Technika běhu a svalové dysbalance: Pánev

Hlavními svalovými skupinami, které nás budou zajímat, jsou přitahovače (adduktory) a odtahovače (abduktory) stehna. Abduktory jsou malou skupinkou svalů na vnější straně stehna s náročným úkolem udržet stranovou stabilitu pánve při každém kroku. Při jejich nedostatečné kondici dochází k vyosení pánve v čelní rovině, což má za důsledek skoliotické držení páteře s přetěžováním meziobratlových plotének.

Uvedené vyosení je při běhu často doprovázeno "prolomením" kolena směrem dovnitř (dolní končetiny do X) u dokračující dolní končetiny. V tomto momentě je osa pánve sešikmena na druhou stranu.

Při dokroku zpravidla dochází i k pronačnímu propadu (kotník se propadá směrem dovnitř). Běžec v těchto případech většinou reaguje kompenzačním náklonem trupu na druhou stranu (jedno rameno je výše než druhé), čímž sice udrží rovnováhu, ale ještě více zhoršuje skoliotické držení páteře. Vedle negativního vlivu na pohybové ústrojí se tak samozřejmě vlivem zbytečného výdeje energie výrazně snižuje celková efektivita běhu.

Uvedený příklad je názornou ukázkou řetězení problémů svalového původu, kdy jeden problém vyvolává jinde na těle druhý. V našem případě nesprávná funkce pánve způsobuje nadměrný pronační propad v kotníku. Při nápravě podobných problémů je proto zapotřebí komplexní pohled s řešením jejich primární příčiny, což je v našem případě nedostatečná kondice abduktorů.

Pokud bychom se zaměřili pouze na korekci došlapu vhodnou obuví, popř. ortopedickou vložkou, s největší pravděpodobností bychom kýženého výsledku nedosáhli.

Posilování abduktorů

Při cvičení zpevníme trup a unožujeme tahem vzhůru ve směru podélné osy trupu. V případě problémů volíme jednodušší variantu cvičení v lehu na boku s oporou ruky před trupem.

Další důležitou svalovou skupinou jsou adduktory, které se nacházejí na opačné, tedy vnitřní, straně stehna. Jejich hlavním úkolem je přitahování dolních končetin do základní anatomické polohy (dolní končetiny u sebe). Kromě toho se přitahovače podílejí i na stabilizaci kolena.

Protahování adduktorů

Při přenášení váhy do strany na jednu nohu udržujeme trup zpříma bez předklonu. Obě navzájem rovnoběžná chodidla zůstávají stále celou plochou na podložce.

Aleš Tvrzník
Odborný pracovník Vědeckého a servisního pracoviště tělesné výchovy a sportu CASRI Praha. Zabývá se diagnostikou, metodikou a evidencí zatížení ve vrcholovém sportu a přenosem takto získaných poznatků do oblasti rekreačního sportu, resp. fitness. Je autorem celé řady metodických materiálů a publikací. Poslední dobou se věnuje biomechanice běžeckého kroku a konzultační činnosti při výběru správné běžecké obuvi.