BĚH A REGENERACE: Sauna (1.)

Pane doktore, běh a sauna, jde to dohromady?

Velmi dobře se to rýmuje. Jde o vhodný prostředek regenerace pro přetrénovaného člověka. Existují-li ale další zdravotní rizika, doporučuji před zahájením návštěv sauny konzultaci s lékařem

Co se běhu týče, sauna by neměla být zařazována v časné fázi regenerace, tedy okamžitě po skončení sportovního výkonu, zejména vytrvalostního. Je dobré tuto proceduru podstoupit v den následující po sportovním výkonu, ve volných dnech během tréninkového cyklu. Citlivě naprogramovaná zkrácená procedura se dá zařadit i k zahřátí před tréninkem, ale nezkušeným začátečníkům nedoporučuji to zkoušet.

Co je vlastně sauna?

Jde o suchý typ procedury, při níž jste po určitou dobu v potní místnosti. Vlhkost v potní místnosti se pohybuje kolem 15% a teplota v rozmezí 80 až 100° C. To jsou hodnoty, které by při této proceduře měly být dodržovány a jsou i pocitově příjemné. Rozhodně by se neměly překračovat.

Jaké má sauna účinky?

Pozitivních účinků je celá řada, ale v podstatě je možné je shrnout do čtyř základních bodů.

1. zlepšení průtoku krve tkáněmi. Tím dochází ke zlepšení podmínek pro metabolismus těchto tkání a odplavování toxinů z jejich periférií (koncových částí).

2. zvýšení vylučování katabolických (odpadních) látek. Pot je transportérem těchto odpadních látek z organismu.

3. zlepšení termoregulačních mechanismů lidského těla.

4. imunomodulační účinek, což je vlastně schopnost ničit bakterie a viry. Tím, že se zvýší teplota povrchu lidského těla a teplota všech sliznic, jimiž proudí vzduch, dochází ke zničení těchto choroboplodných bakterií. Když to řeknu lidově, v podstatě se upečou.

pokračování za týden

MUDr. Peter Stica – lékař se specializací ortopedie a sportovní medicína. Od roku 2001 pracuje v Lázních Teplice v Čechách a.s. Od roku 2002 provozuje soukromou ortopedickou praxi s ortopedickou traumatickou operativou. Čtvrtým rokem certifikovaný instruktor spinningu; účastník MTB maratonů.