Technika běhu a svalové dysbalance: Trup

Naše civilizace ovšem vlivem nedostatku pohybu degeneruje i v oblasti svalstva trupu, což se projevuje jednak špatnou funkčností celého korzetu, ale i celkově jeho menším objemem. Jasným důkazem jsou antické sochy s vypracovaným a mohutným svalovým korzetem, který byl dán tehdejší tvrdou fyzickou prací a mnohem vyšší měrou přirozeného pohybu.

Vliv na techniku běhu

Nesprávná funkce trupu se při běhu nejčastěji projevuje nadměrným prohnutím v oblasti bederní páteře, tzv. bederní hyperlordózou. Tato svalová dysbalance je způsobena ochablými břišními svaly a zkrácenými bederními vzpřimovači (svalové pruhy podél páteře), které v tomto případě „vítězí“ nad břichem a překlápí pánev vpřed a dolů.

Možnou příčinou jejich zkrácení je jejich nedostatečné protahování a to často v kombinaci s během na tvrdém podkladu. Z hlediska techniky běhu se uvedená dysbalance projevuje kratším krokem s tendencí k došlapu pod trup. Páteř se dostává do nadměrného nefyziologického zakřivení, čímž se nerovnoměrně zatěžují meziobratlové ploténky.

Při velkých silách, které na ně působí při dokroku, se uvedená nerovnováha může projevovat akutní bolestivostí zad nebo chronickým opotřebením (ztrátou pružnosti) meziobratlových plotének. Větší riziko samozřejmě páteři hrozí i při nekoordinovaném došlapu, kdy může dojít až k výhřezu ploténky apod.

Posilování přímých břišních svalů

Cvičení provádíme pouze v omezeném rozsahu s bedry v kontaktu s podložkou. Pro zdatnější běžce je vhodnější cvičení s rukama v týl. Při posilování šikmých břišních svalů dosáhneme rotace trupu střídavým předpažením na jednu stranu nebo úklonem trupu při variantě s rukama v týl (loket směřuje k opačnému kolenu).

Protahování bederních vzpřimovačů

Při cvičení se soustředíme na tah bederních vzpřimovačů. Hýždě stále zůstávají v kontaktu s patami. Cvičení lze provádět i v sedu na židli.

Skutečnost, že jsou vzpřimovače páteře pro běžce velmi důležité, potvrzuje i další situace. V tomto případě nejsou tyto svaly zkrácené, ale nemají potřebnou kondici (sílu) udržet vzpřímený trup. Z pohledu techniky běhu je důsledkem předklonu trupu (podobně jako u kulatých zad) tendence k běhu přes špičky se zhoršenou prací paží a s kratším krokem.

Posilování bederních vzpřimovačů

Cvičením současně posilujeme i hýždě. Bederní vzpřimovače se více zapojují s větším rozsahem pohybu. Cvičíme plynule a kontrolovaně. Jako varianta cvičení na zemi je vhodné zvedání trupu v lehu na břiše s rukama v týl.

Aleš Tvrzník
Odborný pracovník Vědeckého a servisního pracoviště tělesné výchovy a sportu CASRI Praha. Zabývá se diagnostikou, metodikou a evidencí zatížení ve vrcholovém sportu a přenosem takto získaných poznatků do oblasti rekreačního sportu, resp. fitness. Je autorem celé řady metodických materiálů a publikací. Poslední dobou se věnuje biomechanice běžeckého kroku a konzultační činnosti při výběru správné běžecké obuvi.