Trénink na 10 km: na sníh patří krosová obuv
Miloš Škorpil | 29. 1. 2007 | Přečteno: 3040×
Sníh je nádherná věc, pro běžce však skrývá značná rizika. Pokud jste se dostali ve svém tréninku už k běhání tempových úseků nebo běhání kopců, jsou pro vás rizika ještě větší. Sníh a hlavně ten poloroztálý je velmi kluzký. Velkou zbraní jsou boty se speciální podrážkou a samozřejmě nesmeky.
Co může způsobit obyčejný pád? Zlomeninu nohy či ruky, výron v kotníku, naražení kostrče, kolen či jiných části těla, natažení či natržení vazů nebo svalů. Je toho dost. Pád na sněhu nebo na ledu se dá totiž špatně kontrolovat nebo, chcete-li, korigovat.
Jaké máme šance pádu zabránit? Jedině přes dobré boty. V tomto případě myslím boty s krosovou podrážkou. Její hrubší design pomůže hlavně při běhu v čerstvém nebo hlubším sněhu, méně už na ledovce nebo ušlapaném či uklouzaném sněhu. Tam jednoznačně doporučuji použít při běhu nesmeky.
Kromě výše uvedeného máme možnost jít si zaběhat do fítka na běžecký pás. Není to sice takový zážitek jako venku, kde je kolem vás vše nádherně bílé, ale rozhodně je to bezpečnější. Přeji vám krásné a příjemné běhání a co nejméně pádů.
Miloš Škorpil
Trénink na období 29.1.2007 – 4.3.2007
týden | Po. | Út. | St. | Čt. | Pá. | So. | Ne. |
29.1 – 4.2. | volno | 3 km volně; 5 x 100 m; 8 x 400 m (400 MK); 5 x 100 m; 2 km volně | 8 km volně | 3 km volně - 5000 m- 2 km volně | 8 km volně (65% TF max) | 3 km volně – 5 km 85% TF max; 2 km volně | 10 km volně |
5. – 11.2. | volno | 3 km volně; 5 x 100 m; 12 x 400 m (400 MK); 5 x 100 m; 2 km volně | 8 km volně | 3 km volně; 3 x 4000 m; 2 km volně | 8 km volně (65% TF max) | 3 km volně – 9 km 85% TF max; 2 km volně | 12 km volně |
12. – 18.2. | volno | 3 km volně; 5 x 100 m; 14 x 400 (400 MK); 5 x 100 m; 2 km volně | 8 km volně | 3 km volně; 2 x 5000 m; 2 km volně | 8 km volně (65% TF max) | 3 km volně 12 km 85% TF max; 2 km volně | 12 km volně |
19. – 25.2. | volno | 3 km volně; 5 x 100 m; 16 x 400 m (400 MK); 5 x 100 m; 2 km volně | 8 km volně | 3 km volně; 2 x 6000 m; 2 km volně | 8 km volně (65% TF max) | 3 km volně 7 km 85% TF max; 2 km volně | 12 km volně |
26.2. – 4.3 | volno | 3 km volně – 3000 (90% TF max) - 2 km volně | 8 km volně | volno | 5 km volně (65% TF max) | Kbelská 10 – první závod poháru Behej.com a Mizuno cup | 5 km volně |
Út: 100 m úseky běhejte cca za 18–20s; rychlé 400 m na 90 - 95% TF max; 400 MK zcela volně.
Čt: rychlé úseky 4000m, 5000m, 6000m běhejte v tempu 85 - 90% TF max; mezi jednotlivými úseky 5 min pauza
St: a Ne: volně znamená 65% TF max
Související články
Komentáře
Přidat příspěvek
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
Příspěvky v diskuzi (celkem 1)
Luckyboy | 30. 01. 2007, 10:34
tak ja nevim, ale beham uz na snehu tyden a beham v botech na asfalt - NB 901, problem s behanim na snehu jsem zatim nezaznamenal a to vetsinou beham po tme. pravda neni to na nejake sprinty, ale v normalnim tempu do 5min/km se behat da. chce to ale davat trosku vetsi pozor.
RSS