Hervis 1/2Maraton: Užít si a přežít
Miloš Škorpil | 23. 3. 2007 | Přečteno: 1802×
Problémem velkých běhů je, že se před nimi nemůžete pořádně rozcvičit, jak jste zvyklí při jiných závodech. Tedy můžete, ale toto rozcvičení pak půlhodinovým stáním na startu zcela pozbývá svou funkci. Než aby vám prospělo, vám spíše odvede síly, které budete při vlastním závodě moc a moc potřebovat. Co s tím?
Je to jednoduché. Nesplašit se na startu a vyběhnout tak o 10 vteřin pomaleji, než je tempo, v němž byste chtěli běžet celý závod. Nebo o 10 vteřin pomaleji, než je tempo, na které jste trénovali. Jen zdánlivě hovořím v těchto dvou větách o tomtéž.
Je totiž velký rozdíl mezi tím, pro jaké tempo se před závodem rozhodnu, a tím, na co jsem trénoval. I když je půlmaraton přeci jenom kratší 
než jeho celý brácha, dá člověku dost zabrat. Podle čeho bychom měli stanovit tempo, jímž nakonec poběžíme?
* Podle počasí – někomu více vyhovuje teplo, jinému chlad – nepodceňujte tento fakt!
* Jak se ráno cítím – cítíte-li před startem, že nejste zrovna ve své kůži, nesnažte se to mermomocí zlomit tím, že to budete chtít "rozběhat"!
* Podle doby startu – někdo je typ sova, jiný vrabec. Vrabec je ranní pták a start v pravé poledne pro něj nemusí být nejlepší, protože jeho biologické hodiny právě hlásí útlum činnosti. Sova, ta je ve svém živlu, protože její biologické hodiny ji právě nastartovávají do nového dne.
Aspektů, podle nichž se rozhodujeme pro tempo, může být ještě více, tyto tři jsou ale hlavní.
Takže už víme jak máme vystartovat. Jenom pro upřesnění: snížené tempo držte alespoň první tři kilometry, pak teprve pomalu zrychlujte na své závodní tempo. Po zdárném rozběhnutí nepodlehněte pocitu, že se vám krásně běží a že je to dnes na zlomení rekordu.
Vydržte alespoň do 15 km a teprve pak, pokud ještě stále budete mít pocit, že překypujete silou, to rozbalte. Do cíle sice "zbývá" už jen 6 km, ale i během nich se dá ještě hodně z času stáhnout.
Tak šťastnou cestu a dobrý běh.
FOTOGRAFIE Z LOŇSKÉHO ROČNÍKU - SADA1, SADA2
Související články
Komentáře
Přidat příspěvek
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
Příspěvky v diskuzi (celkem 2)
pavli | 23. 03. 2007, 12:41
Miloši, díky za rady.
Až tohle budu umět (první tři km pomalu, do 15. km normálně a pak zrychlit), tak to si budu pískat. Zatím to nezvládám, ale budu se snažit.
Pavlínafreediver | 23. 03. 2007, 14:09
Jsem na tom podobně. Já bych zvládl první tři kilometry ležet, do 15. km sedět a pak si stoupnout.
RSS