Miloš Škorpil | 5. 3. 2007 | Přečteno: 4353× | Tisk článku
Rozbíhá se domácí běžecká sezóna, která je díky pohárům Behej.com, Mizuno Cup a dalším docela zahuštěná, a tak se nabízí několik otázek: Je pro můj běžecký růst lepší běhat závody? Nebo spíš trénovat a závodit jen občas?
Odpověď není jednoduchá už z toho důvodu, že v poháru Behej.com mohou uspět zejména ti, kteří se zúčastní co největšího počtu závodů. Přesto však osobně dávám přednost tomu vybrat si v měsíci jen dva závody a mezitím trénovat.
Když poběžím závod každý týden, jak mám mezi tím trénovat?
Pokud se rozhodnete pro druhou variantu, nesnažte se honit dva zajíce najednou a v týdnu si dopřejte spíše odpočinek nebo zařaďte do svého tréninku jen volný běh.
V takovém případě doporučuji zařadit do vašeho jídelníčku potravinové doplňky, které vašemu organizmu umožní lepší regeneraci a sníží možnost vzniku nějakého zranění. Jaké?
Vitamín C. Posílí vaši imunitu a je to výborný antioxydant, což je hodně důležité, neboť ať chcete nebo ne, každý závod představuje pro tělo extrém neboli stres, a to je živná půda pro volné radikály.
Minerály - vápník, draslík, hořčík, vápník, fosfor a železo.
Máte-li opakovaně problémy s imunitou, to znamená, že se vám často vrací nachlazení či snadno podléháte různým virům, nemusíte se ještě proto považovat za padavky. V současné době tímto problémem trpí většina obyvatel a příčina je ve stravě, tedy tam, kde se převážně rodí – v půdě.
Ta je vyčerpaná, a tak obsahuje málo selenu a zinku. V prodejnách najdete několik přípravků, které obsahují oba tyto minerály. Pokud ale chcete, aby se vaše imunita posílila dlouhodobě, připravte se na to, že je i dlouhodobě budete muset doplňovat. Každopádně se to však vyplatí.
Q10. Jedná se o přípravek, který já osobně užívám již nějakých osm let. A pokud se ptáte, kde je zdroj mé energie, tak jsem vám ho právě odhalil. Tenhle prvek, který se vytváří v našich játrech, se podílí na tvorbě naší energie. Bohužel po dvacátém roce života ho játra začínají produkovat stále méně, a tak jsme také od této doby, obzvláště když je občas zatížíme nějakým tím alkoholem, čím dál tím unavenější.
Možnost, jak se s tím poprat, nám dávají doplňky stravy obsahující koenzym Q10. Je ale dobré vědět, že doplňky, v nichž není koenzym Q10 rozpuštěn v sojovém oleji, mají minimální vstřebatelnost.
Takže pokud chcete v budoucnu vydržet to co já, tak už víte, co je jedním ze zdrojů mé energie. Ať vám zdraví slouží a forma drží.
Miloš Škorpil
Trénink na období 5.3.2007 – 8.4.2007
| týden | Út. | St. | Čt. | Pá. | So. | Ne. |
| 5. – 11.3. | 3 km volně; 5 x 100 m; 5 x 100 m; 4000 (90% TF max) - 2 km volně | 8 km volně | 3 km volně; 5 x 100 m; 4 x 1500 m (pauza 3´); 2 km volně;pokud poběžíte závod volno | 8 km; pokud poběžíte závod 5 km (65% TF max) | Pečecká desítka – pohár Behej.com nebo 3 km volně – 7 km 85% TF max; 2 km volně | 10 km pokud jste běželi závod 5 km volně |
| 12. – 18.3. | 3 km volně; 5 x 100 m; 5 x 100 m; 5000 (90% TF max) - 2 km volně | 8 km volně | 3 km volně; 5 x 100 m; 4 x 2000 m (pauza 3´); 2 km volně pokud poběžíte závod volno | 8 km volně; (65% TF max) pokud poběžíte závod 5 km (65% TF max) | Velká Morava, pohár Behej.com (10 km) – Mikulčice nebo 3 km volně – 9 km 85% TF max; 2 km volně | 12 km volně pokud jste běželi závod 5 km volně |
| 19. – 25.3. | 3 km volně; 5 x 100 m; 10 x 400 (400 MK); 5 x 100 m; 2 km volně | 8 km volně | 3 km volně; 5 x 100 m; 4 x 3000 m (pauza 3´); 2 km volně | 8 km volně (65% TF max) | 3 km volně 12 km fartlek; 2 km volně | 12 km volně |
| 26.3. – 1.4. | 3 km volně; 5 x 100 m; 12 x 400 m (400 MK); 5 x 100 m; 2 km volně | 8 km volně | 3 km volně; 5 x 100 m ; 2 x 5000 m (pauza 5´); 2 km volně | 8 km volně (65% TF max) | 3 km volně 5 km 85% TF max; 2 km volně | 12 km volně |
| 2. – 8.4. | 3 km volně; 5 x 100 m; 3000 (90% TF max) - 2 km volně | 8 km volně | 3 km volně; 5 x 100 m; 2 x 6000 m (pauza 5´); 2 km volně; pokud poběžíte závod volno | 5 km volně (65% TF max) | Běh Štěpánkou – Mladá Boleslav – 8,4, km, pohár Behej.com nebo 3 km volně 7 km fartlek; 2 km volně | 5 km volně pokud jste běželi závod 5 km volně |
Út. 100 m úseky běhejte cca za 18 – 20 vt.; rychlé 400 m na 90 - 95% TF max; 400 MK zcela volně
Čt. rychlé úseky 4000, 5000, 6000 běhejte v tempu 85 - 90%TF max; mezi jednotlivými úseky 5 min pauza
St. A Ne. volně znamená 65% TF max
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
čau Miloši,
sím tě znáš reakce běžců na na tvůj plán? zdá se mě to dost náročný a hlavně moc složitý pro širokou populaci běžců, stačí se jít kouknout třeba na BBP (co 14 dní je tam na startu přes 150 lidí), každej rok tam závodí stále stejní lidi, občas někdo přibude ale ne moc, všechny spojuje většinou jedno: stárnutí a to hlavní stagnace výkonnosti!! sice bojovnost nechybí, počet závodníku neklesá, ale výkon ten de dolů.
Chtělo by to, aby se začalo zase trénovat a ne jen závodit, tvůj plán vyloženě nutí jen do závodu, přitom je to všechno tak jednoduchý, stačí obecná vytrvalost a zase OV a pravidelnost, radost, proč úseky, spec. tempa pro hobíky, pak většina z nich vypadá na závodu, že umírá, mají pěnu u huby a úsměv, ten je vidět málo.
Není to kritika tvýho plánu, máš svoji cestu a já zase svou, jen sem nikdy nečet žádný reakce, diskuze a tak...
Smekám před tebou kolik si k běhu přivedl lidí a jen doufám, že se jednou ta masa obyčejnej po práci běhajících hobíku bude při závodu usmívat...
at se daří
T. Ondr
Ahoj, reakce běžců jsou většinou pozitivní. Chápu o čem mluvíš, ale pokud se chtějí dostat na určitou úroveň tak bez práce to nejde. V sezóně která teprve začíná už ty plány budou jen udržovací, zhruba jak to píšeš. Jinak i nyní se snažím těm co jdou závod připravit plán lehčí proto jsou v tabulkách alternativy buď a nebo. Navíc ti co nemají zkušenosti s běháním závodů a na začátku přepálí, budou do cíle dobíhat vždy s vytřeštěnýma očima :). Ale i to si každý, byť mu to budeš říkat či psát stokrát musí prožít asi sám na vlastní kůži, aby uvěřil.
Vzpomínám si, jak jsem v září nad tou údržbou ohrnoval nos, že je tam příliš odpočinku. Já bloud :-)
Tadeáši, dovolím si oponovat. V Brně jsem zatím nezávodil, ale asi to nebude o regionu. Mám ale na rozdíl od tebe pocit, že to jsou právě hobíci, kteří si závod užívají, na rozdílů od hodně nepěkně vypadajících závoďáků, na které během závodu a v cíli opravdu není pěkný pohled. Stačí se jen podívat na fotografie. Omluv mne, jestlli jsem ti neporozuměl. Další věc Milošových tréninků je ta, že do zmiňování závodů jej maličko tlačím já jako podporu Poháru, on sám naopak razí cestu méně závodů a více tréninku. Takže beru na sebe část odpovědnosti. Vydrž nějaký čas, trénink pro absolutní hobíky se časem také objeví.
Tak ono to muze byt zpusobeno i tim, ze ti vepredu nefuni a nedupou, protoze maji lepsi techniku, takze opticky vypadaji, ze neumiraji. Ale tady v Cechach neni moc vylozenych hobiku, co se jdou zavodu jen zucastnit a je jim jedno, jak v porovnani treba se svymi kamarady dopadnou, takze zavodi. K planu - jde spis o to, ze Milosuv plan vybizi ke stagnaci, ctyrstovky uz jsou tam snad od zacatku ledna, jsou v zasade kazdy tyden, k tomu jeste jeden rychly trenal ve ctvrtek, uplne ted odpadl delsi beh, a to ani nemluvim o te smrsti zavodu, co se ted vyrojila, proste mi pripada, ze nejpozdeji koncem brezna musi nastat (spis uz nastal) vrchol sezony a pritom ta teprve zacina. Pak to dopadne tak, ze chudak clovek bude drtit ta ctyrkila (coz je tezky trenal, nechapu, jak se z toho uterka normalni clovek muze kazdy tyden zregenerovat do ctvrtka, kdyz ma maly zaklad, a hlavne ctvrtky nejsou hobby ani nahodou), bude mit opravneny pocit, ze dre jak kun, ale casy na zavodech zustanou stejne. A to je jeste ten lepsi pripad.
Jejda, Ty mi dáváš, já jsem se do Milošových TP pustil, abych se po letech stagnace konečně výrazně zlepšil a Ty mě strašíš další stagnací. A to nejsi žádný tragéd, běháš hodně vepředu, takže na tom Tvým strašení asi něco bude. Do háje :-(
Konečně se tu rozprodila nějaká dizkuze :). Ale jak to vidím, tak čtete vždy až ten poslední komentář, a nepodíváte se na to co je výše. No nic. Snad se naučíme i číst a ne jen vyjadřovat své názory.
Reagoval jsem dost vyplašeně, ale brzy se mi vrátil optimismus. Je to tak trochu alchymie, na každého může fungovat něco trochu jiného. Já se v lednu vcelku bez rozmyslu a bez základu (odfláknutý listopad a prosinec) vrhnul na Tvé intenzivní TP a po dvou týdnech jsem se na měsíc pokorně vrátil k obecné vytrvalosti. Nyní jsem u Tvého 22.-28.1. a zatímco 21.1. večer jsem se toho TP docela děsil, teď si ho užívám. :-) Včera jsem poprvé zvládl 10x400 a zítra mě čeká 3x3000 - chci to poprvé testnout na dráze, jinak běhám po silnici nebo v terénu a vzdálenosti odhaduji - 400m za 1:45, 1 km za 5 minut apod. Své tréninkové dojmy snad až moc obšírně popisuji na http://hejkal.bloguje.cz/
Můj subjektivní názor: Nikdy jsem netrénoval kvalitněji. Tvé TP možná nejsou nejlepší na světě, ale mně vyhovují a věřím, že mě k mým cílům dovedou.
Myslím, že ty údaje o BBP nejsou až tak přesné. Počet účastníků nebývá kolem 150, ale kolísá kolem 200. A namátkovou kontrolou výsledků jsem prověřil, že je spousta takových, kteří nestagnují, a to včetně Dana Orálka, který skoro žádný závod nevynechá a vzhledem k věku a dosaženým výkonům by měl na stagnaci i pokles nárok. Téměř všichni tzv. tragédi se na BBP soustavně zlepšují...
Na straně druhé, pokud při výkonech na desítce stagnuje sportovec ve věku nad 35 let (takový, co intenzívně sportoval od mládí), asi to není chybou v tréninku... Prostě má vrchol za sebou...
Milý Tadeáši,
obdivuji tvoji schopnost vystihnout společnou charakteristiku více než 200 vesměs pravidelných účastníků BBP.Rád si přečtu tvůj zajisté univerzální treninkový plán.Nejen mě mrzí naše společná výkonostní stagnace,absence úsměvu a zejména ta neestetická pěna u hub.Jen do toho a poděl se s masou obyčejných po práci běhajících ,smutných hobiků.Házej perly.
:-)))))))))))
Už se těším na Černohorský soudek. Pěnu nechám povolanějším, ale decibely určitě zvednu ! :-)
to Milan:
ta pěna u huby není myšlena jako posměch závodníkům, je to naše pracovní zkratka pro usílí jednoho běžce jménem.........je to brněnská legenda v hekání a pěny dávání....co sme z brna tak to jméno všichni známe...
Cože, v Brně je taky nějakej hejkal ? :-o :-)
I když, možná vím, koho myslíš, ale ten běhá podle mých měřítek dost potichu ;-)
to Tadeáš : je velmi pravděpodobné,že vím koho máš na mysli.Nevím kolik máš ty roků,ale legenda není nejmladší.
Ale cituji z tvého příspěvku :většina z nich vypadá na závodu, že umírá, mají pěnu u huby a úsměv, ten je vidět málo.
Pravděpodobně jsem se přehledl,ale v letošních celkových výsledcích mužů žádný Tadeáš nefigiruje,Tadeáši.Sportu a toleranci zdar.
to Milan,
soráč, tadeáš je muj login a taky to roztomilejší muj syn. Jak sem psal v žádným případě nikoho neurážím, obdivuju každýho kdo běhá, jen se trochu snažím propagovat aby se víc trénovalo, hlavně v obecný vytrvalosti a až pak se závodilo a s Milošem sem za jedno: největší chyba většiny hobíků je v přepálení startu to 100% platí na každým závodu BBP.
jo jmenuju se Tomáš Ondráček a to pro mě horší je že mi letos bude....jooo už 30 let
Tak jsem rád,že vím kdo má ty zevšeobecňující názory.S tím věkem to neber tragicky,moje dcera je jen o pár roků mladší než ty. :))
Maraton di Valencia !
Takže suma sumárum - všichni 3, tj. Miloš, Tadeáš i tuta, jste superborci, ale největší autoritou pro mě nadále zůstává Miloš :-)
to Hejkal,
dík za slovní poklonu, ale ochotně ji přepouštím Milošovi
sem naprosto průměrnej běžec kterej se postupně zvedá a to cestou pravidelnýho tréninku, můj názor jen stručně: na závodu 10 a více pro hobíky (tj. čas nad kolem 40 stačí OV+1x týdně stupň.běh)
do hobíků se řadím taky i tuta - každej den sme 8h v rachotě
to však neberu jako hendikep na vytrvalostní běhy to nevadí, trénink 2x denně ráno a odpo. de to celkem v poho, ale samo se k tomu musím postupně dopracovat
měj se a at to běhá nebo letí prostě at cítíš ten dobrej pocit
Tom
Díky !
Dnešních, vlastně už včerejších 3x3000 m na dráze je bohužel jakýmsi prozatímním důkazem stagnace -
http://hejkal.bloguje.cz/500087-9-3-2007-3-x-3-o dpoved-vl001.php
Ale zničenej se necítím. Naopak, mám dobrý pocit :-)
No toho hekajícího běžce s pěnou jsme se naučili brát jako samozřejmou součást atmosféry BBP a jako demonstraci vynaloženého úsilí. Bez něho by to ani nešlo.
Dobře si vzpomínám na to, když jsem se před 3 lety jako úplný začátečník poprvé zúčastnil závodu BBP a tento o 2 roky starší běžec mě s pravidelným hekáním nezadržitelně předbíhal do kopce. Byl to pro mě nezapomenutelný zážitek.
Stejně ale většina z nás tu běhá a závodí pro radost :-)
Ale mimochodem, ani tato legenda nestagnuje, ale přes svůj věk a počet absolvovaných maratonů alespoň v posledním roce aspoň na chvíli vychýlila sestupnou křivku výkonnosti nahoru. A na maratonu by to více než polovině startovního pole BBP uměl pěkně ukázat... a bez hekání... jen s tou pěnou...
Teď už jsem si skoro jistej :-)
Radši se Tě ještě pro sichr mailem zeptám.
Ahoj Miloši,
beru to tak, že píšeš ideální trénink a každej dospělej člověk si to dokáže upravit. Asi je nejdůležitější soustavnost, z minulosti vím, že stačí 2 měsíce pravidelného tréninku a běh není utrpením, ale radostí. Bohužel se mi to už 2 roky nedaří dodržet. :-)
Z jiného soudku: Když není u Q10 u vedeno, že je rozpuštěn v sójovém oleji, funguje to, když se vezme spolu se sójovým lecitihnem? PetrK
Petře ohledně Q10, bohužel tahle kombinace tedy Q10 + soya lecitin nefunguje tak, že by se vstřebatelnos Q10 zvýšila. Ještě k tomuto problému obecně, hlavně nekupujte Q10 v tabletách, u téhle varianty je vstřebatelnost opravdu velmi nízká (okolo 10%) a jsou to tak vyhozené peníze. Pokud je Q10 rozpuštěná v nějakém jiném mediu na bázi oleje, tak je to přeci jenom lepší.
Zdravim.
Jedná se o muj první vstup do diskuze, tak doufám, že z mých dotazů nespadnete smíchy pod počítač. Jsem začínající běžec s tréninkovou metodou "když mam čas a je vidět, jdu si zaběhat". Čili v podstatě nulový systém, vyjde to tak 2-3krát do týdne, vzdálenost je odvislá od času kolik na běhání zrovna mam. Tempo běhu je pohodlný, abych se pro zbytek dne nezničil, leč převedeno do mluvy TFmax tak v podstatě permanentně kolem 80% (a víc).
Celou dobu bojuju s tim, jestli můžu u svojí metody zůstat, nebo je potřeba (resp. dobrý) běhat sofistikovaně podle nějakýho tréninkovýho plánu, kterej bych ale stejně nezvládl dodržovat, protože každý den na běhání čas nemám a kdybych měl běžet třeba 8 km na TF65%, tak by mi to trvalo asi půl dne.
Nemam žádný extra výsledkový ambice, spíš bych chtěl vědět, jestli si nekoleduju o nějaký zdravotní problémy.
A taky bych se chtěl zeptat, jestli když je v tréninkovym plánu středník (úterky, čtvrtky, soboty), tak to znamená buď a nebo a můžu si vybrat co chci, nebo bych měl absolvovat všechno.
Dík, Ozzy
Ozzy, odpovídám, protože mé začátky asi byly Tvým začátkům velmi podobné. Po nějaký omezený čas Tvá metoda nemusí vést k problémům, dlouhodobě ale absence běhu na 60-70%TFMax k problémům asi povede. Učiň své tréninky rozmanitějšími: střídej tréninky rychlejší a pomalejší. U těch rychlejších se přimlouvám za stupňovanou formu: začneš pomalu, po 10 minutách postupně zrychluješ, až ke konci třeba na 95% TFMax a posledních 5-10 minut už zase pomalu na zklidnění. Na tréninkový plán (např. dle MŠ) má smysl přejít až tehdy, když to můžeš realizovat systematicky a přesně, resp. s malými odchylkami a hlavně: když máš konkrétní cíl, k němuž by Tě ten plán měl dovést.
Dík. V postatě bych ozzymu odpověděl ve stejném duchu. Miloš
středník znamená všechno v tomto pořadí
Dík moc za odpovědi
Zdravím.
K tomu Q10 by som sa ešte chcel spýtať, aké množstvá (10/30/60/100mg) a kedy brať. Niekde je napísané pol hodiny pred jedlom ráno inde zasa po väčšej námahe. Prípadne koľkokrát za deň. Ďakujem
Andrej
Prípadne ako to súvisí s vekom?
Ďakujem
RSS