Michal Jalovecký | 20. 2. 2007 | Přečteno: 1353× | Tisk článku
V posledních dnech, díky slušné zimní přípravě bez výpadků, pozvolna stoupá forma. To je potěšující, protože mám za dva týdny odjet na soustředění ve Španělsku a je ideální odjíždět tam s dobrou výchozí výkonností. Ideálně zvládnutý tréninkový pobyt pak člověka posune opravdu daleko.
Navíc mě čeká dlouhá a asi nejnáročnější dlouhotraťařská sezóna, kterou jsem kdy absolvoval. To je i dnešním tématem.
Pozvolna proto začínám klást důraz na kvalitu. Stoupá i rychlost klusů, jejichž tempo zřídkakdy stoupne přes pět minut na kilometr.
V pondělí jsem zahájil týden uspokojivým plaveckým vytrvalostním testem na 1200 metrů. Že poplavu tak svižně a přitom v komfortní pohodě jsem nečekal. Letos nemám v rukách tolik kilometrů a tak se snažím nahradit objem kvalitou. Navečer jsem absolvoval vytrvalostní běh, jehož závěr jsem lehce vystupňoval.
Ve středu a čtvrtek to byly tradiční klusy, oproti předchozím měsícům svižnějším tempem. V pátek ráno jsem vyrazil odtočit nějaké kilometry a navečer pak byl domluven v Nymburce velký běžecký trénink. Dostavilo se nás na něj celkem pět, většinou s osobáčky na desítku hluboko pod čtyřicet minut.
Po mailu jsme dohodli trénink, pyramidu 1km-2km-3km-2km-1km. Začátek volněji – čtyřkové tempo a závěr svižněji, což nikdo v mailu raději nespecifikoval :-).
První úsek po rozklusu byl opravdu překvapivě volný, čas 3:55´ ukazoval na dobré nervy všech zúčastněných. Prostě jsme trénovali, nikoliv závodili. Následovaly dvojka a trojka v obdobném tempu a v mém případě stále překvapivě na ANP. To mě potěšilo, protože vloni jsem při tomto tepu byl o nějakých 10-15“ pomalejší. Závěrečnou rychlejší pasáž jsme absolvovali už jen tři. Já, Mirek a Petr (dle fóra ironman, mhrunner a TtIiMm).
Start dvojky byl jako závod, než jsem se rozkoukal, byla přede mnou deset metrů díra, která se dále zvětšovala. Dle mezičasu na polovině jsem ale zjistil, že nejdu pomalu, ale naopak kluci jdou hodně rychle. Čas na konci úseku 7:10´ a udržení tepu na ANP mě uspokojil.
Kluci evidentně závodili a zajímalo mě, jak budou vypadat v závěrečném úseku. V něm nám Petr ihned utekl a s Mirkem jsme doběhli kousek po sobě, můj čas byl 3:29´ a tep v závěru vyskočil na 196/´. Takže rezerva tam byla. Po tréninku následoval přesun na víkend do Varnsdorfu.
V sobotu byl na pořadu regenerační trénink. Páteční kvalitu jsem cítil, takže to bylo především o kvalitním protažení a rovinkách.
V neděli ráno to byla hrůza, posmrtná ztuhlost mých svalů byla taková, že jsem se donutil ještě před snídaní odklusnout šestku s rozcvičením a dvěmi rovinkami. Odpoledne mě totiž čekaly třístovky a doufal jsem, že se mi díky tomu půjdou lépe. Ukázalo se, že jsem udělal dobře. Navíc počasí na únor bylo nádherně slunečné a teplé.
Rozběhl jsem to volněji, abych to nepřekopl a postupně stupňoval. V druhé půlce se mi dařilo držet průměr 63“ na úsek. V posledním jsem za to zkusil vzít a čas 58,2“ mě uspokojil.
Celý týden proběhl následovně:
| den | náplň tréninkové jednotky | objem |
| pondělí | P - s etriatlon, hl.motiv K1200-1:36´/km | 3 km |
| úterý | volno | |
| středa | B - klus na tepu 149/´ | 11 km |
| čtvrtek | B - klus na tepu 153/´ | 10 km |
| pátek | C- vytrvalost tep 149/´,
27km/h | 50 km |
| sobota | B- 6R,ABC, 10x100/MK100, 2V, tep 149/´ | 11 km |
| neděle |
B1 – klus s protažením a
rovinkama | 6 km 2 km |
Triatlonová sezóna dostala konkrétní obrysy a tak jsem si i já srovnal svůj kalendář hlavní části sezóny. A protože program bude zajímavý a náročný, rozhodl jsem se podělit o něj s vámi.
Po hubených letech se rozhodlo připravit triatlon na dlouhých distancích nebývale mnoho pořadatelů a jejich počet dává vzpomenout období před rokem 1989, kdy se v některých letech konalo velké množství bojů o železného muže.
Ironmanskou sezónu chci zahájit 9.6. v Mělicích u Pardubic. V té době budu mít za sebou pravděpodobně nějaký kratší triatlon a nebo duatlon. Pokračovat budu 24.6. v Curychu. Bude to zároveň vrchol sezóny a kopíruji tím loňský závodní model. Na Moraviamana jsem vyladil úspěšně a doufám, že se mi to podaří i letos.
Červenec bude také nabitý, 14.7. by se měl konat druhý závod Triexpert cupu v okolí Karlštejna. Tento závod si odjedu tréninkově, stejně jako další středňák 28.7. na Přimdě. Pro upřesnění dodám, že se bude jednat o Český pohár.
Na další závod bych se rád připravil a lehce vyladil. Přeci jen mistrovství republiky by člověk tréninkově jezdit neměl. Navíc tam budu chtít nahnat nějaké pohárové body. Sezónu uzavřu na zářijovém Pilmanovi ve Žďáru. No i když uvidíme po Curychu, jeden zajímavý závod se jede ještě v říjnu :-)
Jak by měl asi vypadat následující týden:
| den | náplň tréninkové jednotky | objem |
| pondělí | B - klus na tepu 150/´ | 10 km |
| úterý | volno | |
| středa | B - klus na tepu 155/´ | 10 km |
| čtvrtek | B - klus na tepu 150/´ | 10 km |
| pátek | C- vytrvalost na tepu 145/´ | 50 km |
| sobota | B - vytrvalost na tepu 160/´ | 20 km |
| neděle | B- 5R, 10x 500m/MK 200m, V3 | 15 km |
Michal Jalovecký
30 let, absolvoval přes 100 triatlonů a deset Ironmanů
cíl na jaro: maraton pod tři hodiny (loni Stromovka: 3:00:41)
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
A za kolik bylo těch 1200 ve vodě,pokud prozradíš
Nic tajneho 19:25´
Ahoj Michale, pokud tomu dobře rozumím, tak 2 týdny před Curychem absolvuješ 9.6. plného IM nebo je to "jen" poloviční? Stihneš zregenerovat? Curych bude jako kvalifikace na Hawai, tak se chci zeptat jaký je ve tvé kategorii (popřípadě v dalších) klíč k postupu. Je tam daný určitý počet míst dle pořadí, nebo je nutné zajet určitý čas (např. 9:30h). Díky.
Ahoj, ano pojedu pulku IM v Melicich (vloni stejny model pred Moraviamanem narocny a kopcovity Eisenman v Rakousku).Zregenerovat stihnu, telo se to za ty roky naucilo.Z me kategorie postupuje tusim 14lidi, a cas 9:30h to v Curychu posledni sezony spolehlive zajistoval.Soucet IM osobaku by na to byl, ted jen to predvest v jednom zavode, to bude horsi. Mej se Michal
Díky, budu držet palce! Stejně se mi ale zdá 1/2IM dost velká zátěž. Odhaduju, že počet kvalifikačních míst je na různých závodech různý. Kolik míst je třeba v Rothu nebo Klagenfurtu? Proč sis vybral zrovna Curych? Když se někdo kvalifikuje na dvou závodech, posunují se pak nějak postupová místa za ním? Díky.
Ahoj, otazka je jak tu pulku jedes. Je to priprava, takze to nejedu naplno.Vetsinou je mist v moji kategorii 10-15. Roth neni v IM series, takze tam 0. Co se tyce kvalifikace, jde se od nejlepsiho postupne, teoreticky se ale kvalifikovat muze klidne 20, pokud to pred nim 5lidi nechce.Mej se Michal
Ahoj, chtěl bych tě poprosit radu. S jidním cyklistou řešíme: zda je pro mne, jakožto ironmana, nutné dávat interválky nebo stačí jen rovinatý až kopcový terén souvisle. Tvrdí mi, že tělo se musí naučit pracovat v kyselém prostředí, já zas že v tomto prostředí se moc nepohybuji. Děkuji
Ahoj, telo by se do tohoto prostredi nemelo vubec dostat, pokud jsi v nem, znamena to, ze jsi to prepalil a sel rychleji, nez na co mas natrenovano. Osobne ale nejake useky zarazuji, ale i tak se nepoustim do vysokych tepu.Pro ironmana to neni dobre, protoze je po takovem treninku nutna delsi regenerace.Lepsi je spise pomaleji a více, nez rychleji a mene. Mej se Michal
Já bych s tebou úplně nesouhlasil. Určitě je nutný najíždět kilometry v tepech do AP, ale stejně tak je nutný zařazovat pro rozvoj tréninky kratší ale intenzivnější - až do AnP. Když bude jezdit jen vytrvalost, tak dojde ke stagnaci výkonosti. Řada špičkových veteránů to dokonce dělá obráceně - jezdí už hlavně tu kvalitu, protože obecné vytrvalosti mají za roky dost.
Pokud to ale bylo myšleno tak, že v tréninku se nemá člověk dostávat do intenzit vysoko nad AnP tak s tím souhlasím bez výhrad. Tam to žádný přínos nemá.
Mé tréninky se skládají z dlouhých rovinatých tras (Nymburk, Poděbrady), z tras s delšími kopci (Kokořínsko) a kratšími kopci vyjížděných silově (Benátky, Lysá)
Ano tak to bylo mysleno. Nad ANP nema smysl.
Kdesi to psal i Vabr (modra kniha Triatlon?) a i dalsi clanky ze zahranici ktere jsem cetl o tom pisou podobne. Proste hodne kyseliny, potrebuje hodne casu na regeneraci a ten pri casove narocnem IM treninku chybi. Jak jsem psal, useky take zarazuji, ale vetsinou delsi a v tempu jakem bych chtel absolvovat vrcholneho IM v sezone.
Jestli nad ANP nemá smysl, tak proč jsi v pátek běžel 2km za 7:10 (tempo 3:35/km) a 1km za 3:29?
Podle mě je to 10minut hodně nad ANP... Typický trénink na VO2max :-)
Ahoj, patecni trenink byl na ANP (181-5/´). Pres to jsem se dostal pouze posledni minutu na kilaku. Jinak ja mam i dalsi cile, nejen IM, takze chodim treninky, ktere nejsou z hlediska IM uplne koser. Rady na behej pak smeruji zacatecnikum, u kterych je casto problem, ze tristi sily nevhodnymi smery. Mej se Michal
Ahoj Michale,
možná jsem to někde přehlédl, ale na jakém že maratonu se budeš v dubnu snažit pokořit tu třihodinovou hranici?
Každopádně Ti držím palce, ať se Ti to podaří,
Dan
Ahoj, vypada to, ze pobezim 22.4. wroclawsky maraton. mej se Michal
RSS