Letní příprava nesportovce: Kladenský maraton
Tomáš Rokos | 4. 7. 2007 | Přečteno: 1773×
Za devět týdnů se koná maraton na Kladně a já jsem si usmyslel, že ho poběžím. Po nějaké době hledání si osobního cíle jsem ho našel. Mám už plán a elán. Co víc? Pojďte se mnou prožít letní přípravu. Nebo se snad i někdo přidá a na Kladně změříme síly?
Název je také tak trochu kontrastem k "Zimní přípravě Ironmana". Já nemám tak ambiciózní cíl, mě jde prostě o to to ve zdraví přežít. Taky bych rád na sobě učinil veřejný pokus, jestli i naprostý nesportovec dokáže maraton zaběhnout.
Proč zrovna Kladno? Ono to totiž bude skoro přesně do roka a do dne, kdy jeden ufuněný programátor vyšel v práci schody a řekl si "dost". Ale tuto mou historii již znáte. Po půl roce jsem dal svůj první - a zatím jediný - závod v Kbelech. Pro osvěžení - tuto desetikilometrovou trať jsem dal za 48:28.
Teď jsem se již rozhodl pro maraton. Možná proto, že zlepšovat čas mi přijde větší dřina, než protahovat vzdálenost. Možná taky proto, že si dokážu představit 10 km, ale nedokážu si představit maraton.
Jak jinak, požádal jsem Miloše o eTrénink a taky jsme se dohodli, že jej budu v rámci tohoto seriálu publikovat. Je to plán šitý mně na míru a tak vám nejdřív řeknu, co bylo zadáním. Hlavní je využití času, proto jsem požádal o co největší využití mé možnosti běhat do práce.
Desetikilometrová poměrně náročná trať hlavně po lesní a polní cestě a přes dva kopce bude mou hlavní tréninkovou trasou. Soboty potřebuji volné, protože se věnujeme kynologii a tak soboty jsou v sezóně obsazeny výstavami. Dále jsem prosil, aby běhy do práce nebyly hned po sobě.
Jako cíl jsem si stanovil maraton pod čtyři hodiny. Plán jsem měl ještě tentýž den a v emailu se na mne smála věta: "Snad to přežiješ." Tak teď se do toho jen pustit. Co myslíte? Jak dopadnu? Je možné po roce trénování a zvednutí se z naprosté tělesné nečinnosti zaběhnout maraton pod čtyři hodiny?
| termín | plán | realita |
| Po 2.7. ráno | ||
| Po 2.7. večer | ||
| St 4.7. ráno | 10/65 | |
| St 4.7. večer | 3/65-4/80-3/65 | |
| Pá 6.7. ráno | 10/65 | |
| Pá 6.7. večer | 3/65-4/80-3/65 | |
| Ne 8.7. | 3/65-11/80 (1:01) -2/65 | |
| Po 9.7. ráno | 10/65 | |
| Po 9.7. večer | 10/65 | |
| St 11.7. ráno | 10/65 | |
| St 11.7. večer | 3/65-5/80-2/65 | |
| Pá 13.7. ráno | 10/65 | |
| Pá 13.7. večer | 3/65-6x(500m/90-500m/65)-1/65 | |
| Ne 15.7. | 3/65-15/80 (1:23) -2/65 | |
| Po 16.7. ráno | 10/65 | |
| Po 16.7. večer | 10/65 | |
| St 18.7. ráno | 10/65 | |
| St 18.7. večer | 3/65-6/80-1/65 | |
| Pá 20.7. ráno | 10/65 | |
| Pá 20.7. večer | 2/65-5x(500m/90-500m/65)-1/90-2/65 | |
| Ne 22.7. | 3/65-19/80 (1:45) - 2/65 |
Údaje jsou v kilometrech na procenta tepovky, takže 2/65 znamená 2 kilometry na 65% TFmax. U nedělních dlouhých výběhů je i předpokládaný čas od Miloše. U intervalů je počet opakování před závorkou.
Související články
Komentáře
Přidat příspěvek
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
Příspěvky v diskuzi (celkem 14)
Ozzy | 04. 07. 2007, 11:09
No já se taky chystám do Kladna, že to bude moje "tenkrát poprvé" a taky snim o čase pod 4 hodiny, tak si můžem pak vzájemně dělat vodiče.
toro | 04. 07. 2007, 11:12
Absolutně super, v někoho takového jsem doufal.
kaacza | 04. 07. 2007, 11:58
Pridavam se do party:o)
Kydy | 04. 07. 2007, 14:14
Hlásím se do klubu "prvniček"... :-)
toro | 04. 07. 2007, 14:25
Tééda, to vypadá na pěknou skupinku, aspoň nám to hezky uteče.
lastboyscout | 04. 07. 2007, 14:31
Toro, tipuji čas okolo 3:50 ani o píď víc :-)
keramik | 04. 07. 2007, 15:02
Jo, taky bych se přidal.Také to bude první pokus,ale tajně sním o 4,30.ale to se uvidí podle toho co stačím ještě přes léto odběhat.Zatím čau,mějte se.
hanulka | 06. 07. 2007, 21:31
Ahoj vsichni,
ja teda nechci byt pesimista, ale myslim si, ze cas pod 4 hodiny je dost troufaly a jeste jen s deviti tydny treninku. Samozrejme zalezi na tom, jaka je trat a hlavne jake je pocasi. Ja jsem zacala behat loni v kvetnu a letos v dubnu jsem absolvovala svuj prvni maraton. Mela jsem smely plan zkoncit tak za 4:10. Nakonec jsem vsak byla rada za cas 4:39. Ono je to potom po tech 30 kilometrech strasne zradne. Nemuzete hybat nohama, mate pocit, ze uz neubehnete ani metr, ale zaroven vite, ze kdyz zastavite, tak uz se nikdy nerozbehnete. Podle me budete radi, kdyz to date.
Ale mozna, ze vsechny prekvapite a opravdu se vam to podari. Nemyslete si, ze jsem pesimista, ale sami uvidite, ze az pobezite, tak jedine na cem vam bude zalezet je NEVZDAT.
Behu zdar.
Hankatoro | 06. 07. 2007, 22:17
Naprosto souhlasím. Ta vzdálenost má mnohem víc než výzvu k vytrvalosti. Je to o duševní vyrovnanosti a připravenosti. Proto mám v tréninkovém plánu od Miloše běhy přes 30 km. Naběhaný objem který si teď dokážu stěží představit. Pokud zvládnu trénink, jetu určité "nejistá" pravděpodobnost že to v čase 3:55 zvládnu. Jestli ale zvládnu trénink je další otázka a o tom je tento seriál.
Mám za sebou jeden delší výběh na 33 km kopcovitá krajina a moc dobře si vypomínám jaký očistec to byl. Kladno je ale naprostá rovina.
Ber to jako reality show, kde se člověk běhající ani ne rok, po té co měl 20kg nadváhu, tedy spíš už obezitu, do toho pustil.
Rozhodně nemám úmyslu narazit do zdi, chci si maraton užít.
Díky,
Tomášhanulka | 07. 07. 2007, 17:28
Ahoj Tomasi,
jsem rada, ze se na to divas takhle s nadhledem a ze ten cil 4 hod. je opravdu jen to, co bys rad. Vis, jak si tak ctu Tvoje prispevky, tak se mi zda, ze mame hooodne spolecneho. Ja jsem na Vanoce 2005 zjistila, ze moje BMI je ve fazi nadvaha a to byl pro me signal zacit se sebou neco delat. Mame totiz v rodine nadvahu, a kdybych tehdy nezacala, tak bych uz ted byla asi lehce obezni. Dodnes si pamatuju jak jsem svoji darkovou kartu utratila za sve prvni sportovni boty v zivote. Po prvnim behu kolem okoli jsem ale zjistila, ze to asi tak lehke nebude. Bezela jsem tak mozna 1 km a myslela jsem ze umru. Rikala jsem si, ze pro me beh asi neni a tak jsem zacala chodit do posilovny a delat hodne aerobniho cviceni (jizda na kole, eliptical trainer a tak). No a pak to prislo. Byla jsem uz celkem v kondici a ja si rekla, ze potrebuju nejakou poradnou zatezkavaci zkousku. Neco, co by ode me nikdo NIKDY necekal. Tak jsem se zapsala na svuj prvni pulmaraton. To bys mel videt, jak na me vsichni koukali a urcite si o me za zady povidali. To bylo ale presne to, co jsem potrebovala. Chtela jsem vsem a hlavne SOBE dokazat, ze je to vsechno jen o pevne vuli. Prala bych Ti videt ten udiv vsech, kdyz jsem dobehla. Troufam si tvrdit, ze zhruba 75% lidi neverilo, ze to dam. Trenovala jsem na to sama a bez trenera, jen na nedelni dlouhe behy mi pak delal spolecnost muj pritel. Dobehla jsem za 2:11:22. Sice to neni nejlepsi cas na svete, ale bylo to poprve a skoro uz cile byl sileny kopec. Ja jsem ale bezela celou cestu a to je podle me dulezite. Taky jsem mela cil, ze kdyz zvladnu pulmaraton, tak se zapisu na cely. A dobehla jsem i ten. Zase sama, bez pomoci druhych (az na ty nedelni behy, kdy s nam behal jeste jeden kamarad; kluci ale byli rychlejsi takze jsem stejne vzdycky bezela zase sama). Vis, tohle neni o vychloubani. Jen jsem tim chtela rict, ze vule cloveka je opravdu velika. Ja bych Ti prala te vule co nejvic. Nejhorsi jsou totiz ty chvile, kdy si rikas jestli to za tu drinu vubec stoji. Ostani si uzivaji nedele a Ty behas po lese jak blbec. Ale ten pocit, kdy absolutne vycerpany s tresoucima se nohama a shrbenymi zady probehnes cilovou rovinkou nikdo z nich nezazije. Je to uzasne!!!! Asi neco jako zdolat Mt. Everest. Aspon me osobne by se nikdy ani nesnilo o tom, ze ja bych mohla dokoncit maraton (asi 4 krat jsem mela na skole trojku z telocviku a jednou mi dokonce pokazila vyznamenani).
Proste Ti preju hodne stesti, spoustu vule a hlavne nezapomen prubezne doplnovat energii. Po 30 km se Ti bude naramne hodit :-).
Ja si opravdu myslim, ze to bude Tve vnitni vitezstvi, at uz to dopadne jakkoli. Drzim Ti pesti a vsem ostatim taky.
Hanka
uzenac | 06. 07. 2007, 23:18
Ahoj,
pridavam se do party a doufam, ze se v zari potkame v Kladne. Bude i nebude to pro mne prvni maraton - uz jsem bez maratonskych ambici tuto vzdalenost jednou prezil, ale tentokrate pojedu opravdu ubehnout maraton. Ma priprava ale bude na rozdil od tve dost nesystematicka - jako doposud. Ale me ambice jsou o 15 min. jinde ...
Tak at ti to beha a at si muzeme za 9 tydnu vzajemne pogratulovat! ;)Ivo Domanský | 08. 07. 2007, 01:02
Pro všechny zde předběžně o přihlášce uvažující nebo již přihlášené. Chválím, chválím, vybrali jste si nejlepší OPRAVDU ČESKÝ maraton a myslím, že se vám na Kladně bude na Den horníků (i když už tam žádní aktivní nejsou)
líbit a budete odjíždět s medailí i uspokojením.
To kaacza: a Ty se připrav, že ten trénink bude bolet!Tudy | 09. 07. 2007, 14:44
Ahoj Tomáši,
pěkný cíl, vybral jsi si po ztrátě motivace dobře. Nás Krušnohorců bude více, na Kladně budu i se svým kolegou z práce (prvomaratonec). Přeji hodně sil a vůle v přípravě.
Tudytoro | 10. 07. 2007, 21:27
Díky moc. Vypadá to, že prvomaratonců bude v Kladně vážně hodně. Není to krásné? Být maratonec je jeden z jediných lidských přívlastků, které se nedají obelhat. Já ještě maraton nedal, takže jen vařím z vody, ale prostě mám úctu k někomu kdo dokáže zaběhnout maraton.
Těším se, až se uvidíme,
Tomáš
RSS