Trénink na 10 km: mám zařadit běžky?

Mezi běžci je mnoho vyznavačů běžek. Je to naprosto pochopitelné. Vždyť jde také o běh, i když o běh, při němž jsou více potřeba ruce. O běh, při němž neskáčeme, ale buď se kloužeme nebo bruslíme. Jako trénink obecné vytrvalosti a síly jsou běžky skvělým tréninkovým prostředkem. Jaká rizika pro běžce může ale jízda na běžkách mít?

První riziko je skryté v době, po níž jsme na běžkách nestáli. Sotva se objeví první sníh, celí natěšení vytáhneme prkýnka a hurá na ně. Čím lepší sníh a čím lépe to jede, tím hůř pro nás. Jak to krásně jede, tak si zprvu neuvědomujeme, že jsme na lyžích už několik měsíců nestáli.

To si začneme uvědomovat až na zpáteční cestě, když začneme objevovat, že máme v těle třísla, ramena, trapézáky a záda. A všechno začne pěkně bolet. Tudíž první výjezd by měl být jen krátký a lehký.

Na běžkách nás víc než při normálním běhu může zaskočit náhlá žízeň a vyčerpání. Zejména pokud si moc netykáme s technikou. Pak je jízda na běžkách, i při jízdě z kopce, energeticky náročnější pro naše tělo než pouhý běh.

Proč pít, když se nepotím? To je dalším omylem, kterého se snadno dopustíme. Všechny svršky máme suché, zebou nás ale nohy, ruce anebo je nám zima na hlavu, ale málokoho napadne, že se stejně z našeho těla při vydávané námaze voda vypařuje.

Doplňování tekutin ve formě hltání studeného sněhu není zrovna nejlepší počin. Nejen proto, že je sníh ledový a naše průdušky to pěkně odskáčou, ale ten sníh, i když tak bělostný, může být plný škodlivin. Provedené testy například prokázaly, že olova je ve sněhu na horách více než třeba v ovoci na stromech pěstovaných u silnic! 

Jak se proti těmto nástrahám bránit? Berte si sebou i na krátké vyjížďky ledvinku a do ní energetický gel, hroznový cukr, müsli tyčinku či hrozinky. Prostě něco, co vám dodá energii snadno a rychle. Navíc si vezměte lehkou termosku s teplým nápojem, grog však není ten nejlepší nápad!

Z výše uvedeného by se mohlo zdát, že jízda na běžkách není pro běžce moc vhodná. Opak je pravdou. Jízda na běžkách, ale i sjezdové lyžování, jsou vynikající doplňkové sporty pro běžecký trénink.

Kromě toho, že splníte své penzum kilometrů, se proběhnete v krásném prostředí. Dobře si zaposilujete, přičemž zapojíte i jiné svalové skupiny než při vlastním běhu. Navíc se dostanete na slunná místa v horách, což je v zimě hodně důležité už proto, abyste nechytli depresi ze smogu, tmy a plískanic ve městě.

Trénink na období 20.11. – 24.12.