Aleš Tvrzník | 22. 2. 2007 | Přečteno: 3984× | Tisk článku
Aleš Tvrzník připravil nový seriál o běžecké abecedě. Postupně odkryje osm cviků bežecké připravy, čtyři pro začátečníky a čtyři technicky náročnější, a vše doprovodí krátkými videoukázkami. Pochopitelně bude připraven zodpovědět veškeré vaše dotazy.
Je potěšitelné, že na rozdíl od časů nedávno minulých mezi běžci poslední dobou povědomí o běžecké abecedě vzrůstá, a tak už dnes není nic výjimečného, když v parku narazíme na běžce provádějícího tato "prapodivná" cvičení.
Ano, skutečně, čím dál více běžců bez rozdílu výkonnosti i běžeckých ambicí si uvědomuje, že běžecká abeceda je důležitou součástí jejich přípravy, a proto ji zařazuje do svého tréninkového programu.
Jedním dechem je ale třeba dodat, že se i dnes v běžecké komunitě stále setkáváme s předsudky nebo neznalostí těchto cvičení. Vedle nedostatků v technice samotných cvičení abecedy je dalším problémem překonávání nechápavých pohledů a reakcí běžcova okolí. Řada běžců už na vlastní kůži poznala, že někdy i běh sám o sobě je dostatečnou záminkou k hanlivým a škodolibým připomínkám, natož samotná abeceda.
A proč je tedy běžecká abeceda tak důležitá? Důvodů je více. K nejdůležitějším patří zlepšení pohybové koordinace, pohyblivosti a tím samotné techniky běhu. Neméně významná je i prevence svalových dysbalancí a zlepšování kondice pohybového ústrojí.
Jeden konkrétní přiklad za všechny. Běžecká abeceda pomáhá zpevňovat kotníky, a to i v jiných směrech a s jiným silovým působením než při běhu. Jestliže se potom třeba v lese při fartleku unavený kotník v důsledku nešťastného došlapu na kořen dostane do nezvyklých biomechanických podmínek, "trénovaný" kotník vše bez problému zvládne, zatímco jinak hrozí jeho podvrtnutí.
Abecedu zařazujeme alespoň jednou za týden na začátek tréninku, kdy ještě není technické provedení jednotlivých cvičení limitováno únavou. Vhodná je 20 až 30 metrů dlouhá rovinka bez terénních nerovností (kameny, kořeny). Jelikož se většinou musíme obejít bez trenéra, který by nám opravoval techniku jednotlivých cvičení, je dobré alespoň základy "okoukat" a uvědomit si klíčové momenty jejich techniky.
Pomocí videoukázek si představíme každé cvičení. Vlastní popis cvičení někdy na první pohled působí poněkud složitě, a proto je vhodné si nejprve několikrát ukázku přehrát v reálné rychlosti a teprve potom se podívat na stěžejní technické momenty zpomaleně.
Kompletní běžecká abeceda je součástí DVD Běhání (běžně k dostání jako příloha stejnojmenné knihy), které si můžete objednat zde.
Aleš Tvrzník
Odborný pracovník Vědeckého a servisního pracoviště tělesné výchovy a sportu CASRI Praha. Zabývá se diagnostikou, metodikou a evidencí zatížení ve vrcholovém sportu a přenosem takto získaných poznatků do oblasti rekreačního sportu, resp. fitness. Je autorem celé řady metodických materiálů a publikací. Poslední dobou se věnuje biomechanice běžeckého kroku a konzultační činnosti při výběru správné běžecké obuvi.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
Když jsem se poprvé o běžecké abecedě dozvěděl (cca půl roku zpět), nepřikládal jsem jí žádnou váhu. Vůbec jsem netušil k čemu slouží. Párkrát jsem si některé prvky zkusil a připadal jsem si u toho jak pablb, tak jsem toho radši nechal :-) Před nedávnem jsem však zjistil, že mám levou nohu o něco slabší a podvědomně ji při běhu šetřím, tak jsem začal trochu posilovat lýtka a zařadil 2x týdně právě abecedu. Při ní je pěkně vidět, že nedokážu s levou nohou udělat některé prvky abecedy v takovém rozsahu jak s pravou... Doufám, že se to časem srovná.
Jen mám trochu problém, že se po pár cvicích ukrutně zadýchám a unavím, takže další běžecký trénink, který má následovat je nemastný, neslaný :-/ Je to u začátečníka normální? Mám radši provádět abecedu s velkou intenzitou na krátkém úseku nebo bude lepší delší úsek, ale s menší intenzitou? Děkuji za každou radu.
přeposílám odpověď Aleše:
Ahoj,
ze začátku je rozhodně lepší kratší úsek s důrazem na správnou techniku. Nejde o to se unavit, ale naučit se a zafixovat si správné pohybové návyky.
Aleš Tvrzník
RSS