Mej se pekne Michal

      Reagovat

  • milan | 12. 12. 2006, 09:14

    Kolik jsi najezdil v letošním roce na běžkách nebo sjezdovkách ?Jinak nevím,zda jsi pochopil smysl Michalových článků.

    Reagovat

    • VlastaK | 12. 12. 2006, 16:49

      Milane, nevím jestli tvá otázka patřila mně nebo někomu jinému. Pokud byla určena mně, tak můžu říct, že letos jsem toho na běžkách najezdil docela dost. Mohla za to letošní extrémně dlouhá zima, která vypadala, že nikdy neskončí. Bohužel, na běžky se dostanu jen o víkendech, ale i tak jsem za leden a únor najezdil asi 300 km. Na sjezdovkách jsem byl jen párkrát, beru je jen jako zpestření. A kilometry ujeté na sjezdovce neeviduji, takže na otázku, kolik jsem toho letos najel na sjezdovkách, ti neodpovím ;-)

      Reagovat

      • milan | 12. 12. 2006, 17:43

        VlastoK,letošní zimní sezona právě začíná.A pro všechny. Pokud bych uvěřil Tvému nepochopení dotazu na letošní sezonu,nemohl bych si myslet o Tvé schopnosti chápání kontextu nic lichotivého,spíš naopak.
        Zopakuji zjednodušeně: Michal v seriálu sděluje svůj ověřený model zimní přípravy.Nepolemizuje o tom ,co je obecně vhodnější ,ale uvádí praktické zkušenosti.I proto je jeho seriál sledován a ceněn.

        Reagovat

  • ironman | 12. 12. 2006, 16:47

    Ahoj Vlasto,
    dovol, abych ti oponoval, cykliste kteri jezdi amaterske ligy naopak v teto dobe zacinaji makat.Treba u nas v Nymburce se zacina od prvni prosincove soboty a neni vyjimkou, ze se za vikend natoci i 250km.Jak ale upozornuji ve svych clancich, je to u nas v Polabi, jina je situace treba v Liberci.Je treba se ale divat na muj trenink jako na denik, vim co mi sedi a podle toho si trenink pripravuji.To ale neznamena, ze to musi sedet vsem ostatnim.Jinak ta priprava na maraton pod 3hod je myslim evidentni, beham 60-80 tydne a to je na tento cas podle me dostacujici.K lyzim, nemam a nikdy jsem neprovozoval,muzou lecos nahradit, ale nemam s tim zkusenost, takze o tom psat nebudu, protoze bych si vymyslel.K nachlazeni, od te doby, co pravidlne trenuji jsem nebyl nemocny, nejakych 8let a to jsem treba pred 3lety odjezdil vsechny vikendy od listopadu az do soustredeni v breznu.Je to o obleceni.Mame na to asi rozdilny nahled, coz je v poradku, ale kazdopadne moje nekolik let se zlepsujici vykonnost mi rika, abych se sveho modelu drzel. Pekny den, Michal

    Reagovat

    • VlastaK | 12. 12. 2006, 17:13

      Ahoj Michale,
      teď ti budu oponovat zase já :-) Jak už jsem jednou ve svém komentáři k některému z tvých článků psal, na kole jsem taky nějakou dobu závodil. Účastnil jsem se závodu Moravského a později i Slezského poháru. Proto si myslím, že zkušenosti s cyklistikou mám. V prosinci začínají najíždět kilometry na novou sezónu profesionálové. Je to pro ně nutnost, protože první závody mají už v únoru. Navíc mají tu možnost, když se u nás v lednu a únoru zhorší počasí, odletět trénovat do tepla. Pro většinu amatérských závodníků je zbytečné začít najíždět kilometry už v prosinci. Jaký má přínos to, že v prosinci začnou jezdit na kole, v lednu napadne sníh, v únoru přijdou mrazy a oni se znovu dostanou na kolo opět až v březnu?
      Pokud budou mít to štěstí, že zima bude mírná a oni jí skutečně celou projezdí na kole, dostanou se na vrchol své výkonnosti nejpozději v květnu a formu využijou na prvních jarních závodech. Pak bude následovat už jen pomalý sestup dolů a přemýšlení nad tím, proč mi ujíždějí jezdci, které jsem před měsícem v pohodě porazil.
      Navíc ani kvalitní a dobré oblečení nezabrání psychické únavě z celoročního ježdění na kole a ztrátě motivace, což je horší než eventuální nachlazení.
      To, že tvým cílem je maratón na jaře pod tři hodiny, a že tvá příprava k tomu směřuje, jsem nezpochybňoval. Jen jsem psal o tom, že se tvůj trénink odklání od klasické přípravy na běžecký maratón. Vlastně svým tréninkem potvrzuješ, že k dosažení času v maratónu pod tři hodiny není třeba žádný speciálně zaměřený trénink.
      Otázka na závěr: Na který maratón se na jaře chystáš?
      Ahoj Vlasta.
      

      Reagovat

      • ironman | 12. 12. 2006, 17:27

        Ahoj,
        ano to si pamatuji, nechce se mi opakovat, ale moje situace v polabi je takova, jako uvadim. U nas to co ty pises o snehu nehrozi, ziju zde pres 10let a takova zima zde nebyla ani jedna. Pokud zije nekdo vyse, tak se ho pak netyka treba to jezdit venku, ale na trenazeru, ci spinneru. Muj clanek zacina tim, pokud chcete uspet na IM a za tim si stojim a ordinuji to i tem, kterym pomaham se sestavovanim treninku. Bezky jsou jiste prinosem, ale moje zkusenost s nimi je nulova, takze je nesmysl je zminovat.S tim co pises dal take nesouhlasim, pokud najizdis a pouzivas sportestr, tak se nemuze stat, ze budes mit formu v breznu.V pripade, ze to zenes do intenzity, tak ano. U nas je zvykem jezdit v baliku tempem okolo 27km/h. Pokud nekdo zacne zrychlovat, tak mu to ostatni okamzite vysvetli :]. Vzhledem k tomu, ze jsem od pulky srpna, mel na kole pauzu temer 2mesice, tak se rozhodne psychicke unavy neobavam.Cas pod 3hod. na maraton je dost individualni hranice u me nebude treba nutny asi nijak specialni trenink, ale u jinych ano, to je asi na jine povidani. Maraton pujdu v dubnu, variant je nekolik, mimo jine Wroclaw.Mej se Michal

        Reagovat

      • milan | 12. 12. 2006, 17:31

        VlastaK:Jen jsem psal o tom, že se tvůj trénink odklání od klasické přípravy na běžecký maratón.
        Konečně světlo.Název Zimní běžecká příprava ironmana a všechny ostatní příspěvky v diskuzi se Ti trpělivě a slušně (máme nebo jsme měli malé děti)snaží zdůraznit o co v Michalových příspěvcích jde především.Píše o SVÝCH ověřených zkušenostech.
        Polemika o tom , zda na maraton za tři , je nebo není potřeba speciálně zaměřený trening,není předmětem příspěvků.Dále Michal neřeší žádné makrocykly a ladění formy na konkretní maratonský běh.Navíc ho baví zimní ježdění kole,nemá z toho fobii,ale zároveň ho nikomu nenutí.
        Ale klidně piš dál..

        Reagovat

• vl001 | 12. 12. 2006, 10:03

  Michalův popis tréninku je jedno z mých nejoblíbenějších čtení. Přijde mi to takové ještě lidské:-) Myslím, že i dalším čtenářům je jasné, že když je Michal triatlonista, jeho trénink je nejen o běhu.
  
  Nicméně s větou, že zimní cyklistika rozhodně ano si troufnu polemizovat. Pokud má někdo ambice IM jen dokončit, potřeba to rozhodně není. Sám jsem toho příkladem, kolo jsem kupoval až na jaře a šlo to. Pochopitelně mi to nemůže jet tak jako Michalovi - v Otrokovicích na mne najel 1:26. Ale kdo by se zabýval nějakými minutami, když už jen pocit dokončení je tak příjemný:-)

  Reagovat

  • ironman | 12. 12. 2006, 17:33

    Ahoj Vlado, znam i lidi, kteri ujeli IM z fotbaloveho treninku.Je to tom, ze pokud chce mit nekdo 100% jistotu, ze IM ujede, tak by mel zacit pomalu zvykat nohy na tuto zatez.Treba tak, ze zajde 1x tydne na hodku na spinning.Mej se Michal

    Reagovat

    • vl001 | 12. 12. 2006, 18:48

      Spinning nebo trenažér určitě pomůže. Já to četl tak, že se musí jezdit venku. A mně ven s kolem teď nikdo nedostane:-)

      Reagovat

      • ironman | 13. 12. 2006, 09:43

        To prijde Vlado, to je vyvoj :]. Az zjistis kolik jezdi lidi a kolik holek, tak si zacnes dokazovat, ze na to mas taky :D

        Reagovat

• devce | 12. 12. 2006, 10:53

  Taky se kazdy utery tesim na cteni od Michala. Z fora je i videt, ze tady rozhodne nejsou jen lide, kteri pouze behaji. A to, ze by odbocil od treninku na maraton pod tri hodiny, si nemyslim. Zrovna tedko ma ve svych trenincich prevaznou cast behu a navic jsme po nem chteli, aby psal nejen o behacich trenincich, ale i o ostatnich sportovnich aktivitach, kdyz dela triatlon. Co se tyce cyklistickyho treninku v zime, tak to asi nebylo mysleno pro lidi, kteri pouze behaji, jednak jezdeni v zime treba v lese je technicky pomerne narocny a pri jezdeni na silnici se clovek tak nezahreje jako pri behu, ale dlouho jsem se pohybovala a pohybuju mezi cyklisty a pokud opravdu nenapadne snih a neda se treba na bezky, tak vetsina z nas jezdi na kole i v zime, obzvlast my, kteri jsme z jihu Moravy, kde snih, krom minule zimy, zname pouze z vypraveni:). A tahle "zima" je zatim pro cyklistiku velmi prizniva. Navic je to docela prijemna zmena, kdyz v tydnu se venku da vetsinou pouze behat, vyjet si s partickou na kole.

  Reagovat

  • ironman | 12. 12. 2006, 17:36

    Ahoj,ano o jihu Moravy jsem slysel, ze je to obdobne jako u nas, ze se tam taky jezdi cely rok.Ne kazdy ma moznost jezdit na bezkach, takze pokud to jde, tak jezdim.A pokec o vikendu na kole je taky super, co tam se vsechno probere ..... :] Mej se Michal

    Reagovat

• sam | 12. 12. 2006, 21:04

  Rád bych jen potvrdil ironmanova slova. Sám bydlím poblíž soutoku Labe s Jizerou, takže vím o čem mluví, zmiňuje li klima Polabí. I v zimě 2005/2006, která byla hnusně dlouhá a mnohdy znemožňovala běhání v lese, kluci na "silničkách" jezdili bez potíží. Samozřejmě na zimácích na prosolených silnicích. Často jsem je při běhání potkával (na kole již skoro nejezdím).

  Reagovat

• Džordž | 13. 12. 2006, 11:53

  Myslím že zařazení kola zvlášt v tomto počasí není pro triatlonistu na škodu ale spíš by mě zajímalo kdy začnete Michale trochu plavat nebo s jakým časem na ironmanovi počítáte při současném plavání 1-2 krát týdně?

  Reagovat

  • ironman | 13. 12. 2006, 12:21

    Ahoj, spravna otazka, taky bych na ni chtel znat odpoved :). Plavani je o technice a ta u me neni tak spatna a taktez o zkusenostech a take funguje prenositelnost vytrvalosti z kola a behu do plavca.Plaval jsem sveho casu jeste jako kratkotratar okolo 600km/rok, takze je tam zaklad.Ale abych to moc neokecaval, 1. leden je vzdy termin, kdy se snazim trochu pridat.Nejvic pak dam plavani v breznu, na soustredeni plavu 10dni kazde rano a za mesic mam az 50km, z cehoz ziju celou sezonu.Planuju cas nekde mezi 60-63minutami.Mej se Michal

    Reagovat