Michal Jalovecký | 16. 1. 2007 | Přečteno: 1848× | Tisk článku
Témata na přání se množí a to je dobře. Pro mě, že je nemusím vymýšlet, a pro čtenáře, že přijdou s otázkami, které je zajímají a které by mne třeba ani nenapadly. I tento týden došlo na jeden takový mail.
Od víkendu jsem se necítil zrovna nejlépe, asi se o mě pokoušela nějaká viróza. Zvýšil jsem proto podíl ovoce a zeleniny ve stravě, aby tělo mělo dostatek vitamínů. Také jsem vyřadil z tréninkového plánu bazén a více jsem odpočíval. Cílem bylo být OK na víkendové tréninky na chalupě pod Bezdězem.
Tréninkový týden se tak zaměřil více na běh a snahou se stalo přiblížit k (pro mě) asi navždy magické stovce naběhaných týdenních kilometrů. Překonám ji jen několikrát za rok. Stejně magické je pro mě najet za týden 500 km nebo naplavat dvacku.
Ve čtvrtek už jsem se cítil při běhu lépe. Po pátečním svižnějším klusu s kamarádem Mirkem v Nymburce jsem dal na sobotu echo Petrovi a Cabalerovi, že pěkně poběháme. Dle esemesek a mailů, které se mi vrátili zpět, dosahovala nažhavenost obou vysokého stupně a bylo jasné, že nebudeme nabíhat objemové kilometry nijak pomalým tempem. Mám tyto dlouhé výběhy rád, povídáme, občas zrychlíme a kilometry pěkně utíkají.
Sobotní tempo v úvodní rovinaté půlhodince bylo klidnější, ale po té se začalo lehce a nenápadně přidávat. Jedním z impulsů bylo stočení trasy pod Bezděz a snaha pokračovat v nastoleném tempu i ve výbězích. Ale hlavně adrenalin, který z nás stříkal proudem. Běháme převážně sami a tak když se setkáme na tréninku, není to zrovna výletní klus.
Jakmile se trať začala zvedat, někdo se nasunul dopředu, a všichni jsme funěli a pěkně si dávali. Takhle nějak trénují Keňané, říkám si, běží ve skupině a nastupují si. A kdo by zvolnil že? :-)
Bylo evidentní, že na nedělním výběhu budeme asi všichni pěkně hotoví. Proto jsem se v sobotu odpoledne věnoval aktivní regeneraci. V neděli jsme vyběhli o něco poklidnějším tempem. Chvíli to vypadalo, že z dlouhého běhu nebude kvůli dešti nic, ale nevzdali jsme se a udělali jsme dobře. Vyčasilo se a bylo krásné slunečné počasí.
Plán tréninku byl dvě hodiny souvislého běhu, s tím, že v druhé polovině lehce vystupňujeme tempo. Lesy pod Bezdězem jsou k těmto tréninkům ideální. Je zde velké množství zdánlivě nekonečných hlinitopísčitých cest, po kterých není problém běžet opravdu svižné tempo. A přitom na měkkém šetřím klouby a šlachy. Petr zkonstatoval, že mu bude stačit hodina běhu a skutečně se brzo odpojil a tak jsme pokračovali dále jen ve dvou. Tentokrát jsme to moc nehnali do stoupání a spíše jsme drželi tempo na mírně zvlněných cestách. Výživný víkend.
Celý týden proběhl následovně:
| den | náplň tréninkové jednotky | objem |
| pondělí | B - vytrvalost | 17 km |
| úterý | B - klus na tepu 148/´ | 9 km |
| středa | volno | |
| čtvrtek | B - klus na tepu 158/´ | 10 km |
| pátek | B - vytrvalost tep 165/´ | 14 km |
| sobota | B1 -vytrvalost proložená úseky, tep 168/´ | 20 km |
| neděle | B - vytvalostní běh, tep 163/´ | 25 km |
Jedním z hlavních důvodu proč lidé začínají v dospělém věku se sportem je snaha o korekci hmotnosti a pro mě je to dnešní zamyšlení na přání; hmotnost a její výkyvy během roku.
Každý člověk si nese do života určitou genovou zátěž po svých předcích a hmotnost patří mezi tu, která se projevuje většinou již na první pohled. Existují samozřejmě i výjimky zapříčiněné například poruchami metabolismu. Nicméně zjednodušeně se dá říci, že pokud máte oplácané rodiče, budete snadno přibírat na váze i vy.
Během roku se hmotnost sportovce mění. Většinou v cyklu zima – přibírání, léto – hubnutí. Hlavním důvodem tohoto rytmu je, že zimní tréninková příprava se často omezuje jen na víkendy, naproti tomu dlouhý letní den dává často možnost potrénovat i ve všední den dvakrát denně. Rozdíl těchto vah by ovšem neměl být výrazně přes pět kilogramů.
Sportovec připravující se na letní závody tak vstupuje většinou do přípravy s nějakým tím kilem navíc a během týdnů tréninku by se měl snažit o postupné nenásilné snižování hmotnosti tak, aby přibližně 2-3 týdny před letním sezónním vrcholem měl svoji závodní váhu.
Rozhodně by se neměl uchýlit k systému: „jsem tlustej musím makat a hladovět, abych zhubnul.“ Takový postup rozhodně nevede k nijak skvělé výkonnosti, spíše ke zdravotním problémům, či stavům totální vyčerpanosti. Snahou by měla být spíše úprava stravy a stravovacích návyků, po šesté hodině večerní nejíst a pokud dostanu hlad, zaplním se ovocem. Je třeba zvýšit podíl tekutin. Při objemových vytrvalostních trénincích pak nezapomínat na starou osvědčenou poučku: tuk hoří v plameni sacharidů a tyto tělu dodávat pravidelně ve formě iontového nápoje a energetických tyčinek.
Pro ilustraci jak by měl vypadat hmotnostní výkyv během roku. Pohybuji se v tomto období na 66-68 kg. Jakmile se dostanu na 68kg, začínám se hlídat, sedmdesátka se blíží, jím lehčí jídla. Po jarních objemových měsících se dostanu na 64 kg a 1-2 týdny před ironmanem se snažím stáhnout váhu na pro mě ideálních 63 kg.
Jak by měl asi vypadat následující týden:
| den | náplň tréninkové jednotky | objem |
| pondělí | P - s etriatlon.cz | 3 km |
| úterý | volno | |
| středa | B - klus na tepu 150/´ | 8 km |
| čtvrtek | P - technika+vytrvalost | 2 km |
| pátek | B - vytrvalost na tepu do 160/´ | 13 km |
| sobota | C - vytrvalost na tepu do 150/´ | 100 km |
| neděle | B - vytrvalost na tepu do 160/´ | 25 km |
Michal Jalovecký
30 let, absolvoval přes 100 triatlonů a deset Ironmanů
cíl na jaro: maraton pod tři hodiny (loni Stromovka: 3:00:41)
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
Ahoj Michale, mám dotaz co se nosí při plavání pod neoprénem při dlouhým triatlonu ? Dík
Ahoj, zalezi dle toho, co komu vyhovuje. Ja si beru kratasy v kterych pak i jedu.Nekdo v plavkach.Mej se Michal
Michale, v absolvovaném tréninku máš klus na tepu 158 a v plánu na příští týden vytrvalost na 155, což je níže. Je to překlep, nebo se ty tréninky něčím liší a pokud ano, čím? Díky.
Ahoj, mozna nepouzivam uplne presnou terminologii, ale svoji. Klus je u me vetsinou beh do 10km na nizkych tepech a naproti tomu vytrvalost pisu pokud jde o beh nad cca 12km, tedy nad jednu hodinu. Smerodatnejsi je vice vzdalenost, nez tepy. Mam to takhle zazito. Mej se Michal
když to takto vysvětlíš, je věc jasná. Díky.
Chtěl bych se Tě zeptat Michale při tvé aktuální váze 66-68 kg jakou máš výšku? Samozřejmě jsou různé vzorečky, kdy vyjde alespoň nějaké optimální rozmezí, ale já při výšce 194 mám nyní (nad)váhu 95 kg, což sám vím po lednovém maratonu v Unhošti, že je opravdu dost
:-) Je fakt, že za dva měsíce tréninku mi to šlo dolů o 10 kg. Dá se říct kam tak směřovat hmotnost? Vím, že je to individuální (podíl tuků, svalové hmoty atd.), ale nějaký průměr asi existuje.
Ahoj, merim 174cm. Je fakt individualni a netroufam si rici, kam to smerovat. Pokud budes trenovat a relativne zdrave se stravovat, tak casem vypozorujes, kde je tva idealni vaha. Navic treba zabehnes nejaky dobry osobak za skvelych pocitu a posleze zjistis, ze mas treba nahodou v te dobe nejake to kilo dole oproti normalu a proto se ti mimo jine tak dobre bezelo. Takze sleduj to a uvidis, jak na tom jsi.Mej se Michal
Souhlas. Chce to najít si svoji ideální váhu. A jít jen dolů není vždycky ta nej. cesta. Já sem na tom podobně jako Michal (175cm, aktuálně 69kg v sezoně kolem 65). Jednou jsem se dostal až na 60 kg a i když jsem v té době zajel asi svůj nejlepší výsledek, tak to mělo to negativum že na mě skočila každá virózaco šla kolem. Možná jsem schodil moc rychle, možná to bylo něčím úplně jiným.<br /> Závěry z toho mám dva, jednak teď v zimě váhu neřeším vůbec - ono se to s rostoucím objemem na jaře zase srovná. Druhý, než začne člověk shazovat který má BMI v normě pro běžnou populaci, měl by si nechat změřit kolik má podkožního tuku a probrat to s doktorem kolik může schodit bez zdravotního rizika.
Váha dolů po určitou míru je vždycky plus. Vím o čem mluvím, při výšce 187 vážím prima 102 kg (pro rejpaly, loni po Vánocích ještě utěšenějších 113 a rozbíhat se s tím byla ještě mnohem větší krize než teď). Když si tak prohlížím své pokusy o tréninkové deníky z doby VŠ studií, kdy jsem byl na nějakých 78-80kg a zejména časy z běhu na kolečka, která dnes znova stejná běhám, připadá mi to jako sci-fi (tedy ty staré deníky;-). Kila dělají moc, taky ale záleží na tom jak chce člověk vypadat. Kousek níže se ptá Cabalero, jak moc případně hubnout při výšce 193 a váze 80. Mně to příjde skoro optimální, samozřejmě záleží na tom, jak je na tom "vršek", který běžci často zanedbávají.
Ahoj,
Díky Hans:-)),na otázku skrz váhu se chystám Michala optat již dlouho ale skleroza je u mne dost silná stránka:-))!Takže Michale jak to vidíš se mnou - 193cm,80kg?Minulý rok v březnu má váha byla ještě 96kg!!!
Cítím že bych mohl jít s váhou ještě níže ale nevím zda mi to neuškodí a kdybych třeba nižší váhu vyrovnal svalovou hmotou,myslím zesílení těla skrz běh?Díky
Ahoj Karle, nejaky to kilko bys dolu asi sundat mohl (tak 2-3 urcite). Ale moc bych to neprehanel. Muzeme pri behu probrat nejakou lehkou a rozumnou upravu stravy tak, abys odbehal vse co je treba a nebyl z toho KO.Vse ale s rozumem, zadny diety.Mej se Michal
Ahoj Michale, když píšeš např. TF 160 tak to znamená, že máš nastavenou zónu na 160 a jakmile začneš "pípat" na 160 a více, tak se snažíš držet takové tempo abys "nepípal"? I třeba za cenu mírného zpomalování? A když máš po tréninku u běhu údaj TF 148, tak je to průměrná TF za celý běh? Díky.
Ahoj, je to trochu jinak, tech 160 je prumerny tep na kterym bezim. Pipani nezapinam,leze mi to na nervy :).Spis si sleduju tep pohybuju se plus minus 3tepy okolo te hranice.Pokud mi vsak treba v prudsim kopci vyleti tepovka o 10tepu, tak nahore nezpomaluji, ono se to v sebehu srovna. V priprave testr neberu az tak dogmaticky. Opravdu vazne ho pouzivam v zavodnim obdobi, kdy jedu presne na nastavenych tepech a hlidam se podle neho hlavne 2 tydny po zavode.Ano frekvence po treninku je prumerna.Mej se Michal
RSS