Miloš Škorpil radí: Co dělat po půlmaratonu?
Miloš Škorpil | 25. 3. 2007 | Přečteno: 2551×
Mnozí z vás včera absolvovali svůj první půlmaraton v životě. Co dělat první den a další dny po takovémto závodě, aby vaše tělo bylo schopné zátěž co nejrychleji absorbovat a abyste byli schopni se během dalších šesti týdnů připravit třeba na květnový maraton?
Dnes každopádně zapomeňte na myšlenku, že si jednoduše odpočinete. Najděte si ve svém nedělním rozvrhu alespoň půlhodinku na lehké vyklusání nebo alespoň rychlejší chůze. Dobře poslouží i lehká vyjížďka na kole, spinning nebo jiná krátkodobá a nenáročná aerobní aktivita.
Když už se vám nebude chtít vůbec hýbat, dojděte si alespoň do sauny nebo na lehkou masáž. Prostě udělejte něco, co vám pomůže v těle rozproudit krev a tím odplavit nahromaděnou kyselinu mléčnou ze svalů. Pokud to neuděláte, budete ještě řadu dalších dnů pociťovat velmi nepříjemnou svalovou únavu.
V pondělí si každopádně dopřejte pořádný odpočinek. Celý příští týden by měl být, co se týče tréninku, jen takový udržovací. To znamená v úterý lehký běh 8 – 10 km. Ve středu klid. Ve čtvrtek zase lehký běh, který už může být delší, zhruba 10 – 15 km. V pátek zase klid. V sobotu už můžete klidně běžet, ale zase jen lehce 20 – 25 km. V neděli pak lehce vyběhnout 8 – 10 km.
Od příštího týdne naleznete na našich stránkách pravidelně v pondělí kromě tréninku na 10 km rovněž rady a trénink na Volkswagen Maraton Praha.
Miloš Škorpil
FOTOGRAFIE
Související články
Komentáře
Přidat příspěvek
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
Příspěvky v diskuzi (celkem 1)
Hejkal | 26. 03. 2007, 09:09
Miloši, ty delší vzdálenosti jsou tam s ohledem na trénink na PIM, nebo obecně ? Já osobně mám 18.5. 20 km závod a pak 1.6. 15 km závod - mezi tím mohu klusat resp. trénovat podle TP na 10 km. Myslím že v 25.5. už bych mohl zařadit něco tvrdšího (např. 3 klus + 9 TF 85% + 2 výklus)
RSS