Michal Jalovecký | 10. 4. 2007 | Přečteno: 1428× | Tisk článku
Neobvykle pracovně náročný týden. Přijel za mnou kolega ze slovenské pobočky a musel jsem se mu věnovat. Takže jsem byl rád, když jsem se alespoň po ránu stihl proklusnout.
V pondělí to bylo ještě dobré, ráno plavčo s etriatlon a navečer svižné kolo. Po náročném běžeckém týdnu jsem trochu cítil svoji problematickou pravou kyčel a tak jsem běh na dva dny omezil. Další den přišlo na řadu úplné volno.
Ve středu ráno lehký klus na konci se třemi vloženými svižnými rovinkami pro uvolnění ztuhlých svalů. Ve čtvrtek v podstatě obdobný program. Pátek byl od rána hektický a byl jsem rád, že se mi podařilo navečer vyšetřit alespoň půlhodiny na klus před sobotním půlmaratonem.
Sobota byla zasvěcena kvalitnímu tréninku – testu. Cílem bylo jednak konečně zlepšit osobáček alespoň na úroveň čtyřkového tempa a také si trochu pozvednout nemocí pošramocené sebevědomí před wroclawským maratonem.
Po startu jsem si rozběhl svoje tempo pod čtyři na kilák. Čekal jsem, že budu mít nějaký doprovod a že si zahraju na vodiče čela. Nicméně až do pátého kilometru jsem běžel sám. Pak už se ke mně připojili dva běžci, které jsem ihned uklidnil, že jdu půlku a ať se vezou a šetří síly. Tahal jsem a držel rovnoměrné tempo.
Českolipský maraton rozhodně není rychlý. Trať vede sice pěknou krajinou, její problém ale je, že přiběhnete KO na 35.km a máte před sebou pět kilometrů do kopce, kde se dá ztratit hodně. O tom bych mohl vyprávět. Vloni jsem na této metě měl pohodový mezičas pod tři hodiny. A neklaplo to. Navíc v tomto období zde pravidelně fouká západní vítr. Poměrně silný, který dokáže sebrat dost sil a vteřin. Takže pro čas se sem nejezdí, ale pro krásné zážitky ano.
V neděli jsem se ukecával celý den na kolo a tradičně se mi podařilo vyrazit pomalu až v pět. Objem kola není co býval, proto se snažím minimalizovat prázdné kilometry a každý švih se snažím odjet kvalitně. U naší chalupy v Máchově kraji to jsou většinou kopečky. Bylo jich několik a jeden byl dlouhý cca 5 km, na velkou a svižně. Držel jsem na compu 30 km/h a byl rád že nemám testr. To bych se asi divil.
Celý týden proběhl následovně:
| den | náplň tréninkové jednotky | objem |
| pondělí | P – s etriatlon.cz | 3 km |
| úterý |
volno | |
| středa | B - klus + 3x100m svižně, tep 148/´ | 9 km |
| čtvrtek |
B - klus na tepu 146/´ | 8 km |
| pátek | B - volně, proloženo 3x200m | 6 km |
| sobota | B - půlmaraton Česká Lípa, 4R, 8V | 33 km |
| neděle | C - svižně v kopcích, pr. 28 km/h | 70 km |
V dnešním povídání se budu trochu chlubit. Trénuji několik svěřenců a dva mi dělají velkou radost svými výkony. Asi jste už zaregistrovali Forestovo velké maratonské zlepšení.
Když jsme na podzim začali spolu probírat, kam by se měla ubírat jeho příprava na otrokovického Moraviamana, tak jsme si sice řekli, na jaře maraton ano, ale pouze jako vytrvalostní test, kvůli kterému nebudeme nijak upravovat trénink.
Zimní příprava se, až na několik Forestových sebe-destruktivních zádrhelů, vyvíjela velmi dobře na všech ironmanských frontách a bylo jasné, že se mu daří budovat si velmi dobrý vytrvalostní základ. Když jsme v únoru naťukli jak maraton rozbíhat, doporučil jsem Tomášovi tempo na čas 3:20h a pak se uvidí, jestli bude na to zrychlit. A bylo! Je radost sledovat svěřence, když se jim daří. Takže Tome, teď Moraviaman.
Druhý borec pod mým vedením, který mě v poslední době svým velkým výkonnostním posunem potěšil, je Cabalero. Nejprve postupným zlepšováním desítky, kterou stáhl od podzimu o šest minut, hluboko pod 39´. V sobotu si pak tréninkově odklusl Českolipský půlmaraton aby si zlepšil svůj vousatý osobáček o více než čtyřicet minut.
Další zlepšení očekávám o víkendu na Bakovském půlmaratonu a především si budu užívat PIM. Forest hodil Cabalerovi rukavici a ten se bude muset smekat, aby jí zvedl.
Těší mne i postupné zlepšování ostatních svěřenců. Každý z nich má své cíle a líbí se mi, jak za nimi jdou, i když je to mnohdy o tom vstát třeba v pět ráno a jít na dvě hodiny běhat. Sport činí člověka cílevědomým a tvrdým především k sobě a to se mi na něm líbí. Učí nás překonávat vlastní hranice. Někdy bolesti, ale především lenosti a ač to tak nevypadá, překonat jí bývá nejtěžší.
Jak by měl asi vypadat následující týden:
| den | náplň tréninkové jednotky | objem |
| pondělí | B – klus na tepu 150/´ | 10 km |
| úterý | B - vytrvalost na tepu do 155/´ | 12 km |
| středa | volno | |
| čtvrtek | B - vytrvalost na tepu do 155/´ | 12 km |
| pátek | B - vytrvalost na tepu do 155/´ | 12 km |
| sobota |
B - vytrvalost na tepu do 155/´ C - vytrvalost na tepu do 150/´ | 20 km |
| neděle | B - vytrvalost na tepu do 155/´ C – vytrvalost na tepu 150/´ | 20 km |
Michal Jalovecký
30 let, absolvoval přes 100 triatlonů a deset Ironmanů
cíl na jaro: maraton pod tři hodiny (loni Stromovka: 3:00:41)
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
Michale, mela bych dotaz k vikendovym treninkum - jak mas usporadany ten beh a kolo? Rano jdes behat a odpoledne na kolo nebo behas vzapeti po kole? Ma nejaky opodstatneni jit si zabehat hned jakmile slezes z kola, nebo je to jedno? Napadlo me, ze z hlediska zavodu by bylo asi lepsi jit behat vzapet po kole, jen nevim, jestli to neni trochu moc narocny. Diky
Jít hned po kole běhat je přechodový trénink což je věc kterou někdo vynáší do nebe a někdo naopak nechává jen pro úzkou skupinku top závodníků s tím, že nám hobíkům víc pomůže kvalitní trénink jednotlivých disciplín, (případně dfouvázový). Článek a debata je na www.triatlet.cz - teda těch článků je víc.
Ahoj, zastancem prechodoveho treninku nijak extra nejsem jeho mirny smysl vidim u kratkeho TT, u dlouheho moc ne. Resim to vetsinou tak, ze jdu rano behat a odpoledne na kolo, pauza mezi 3-4h.
Ja o tech prechodovych trenincich cetla, ovsem tam psali o nejakych kratsich vzadlenostech. Jen me zajimalo, jak to mate poskladany.
Ahoj,
moc se mi líbí, jak píšeš o tom, že sport nás učí sebevědomí a odhodlání překonávat valstní hranice :-) 6e je to třeba i o tom vztát v pět hodin ráno a jít na dvě hodiny běhat - chci se zeptat, má smysl vzátavat o dvě hodiny dřív, když běžně vztávám v půl pátý (nekdy šestý), nebo je lepší raději vynechat. (obvykle se dostanu běhat večer - většinou tak mezi 19.00 a 21.00 - myslím, že vzhledem ke stávání je lepší občas spíš vynechat -než jít běhat do 22.00 a vztávat ráno znova....)
Jak to vidíš? Co by bylo lepší v takových časových podmínkách? Díky moc.
Tragédka z Pošumaví :-)
Ahoj a diky. Podle me je krajni cas pro vybehnuti 4:30h. Taktez vecer vybihat po 22h, nepovazuji za dobre. Telo uz by se melo pripravovat na odpocinek. Jako vrazednou kombinaci vidim beh do deseti vecer a rano ve 4h znovu. V tom pripade bych spise ranni beh vynechal a vecerni lehce protahl. Kazdopadne obdivuji tve odhodlani, protoze bych na to sam velmi tezko hledal moral. Mej se a at to beha Michal
těmi 2 hoďkami ráno možná myslel Michal trošku i mne, takže si dovolím postřeh: jestli vstáváš v půl páté a hned razíš do práce bez nějakého zdržování, tak to asi cenu nemá, s půl šestou se už možná dá trochu pracovat. Já se ráno vždycky dost dlouho klackuju, než vypadnu, ale co jsem začal běhat, vylezu z postele, jednou rukou čistím zuby, druhou protahuju trošku stehno, pak ruce i nohy odpovídajícím způsobem přehodím. Za 15 minut od probuzení jsem oblečen i s nasazenýma čočkama a pulsmetrem před barákem. Je taky otázka, jak dlouho chceš běžet, zda to striktně musí být ty 2 hodiny. Co jsem začal jezdit do práce na kole (30km) dokopu se v týdnu tak 1-2x vstát dřív, odklusat do 10-ti km a potom jet. Běh s převlečením, sprškou a i zakoupením pečiva pro zbytek rodiny zabere pak zhruba hodinu a čtvrt, celkem jsem na hodině a půl, po které sedám na kolo a razím (věci v batohu a oblečení samo musí být připraveny už večer). Za normálních okolností bych se před vyjetím doma prdelkoval tak 40-50 minut, takže při optimalizaci vstávám zhruba o 45 minut dřív a mám za to ranní běh. A to se vyplatí ;-)
Ahoj, myslim, ze jecminkova odpoved je vycerpavajici. M
Ahoj a diky :-)
Pritom mne ještě napadá.: Zatim nejezdim do prace na kole, ale prave mam strach, ze az zacnu (25km), tak nestihnu behat (coz je pro mne priorita), Vidite realne a uzitecne popejet nekam ven z mesta (napr. 10km) tam dát svých 10-15km a pak pokracovat dál na kole....(zbytek =15km)?
Mam trochu dost strach - ze to nezvladnu - bude to 50km denne na kole a jeste behat....brzo vstavat a pozde do postele....
Co myslite - kombinovat, nebo ne?
Diky
zajímavý nápad, akorát mi trošku nesedí, kam dát po dobu běhu kolo? Navíc by to znamenalo sebou táhnout ještě navíc běžecké boty (pokud tedy máš na kole nášlapy a jezdíš v tretrách). Toho objemu se neboj, běh na kole aspoň hezky vyjedeš ;-)
Ahoj,
cca od června plánuju o víkendech kombinaci dlouhé kolo (pro mne 100-130 km, rychlost pod 20 km/hod-rychlejš to asi nepůjde) a dlouhý běh (víc jak 30 km, 6-7 min/km), tj. jedno v sobotu a druhé v neděli. Přemýšlím, co to se mnou udělá, určitě někdy vyzkouším i tuhle "drsnou" variantu, ale dotaz-je lepší-dlouhý běh a kratší kolo (60 km)+kratší běh (10-14 km) jeden víkend a další to otočit? Závodit se nechystám, jen nějak nevím, co dát na 1.místo, jestli dlouhý běh nebo kolo, na které mám čas jen o víkendech, zkrátka nechci přijít ani o jedno. Díky.
Michal trošku kecá, v pět ráno nevstávám (možná se to týkalo jen Cabalera) - to je hluboká noc a v noci se má spát. S příchodem léta a posunem východu slunce se to možná změní a vyrazím před školou na nějaký výklus, snad občas.
Michal nekeca, tim vstavanim jsem myslel dalsi a jeden se uz ozval :). Studenti maji furu volneho casu a tak vstavat v pet nemusi :). M
Na foru behej.com se psalo o náročnosti cyklistické části Moraviaman. Nebo spíše , že se nejedná o rychlou trať. V propozicích jsem si našel , že trať má převýšení 700 m, ale popravdě si pod tím neumím reálně představit co se schovává :-). Letos jdu svůj první dlouhý triatlon a vzhledem k tomu, že jsem z Kladna, jezdím dlouhá kola (130-150 km) buď na Plzeň (stará plzeňská souběžně s D5) nebo směr Kralupy, Mělník kde se dá říci, že jsou roviny. Vzhledem k tomu, že jsem hobík, jsem schopen to jet 32 km/hod. Když jsem si udělal tento víkend 120 km přes Křivoklát, Karlštejn atd., kde jsou kopce 3-4 km, jsem v průměru na 26km/hod. Ví někdo kdo zná trasu v Otrokovicích kolik je z jednoho okruhu cca rovina, popřípadě kopce kratší prudší, nebo delší a mírnější. Díky za odpověď.
Ahoj, moraviamana jsem jel 4x, jede se 6x tama a zpet. V kazdem okruhu jedes 2x prudky kopec cca 700m. V poslednich dvou okruzich zde byva nebezpeci krece, ktere se pak jiz nezbavis. Dale proti zajeti rychleho casu hovori misty pomerne hruby asfalt, na kterym to moc nejede. Vzhledem k tomu, ze trat je v podstate celou dobu odkryta, tak byva problemem i vitr a na behu pak vedro. Osobne jsem si trat prekrtil na moravskou Havaj :). Podminky vzdalene podobne. Mej se Michal
K profilu
Nečekej žádné dlouhé stoupání. Jsou to spíš kratší švihy. jestli si dobře vzpomínám tak dva nebo tři v okruhu.
RSS