Trénink na 10 km: Běh, alkohol a kofein

Začnu ale alkoholem. Ostatně, ten je asi mezi zastánci jedině správného životního stylu větším strašákem než kofein.

Pokud si dáte po tréninku nebo po závodě nějaké to pivo, před tím, než k půllitru usednete, měli byste doplnit tekutiny vhodnější formou, to znamená vodou nebo nějakým iontovým nápojem. Pak teprve si dopřát na zlepšení chuti pivo či víno. Tvrdý alkohol po zátěži není každopádně vhodný. Pokud si jej dáte v přiměřené míře mimo závodní sezónu, není to sice ideální, ale člověk si musí občas zahřešit, jinak by to nebyl život, ale vězení.

Jak alkohol působí a co se v nás po jeho vypití děje

Alkohol má sedativní účinky na centrální nervovou soustavu, takže každopádně jeho příjmem se sníží naše výkonnost, pokud si jej dáme 12 hodin před výkonem. To znamená, že dopřát si jej 12 hodin před závodem je nevhodné, to samé ale platí, máme-li v plánu absolvovat těžší trénink. Čím víc toho vypijeme, tím déle bude trvat, než se z toho naše tělo vzpamatuje a bude schopné podávat zase výkony, na něž jsme zvyklí.

Alkohol nás také dehydruje, takže jeho konzumace před nebo při dlouhém běhu, zvláště v současných vedrech, není nejlepší. Ale pití limonád je také nevhodné, takže když si dáte pivo a třeba kolu či kofolu, aspoň vám úplně nezcepení nohy a budete schopní běžet dál.

Kofein

Kofein v těle stimuluje uvolňování jaterního glykogenu, ale také rozklad tělesného tuku na volné mastné kyseliny a triglyceridy, které pak tělo používá jako palivo. Jeden šálek kávy vypitý hodinu před výkonem zvýší naší vytrvalost.

Jste-li pravidelnými pijáky kávy, tak si většinou vaše tělo na tento proces navykne a pak například v závodě už vám to moc výrazně nepomůže. Tady se pak doporučuje alespoň týden před důležitým závodem kávu omezit nebo úplně pití kávy vyloučit. Jednak si tím zvýšíte zásoby jaterního glykogenu, sice ne nijak výrazně, ale každý gram se hodí, když jde do tuhého, a zároveň také dáte trošku odpočinout játrům. Což je orgán, který si to jistě velmi zaslouží, protože je stále v plné práci, dokonce je činnější než srdce.

Nebezpečí pití kávy nebo nápojů obsahujících kofein je v tom, že nás dehydrují, proto je důležité po jejich konzumaci vypít alespoň sklenici vody. Ostatně v dobré kavárně vám ke kávě vždy sklenici vody nabídnou. Takže na to nezapomínejte ani vy, když si budete vařit kávu sami.

Miloš Škorpil

Trénink na období 18.6.2007 – 22.7.2007

Út. 100 m úseky běhejte cca za 18 – 20 vt.; rychlé 400 m na 90 - 95% TF max; 400 MK zcela volně

Čt. rychlé úseky 4000, 5000, 6000 běhejte v tempu 85 - 90%TF max; mezi jednotlivými úseky 5 min pauza

St. A Ne. volně znamená 65% TF max