Aleš Tvrzník | 21. 3. 2007 | Přečteno: 2701× | Tisk článku
Skipink – "vysoká kolena". Při skipinku se rychle střídá odraz se zdůrazněným zdvihem švihového kolena, kdy se dostává stehno až do vodorovné pozice, s dalším odrazem z druhé nohy, která mezitím došlápla pod trupem (prakticky do momentu vertikály).
Častou chybou je příliš velký záklon trupu, který odstraníme mírným předklonem hlavy a menším rozsahem pohybu kolen.
Varianty:
Běžecká abeceda pomáhá zpevňovat kotníky, a to i v jiných směrech a s jiným silovým působením než při běhu. Jestliže se potom třeba v lese při fartleku unavený kotník v důsledku nešťastného došlapu na kořen dostane do nezvyklých biomechanických podmínek, "trénovaný" kotník vše bez problému zvládne, zatímco jinak hrozí jeho podvrtnutí.
Abecedu zařazujeme alespoň jednou za týden na začátek tréninku, kdy ještě není technické provedení jednotlivých cvičení limitováno únavou. Vhodná je 20 až 30 metrů dlouhá rovinka bez terénních nerovností (kameny, kořeny). Jelikož se většinou musíme obejít bez trenéra, který by nám opravoval techniku jednotlivých cvičení, je dobré alespoň základy "okoukat" a uvědomit si klíčové momenty jejich techniky.
Smyslem abecedy je vedle koordinace, pohyblivosti a odstraňování nerovnováhy v rozvoji svalů a šlach i komplexní rozvoj celých dolních končetin. Jednotlivá cvičení nejsou až tak zaměřena na procvičování konkrétní svalové skupiny, ale důležitá je právě jejich komplexnost. V tomto případě se zrovna více zapojují ohybače kyčle, ale ve skutečnosti to podstatné není. Právě proto se vždy provádějí všechna cvičení abecedy naráz. Před každým během abeceda nutná není. Obecně je vhodnější před rychlými úseky.
Kompletní běžecká abeceda je součástí DVD Běhání (běžně k dostání jako příloha stejnojmenné knihy), které si můžete objednat zde.
Aleš Tvrzník
Odborný pracovník Vědeckého a servisního pracoviště tělesné výchovy a sportu CASRI Praha. Zabývá se diagnostikou, metodikou a evidencí zatížení ve vrcholovém sportu a přenosem takto získaných poznatků do oblasti rekreačního sportu, resp. fitness. Je autorem celé řady metodických materiálů a publikací. Poslední dobou se věnuje biomechanice běžeckého kroku a konzultační činnosti při výběru správné běžecké obuvi.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
Ahoj Aleši,
popis provádění slovem a obrazem je super, možná jsem propásl nějaký článek, který byl úvodem k této sérii. Rád bych měl informaci o tom, které svalové skupiny jednotlivé prvky abecedy procvičují, proč je to v tom či onom případě důležité. Má se provádět před každým během celá abeceda nebo je to jiné u sprintů a delších běhů? .-) PetrK
Dobrý dotaz,taky mě to zajímá.
Přidám návrh - bylo by příjemné mít dole pod článkem odkazy na související články, podobně jak to má Miloš u svých TP.
Přeposílám komentář Aleše Tvrzníka. Radek N.
Ahoj, úvodní článek k celé sérii se jmenuje "Běžecká abeceda aneb užitečná hra s pohybem" (odkazy na další díly pod článkem). Smyslem abecedy je vedle koordinace, pohyblivosti a odstraňování dysbalancí komplexní rozvoj celých dolních končetin. Jednotlivá cvičení nejsou až tak zaměřena na procvičování konkrétní svalové skupiny, ale důležitá je právě jejich komplexnost. V tomto případě se zrovna více zapojují ohybače kyčle, ale ve skutečnosti to podstatné není. Právě proto se vždy provádějí všechna cvičení abecedy naráz. Před každým během abeceda nutná není. Obecně je vhodnější před rychlými úseky.
Aleš T.
Díky a sorry - nějak jsem ty odkazy včera musel přehlédnout. :-)
RSS