Miloš Škorpil | 19. 3. 2007 | Přečteno: 4724× | Tisk článku
Jsem rád, že se konečně v komentářích k Tréninku na 10 km rozvinula diskuze. Ono pořád něco vymýšlet, když není zpětná vazba, člověka časem vyčerpá. Komentáře dělí běžce a běžkyně v podstatě do dvou skupin. V první z nich jsou ti, co mají ambice zaběhnout nějaký čas, tedy se zlepšovat. Druhou skupinu tvoří vyznavači pohodového běhání.
Je zcela evidentní, že Trénink na 10 km není určen druhé skupině. Pokud chce kdokoliv z ní trénovat pestřeji, stačí občas zařadit fartlek a je vystaráno. Osobně nikoho takto smýšlejícího neodsuzuji, je prostě pohodář a běh je hlavně o pohodě. Neběháme (tedy většinou) za rekordy, ale abychom odbourali běžné životní stresy.
První skupina, to už je jiné kafe. Tu tvoří závodníci a těm je jedno, zda s běháním začali v 10 či 50 letech. Prostě jim jde nejen o to dobře si zaběhat, ale mají také snahu se zlepšovat. Toho však pouze volným během, byť by byl sebeintenzivnější, nedosáhnou. Samozřejmě že trénink, v němž jsou v úterý středně dlouhé úseky a hned ve čtvrtek po regenerační středě úseky od kilometru výše, dá člověku zabrat.
Naučí ho ale také držet dané závodní tempo po celý čas závodu, tedy nejen na začátku či na konci. Z řady zpětných reakcí, jichž se mi dostává, vyplývá, že těmto tréninkům přišlo i přes počáteční nedůvěru na chuť hodně lidí. Dnes na sobě pozorují markantní zrychlení i nárůst síly a dokážou si už s rychlostí hrát. Dokonce jsem se při úterním tréninku sám nestačil divit, když si dva z nich zvládli ještě při tempu 84 vt. na 400 m docela v pohodě povídat.
Běhání úseků vám pomůže také v tom, že pak celý závod neběžíte na své 100% tepové frekvenci, ale máte možnost běžet třeba při půlmaratonu na 85% TF max, resp. při maratonu na 80% TF max, aniž by vám to působilo potíže. Běžíte přitom celou dobu rychleji, než kdybyste do svého tréninku zařazovali jen obecnou vytrvalost, kterou byste ovšem zaměnili za tempovou vytrvalost. Prostě potřebujeme si vytvořit tempovou rezervu a v té se pak v závodě snáze pohybujeme.
Všichni ale máme právo si vybrat, co chceme. Běh je naprosto spravedlivý sport, vždy nám vrátí to, co jsme do něj investovali. Pohodu a štěstí však přináší každému bez rozdílu. Tak krásné běhání!
Miloš Škorpil
Trénink na období 5.3.2007 – 8.4.2007
| Den | Standardní trénink | Závod |
| Po 5.3. | volno | |
| Út 6.3. | 3 km volně; 5 x 100 m; 5 x 100 m; 4000 (90% TF max) - 2 km volně | |
| St 7.3. | 8 km volně | |
| Čt 8.3. | 3 km volně; 5 x 100 m; 4 x 1500 m (pauza 3´); 2 km volně | volno |
| Pá 9.3. | 8 km | 5 km (65% TF max) |
| So 10.3. | 3 km volně; 7 km 85% TF max; 2 km volně | Pečecká desítka |
| Ne 11.3. | 10 km | 5 km volně |
| Po 12.3. | volno | |
| Út 13.3. | 3 km volně; 5 x 100 m; 5 x 100 m; 5000 (90% TF max); 2 km volně | |
| St 14.3. | 8 km volně | |
| Čt 15.3. | 3 km volně; 5 x 100 m; 4 x 2000 m (pauza 3´); 2 km volně | volno |
| Pá 16.3. | 8 km volně; (65% TF max) | |
| So 17.3. | 3 km volně – 9 km 85% TF max; 2 km volně | 5 km (65% TF max) |
| Ne 18.3. | 12 km volně | Velká Morava |
| Po 19.3. | volno | 5km (65% TF max) |
| Út 20.3. | 3 km volně; 5 x 100 m; 10 x 400 (400 MK); 5 x 100 m; 2 km volně | volno |
| St 21.3. | 8 km volně | |
| Čt 22.3. | 3 km volně; 5 x 100 m; 4 x 3000 m (pauza 3´); 2 km volně | |
| Pá 23.3. | 8 km volně (65% TF max) | |
| So 24.3. | 3 km volně 12 km fartlek; 2 km volně | |
| Ne 25.3. | 12 km volně | |
| Po 26.3. | volno | |
| Út 27.3. | 3 km volně; 5 x 100 m; 12 x 400 m (400 MK); 5 x 100 m; 2 km volně | |
| St 28.3. | 8 km volně | |
| Čt 29.3. | 3 km volně; 5 x 100 m ; 2 x 5000 m (pauza 5´); 2 km volně | |
| Pá 30.3. | 8 km volně (65% TF max) | |
| So 31.3. | 3 km volně 5 km 85% TF max; 2 km volně | |
| Ne 1.4. | 12 km volně | |
| Po 2.4. | volno | |
| Út 3.4. | 3 km volně; 5 x 100 m; 3000 (90% TF max) - 2 km volně | |
| St 4.4. | 8 km volně | |
| Čt 5.4. | 3 km volně; 5 x 100 m; 2 x 6000 m (pauza 5´); 2 km volně | volno |
| Pá 6.4. | 5 km volně (65% TF max) | |
| So 7.4. | 3 km volně 7 km fartlek; 2 km volně | Běh Kerteamu |
| Ne 8.4. | 5 km volně | |
Út. 100 m úseky běhejte cca za 18 – 20 vt.; rychlé 400 m na 90 - 95% TF max; 400 MK zcela volně
Čt. rychlé úseky 4000, 5000, 6000 běhejte v tempu 85 - 90%TF max; mezi jednotlivými úseky 5 min pauza
St. A Ne. volně znamená 65% TF max
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
Ode mě přijde zpětná vazba za měsíc nebo dva - až budu mít za sebou několik závodů. Zatím je vše ve stádiu úvah - i na blogu. Trochu hmatatelné výsledky přinesly mé dvě návštěvy dráhy - dost tragických 3x3 předminulý pátek a podstatně lepších 1x5 týden poté. Jinak běhám úseky na svých tratích, něco terén, něco silnice. Délku odhaduji podle času, se "zdravým pesimismem". Dřív jsem hrotil TF podle plánu, i když to nešlo. To se mi párkrát vymstilo (naštěstí ne s trvalými následky), a tak už jsem opatrnější.
Z toho vyplývá i můj dotaz: Je podle Tebe, Miloši, lepší dávat úseky na dráze, anebo je to jedno ? Já to vnímám tak, že dráha měří přesně a nic neodpustí, ale zase na ní nejsou kopce a terénní nerovnosti, což pak na závodech ano. Takže zatím mám v plánu zařazovat dráhu jen sporadicky, cca 2x do měsíce.
Ahoj Hejkale, normálně je lepší běhat někde venku, než to kroutit na dráze. Ale pro srovnání je dobré, pokud ta možnost je dráhu zařadit.
Díky, Miloši. Zdá se, že moje "alibistické" úseky venku + sporadicky dráha přecijenom není tak špatný postup.
Zítra má manželka svátek, což jsem si při sestavování TP neuvědomil. Takže nejspíš nebude ani dráha, která bude asi navíc pod sněhem, ani terén. :-)
Já osobně běhám ty úseky po silnici a ať si říká kdo chce co chce, přestože beru prášky na klouby tak po určité době cítím opotřebovávání kolen...stejně tak ale nevidím po této stránce ani les jako ideální pro sebe, záleží totiž na individuálních trasách jaké kdo v lese běhá, já mám k dispozici na pohled dobrou trať ale když si na ní zabíhám 12 km tak už mé kotníky nestíhají jak pořád šlapu po malých kamenech, šiškách, sem tam přehlédnu hrbol, takže jsem po běhu v lese taky kolikrát jako zmlácenej...za ideální považuji atletickou dráhu na které běhám tak jeden týden v měsíci tam se vždy jasně a naprosto přesně ukáže jak na tom kdo je...jinak tu dráhu kombinuji se silnicí (nuceně). Nebýt toho že ta silnice opotřebovává klouby tak bych řekl že je to dobré dělat tak jako já. Tu silnici mám totiž tak nějak nepatrně ale fakt nepatrně do kopce ale na časech to jde poznat - a když po třech týdnech tréninku kdy běhám do maličkatého kopce přejdu na rovinku tak je to docela uvolňující běh na té dráze potom....Jinak si nemyslím že trénink na dráze a 1 - 2x týdně běžet ve velmi kvalitních botech(!!) po silnici by mělo být špatné...jen pokud možno tak já bych dráhu využíval v podstatě co nejčastěji...
Barcelono,jsi to ty ? :)
Díky. Tvou radu asi budu mít možnost zvážit hned zítra, pokud se dostanu brzy domů - jestli se na 12x400 vydat na 3 km vzdálenou dráhu, nebo dát cca 17 km okruh, na kterém téměř neběhám a který vede více jak z 50% terénem. Ještě před měsícem bych jednoznačně zvolil ten okruh.
Patřím k obou skupinám. Mám rád pohodové běhání do té doby, než padne startovní výstřel. Milošův trénink typu "vybuš ze sebe co umíš" mě hodně posunul. Desítku mám po roce lepší o necelé 3 minuty.
A ta poznámka o kecání při úterní čtyřstovce patřila Hvězdáři a mě. Museli jsme si to prostě dopovědět, ale zároveň se držet našeho milovaného trenéra :-)
Četl jsem Tvůj blog, viděl výsledky a nestačil jsem zírat - mám pocit, že už taky nejsi nejmladší ;-)
Já nad sebou potřebuju bič - ve všem, nejen v běhání. Miloš na dálku motivuje, to ano, ale pokud bych byl Pražák a účastnil se vašich tréninků ve Stromovce, asi bych si hodně rozmyslel nacpat se a mít pak stejně mizerné výkony jako minule :-))
Je to přesně tak. Když víš, že na Tebe čekají kamarádi v parku, přispůsobíš tomu všechno. Čas i jídlo. Však se mi taky podařilo něco shodit :-) Už jsem zažil i trénink, kdy Miloš nemohl. To jsme si dali do těla sami jako by na nás dohlížel shůry.
Rád věřím. Kdysi jsme taky chodívali s partou a ty výkony pak opravdu vypadaly jinak.
Čím úseky alespoň částečně nahradit, když to zatím nejde? Je nutné mít sporttester?
fartlek - "hrani si s rychlosti" proste bud podle profilu trati a nebo podle subjektivniho pocitu zvysovat a snizovat tempo behu
kopce - na tom asi neni co vysvetlovat :) najit si primerene prudky a kratsi kopec a nebo pozvolny a delsi
stupnovany beh - pomuze treba na zavody prvni pulku jit volne a druhou pulku rovnomerne zrychlovat rychlost behu
Ahoj Mapo,na sporttestr se vys...ten nepotřebuješ.Je to hlavně o kilometrech a naběhat závodní tempo.Po 10dnech si dej pár 200-300m úsekú at neupadneš do steerrotypu.Jak psychyckého tak tepového.Hlavně at máš chut a náboj to je hlavní.
neni lepsi rict radeji neco ve smyslu JA sporttester nepouzivam a snazim se nabehat hlavne kilometry a zavodni tempo a obcas 200-300m useky... tvuj prispevek pak vyzniva jako vseobecna pravda (coz urcite neni) a ne jako osobni zkusenost a uz vubec netusim proc by se nekdo mel na sporttestr vys... nekomu vyhovuje nekomu ne a urcite existuje spousta pozitiv i negativ s touhle vecickou spojenych
Mapo,dělej to co tělo říká a jaký má pocit.Asi tady dostaneš 10rad tak si vem to co ti vyhovuje.
Díky, za rady.
to Luckyboy-snažím se to provozovat, tak jak píšeš...jen jsem si říkala, jestli není třeba ještě jiný způsob.
to Heile-hodně dám na pocit, z těch "měřících" věciček jsem trochu nesvá, teď spíš objemy-to dělám, a uvidím, snad se k těm úsekům taky dopracuju (ať jsou 200-300-400...).
Jsem spíš hodně unavená, moc neodpočívám, nemůžu, a tím to bude.
Bez odpočinku to je blbý,někdy mín,znamená víc.Hlavně protahuj a strečing-zaměř se na nohy.Protože nejlíp pracuje(tím myslím při běhu)uvolněný sval.A když bude závod tak se hlavně pořádně vyspi druhou noc před závodem.
zalezi co myslis odpocinkem :) ja treba odpocivam v bazene tim ze plavu (treba 50 bazenu), nebo na volejbale. pokud jsi mlada tak staci dostatecne spat - kdyz spim aspon 8,5 h tak muzu behat resp provozovat sport kazdy den a mezitim byt bud ve skole a nebo delat neco do skoly. samozrejme jak bylo zmineno vyse strecink taky proti unave pomuze. dalsi aspekt protiunavovy je strava. lehka a vhodne zvolena dostatecne kaloricka strava dela divy. dalsi moznost je delat jogu nebo taici (taici doporucuju zacal jsem pred mesicem a vzdycky me to nabije)
RSS