BĚH A REGENERACE: Sauna (2.)

Použitím různých metliček, jimiž si lidé masírují v sauně pokožku, pak dochází k otevření pórů v kůži a lepšímu transportu potu z těla.

Je dobré také vědět, že sauna není prostředek na hubnutí. Spousta lidí chodí do sauny s cílem zhubnout, ale úbytek na váze, který po proceduře pozorují, je jen úbytkem vody v důsledku pocení.

Jaký je správný postup při provádění této procedury?

Před vstupem do potní místnosti se osprchujete a osušíte. Pak vstoupíte do potní místnosti. Teoreticky by se doba strávená uvnitř potní místnosti měla pohybovat mezi 15 až 20 minutami. Tato doba je ale individuální, měli byste se řídit subjektivními pocity.

V potní místnosti setrvejte pokud možno ve vodorovné poloze, hýždě a chodidla mají být ve stejné úrovni, všechny části těla mají být totiž rovnoměrně prohřáté. Potom nastává fáze ochlazování. Z potní místnosti jdete do sprchy, umyjete se, abyste do ochlazovacího bazénku nepřenášeli bakterie a toxiny vyplavené z těla na kůži. Kdybyste toto neprovedli třeba v Japonsku, rovnou vás ze sauny vyprovodí.

Teprve potom zvolna vstupujete do ochlazovacího bazénku se studenou vodou. Opravdu zvolna, protože jinak dochází k prudkému nárůstu krevního tlaku a ten může způsobit protržení narušené či oslabené cévní stěny. V bazénku setrvejte v klidu, nepohybujte se. Po určité době nastává fáze komfortu, kdy necítíte chlad a je vám příjemně. Po chvíli se vás znovu zmocňuje pocit chladu. To je doba vhodná pro opuštění bazénku.

Vystoupíte z lázně, zabalíte se do prostěradla a v klidu strávíte přibližně 10 minut v odpočívárně, dokud nepominou průvodní jevy, jako je pocit chladu. Dobré je doplňovat tekutiny, ne alkohol. Potom celý postup zopakujete ještě jednou či dvakrát. Celková doba trvání je 1,5 až 2 hodiny. To je ideální postup. Po proceduře byste měli mít příjemný pocit celkového uvolnění a mírné únavy.

Kdy je nejvhodnější období na saunování a jak často je dobré chodit do sauny?

Sauna se dá provozovat celoročně, nejvhodnějším ročním obdobím je jaro a podzim. Pokud jde o denní dobu, nejvhodnější je sauna před večeří nebo ještě dvě hodiny po večeři před spaním. Zařadíte-li ji během dne, je dobré dvě hodiny potom věnovat pasivnímu odpočinku. Nevhodné je ve stresu si odskočit do sauny a pak se znovu vrhnout do pracovního procesu.

Ideální je absolvovat saunu třikrát týdně, při dodržení všech uvedených zásad je možné ji absolvovat i denně. I jednou za čas je ale lepší než nic.

Na závěr je dobré vědět, kdo by se měl sauně raději vyhýbat?

Člověk by neměl tuto proceduru podstupovat přejedený a není dobrý ani opačný extrém, tedy nalačno. Dále by do sauny neměli vstupovat lidé s akutními infekčními onemocněními, virózami, záněty horních cest dýchacích, apod. Ani těhotné ženy nebo ženy v období měsíčků.

U kontaktních sportů jako box, karate, judo, ale i fotbal po větším kontaktu saunu navštěvovat až 24 hodin po zápase či utkání. Jen po konzultaci s lékařem mohou saunu navštěvovat osoby s poruchami tlaku a lidé trpící kardiovaskulárními onemocněními. Věk není limitace, sauna je vhodná pro zdravého člověka v každém věku.