Trénink na 10 km: běh za novými cíli

Pomalu utichá cinkot skleniček a hluk petard, my se probouzíme do prvního rána roku 2007. Je to vždy zvláštní pocit - od včerejška uplynulo jen pár hodin a přitom začínáme znovu od nuly a cítíme se zpravidla nějak lehčí a máme zase o něco větší chuť znovu se rozeběhnout.

Každý nový rok pro nás znamená nové těšení se na to, co bude, co nám přinese. Běžci mají tu výhodu, že už dopředu vědí, co si přát:
- nové běžecké boty,
- nové trenky, elasťáky, trika, bundy, čepice, rukavice,
- nové sportestry či gépéesky,
- nové běžecké zážitky,
- zhubnout, zesílit, zrychlit, být vytrvalejší,
- a nové osobáčky.

Záleží jen na tom, co nám běhání přináší nebo proč běháme.  

Každopádně však v období po Novém roce by se už naše příprava měla více zaměřovat na tempovou vytrvalost, tempo a sílu. Rychlost má ještě pořád čas. Pokud jsem psal, že v listopadu a prosinci bychom měli závodit sporadicky, nyní už nastává čas závody vyhledávat.

Měli bychom je však běhat ani ne jako závody, ale s určitým cílem. Třeba pro jeden si dáme za cíl běžet ho v tempu 4 minuty na kilometr. Druhý tak, že začátek - třeba prvních 1500 m - poběžíme, co to dá. Další zase naopak, že poběžíme stupňovaně apod.

Prostě brát závody v tuhle dobu jako kvalitní trénink. 

Pokud běháte na běžkách a třeba i závodně, tak už určitě víte, že pohyb na běžkách a běh na silnici zatěžují různé svalové skupiny. Hlavně na běžkách hodně zatěžujete třísla, proto byste v týdnu měli svůj trénink tomu přizpůsobit a běhat spíše delší a o něco volnější úseky, než kratší a rychlé. Hodně času byste také měli věnovat protahování vnitřní strany stehen, abyste třísla uvolnili.

Vůbec v zimě byste měli dbát hodně na protahování a více času věnovat rozcvičení. Zejména pokud vás čeká běh na kluzkém terénu. Pokud to bude opravdu klouzat, neváhejte si na boty natáhnout nesmeky. Mám vyzkoušeno, že v nich můžete klidně běhat i 400 či 800 m dlouhé úseky bez omezení. Delší úseky samozřejmě také. 

Častá otázka při zimním tréninku zní: "Mám používat nějakou hřejivou emulzi?" Odpověď zní: "Lepší než všechny hřejivé emulze je důkladné rozcvičení." Každopádně, neuvažujte nikdy ve smyslu: "Mám málo času, tak se namažu hřejivou emulzí, ošidím rozcvičení a získaný čas budu moci využít pro pořádný trénink"! S tímhle uvažováním si leda koledujete o pěkný malér v podobě zranění.

Rybáři si většinou přejí se začínajícím rokem krásné a hlavně tááááááááááákhle velké úlovky. Já vám přeji krásné, mechem porostlé cestičky, dny plné slunce a pohody, splnění všech snů, přání a cílů.

Nové soupeře, nové přátele, nové trasy, nové závody a spoustu nových zážitků, a to nejen při běhání.

Miloš Škorpil

Čt.: dlouhé úseky 1000; 2000; 3000 m běhejte v tempu 85 - 90%TF max; mezi jednotlivými úseky 3 min pauza.

Místo volna zařadit například hodinu plavání, spinningu, aerobiku nebo obdobných aktivit.