Zimní běžecká příprava Ironmana (16.)

Setkal se s nimi asi každý. Dokážou zkazit skvěle rozběhnutý závod. Probudí vás nečekaně třeba v polovině noci. Křeče. Je vůbec možné si s nimi nějak poradit, existuje nějaká prevence?

V pondělí ráno tradiční trénink pod taktovkou Petra Valeše. K ničemu dalšímu jsem se ten den už z pracovních důvodů nedostal. V úterý obvyklé volno a ve středu lehký klus.

Ve čtvrtek navečer to bylo pocitově dobré, lehce vystupňovaná desítka někam ke čtyřkovému tempu. V pátek rosničkářům nevyšla předpověď a tak jsem v krásném slunečném počasí vyrazil do kopečků za Benátky nad Jizerou.

Curych se blíží a profil cyklistiky tam rozhodně není placka. Takže kopce na těžký převod, síla se bude hodit. Večer jsem se vyplaval dvojku, spíš údržba a regenerace, než trénink.

V sobotu ráno mě čekal dlouhý běh s Petrem Horáčkem. Většinou si v tréninku nic nedarujeme a dáváme si co proto. Tentokrát jsme se ale dohodli na dlouhém vytrvalostním tréninku. Petr má za sebou lednový Challenge Triathlon na Novém Zélandu a tak bylo o čem si povídat. Dvě hoďky utekly jako voda.

V neděli ráno byl na pořadu regenerační běh, cupital jsem přes pět na kilák a držel si minimální tepy. Odpoledne jsem se nakonec přesvědčil a dal si svižnější kolo. Vzhledem k tomu, jak dobře se mi jelo, zařadil jsem šestkrát svižný výjezd na středně těžký převod. Navečer pak zasloužená masáž.

S dosavadní zimní přípravou jsem spokojen. Evidentně funguje přenositelnost vytrvalosti z běhu na kolo. Měsíční běžecký průměr držím přes 300km. Na kole mi pak stačí jen pravidelně vyjet a neflákat se. Času není mnoho, na prvním místě je efektivita. Základ by byl, soustředění v teple se blíží. Uvidíme jaké to bude po něm, hlavně se nezranit.

Celý týden proběhl následovně:

Problémy s křečemi potkaly asi každého. Běžíte si spokojeně svoje tempo při triatlonu, nebo třeba maratónu, v hlavě už vidíte, jak budete všude vyprávět, jak se vám skvěle dařilo, cíl se blíží a najednou ostrá bolest. A stojíte. Protahujete lýtko nebo stehno a víte, že je vše v tahu.

Po chvíli se sval uvolní, ale jakmile se chcete rozběhnout původním tempem křeč se za moment vrátí. A jak tak střídáte chůzi a běh a kolem probíhá jeden soupeř za druhým, říkáte si, co jsem udělal špatně. Mohl jsem nějak křečem předejít?

Občas mám s křečemi problém, naštěstí v posledních sezónách už méně. Můj názor je, že vliv na to, že tyto problémy ustoupily, mají výživa a preventivní cvičení.

Každý rok, když se blíží začátek závodní sezóny, upravuji svůj jídelníček. Vyřazuji z něho většinu dobrých, ale nezdravých potravin jako hranolky, červené maso, uzeniny, bílé pečivo a upravuji jídelníček směrem k makrobiotické přípravě jídel, která se mi osvědčila. Na prvním místě je kuřecí maso, tofu a zelenina. Jako přílohy zařazuji převážně těstoviny, rýži, luštěniny a různé kaše.

Cílem je, nejen aby jídlo bylo lehce stravitelné, ale taky aby obsahovalo maximum minerálů a vitamínů. Poslední tři dny před náročnými závody, jako jsou ironman či maratón, pak ráno a večer preventivně vezmu solnou tabletu.

Při maratónu pak beru po hodině běhu každých třicet minut jednu tabletu. K snížení výskytu křečí mi také pomohl pravidelný strečink a posilování. Především protahování se ukázalo být dobrou prevencí.

Jak by měl asi vypadat následující týden:

Michal Jalovecký
30 let, absolvoval přes 100 triatlonů a deset Ironmanů
cíl na jaro: maraton pod tři hodiny (loni Stromovka: 3:00:41)