Letní příprava nesportovce: Návrat po nemoci
Tomáš Rokos | 11. 7. 2007 | Přečteno: 1607×
První týden mé maratonské přípravy jsem se hlavně snažil dostat do tréninkového tempa. Dvanáctidenní výpadek způsoben zánětem hrtanu a léčbou antibiotiky je víc znát, než bych čekal, a hlavně než bych byl ochoten akceptovat. Propad výkonnosti je citelný a doufám, že se to bude rychle lepšit.
Ve středu jsem šel na sedimentaci. Antibiotika mám šťastně za sebou a snad se mohu zase pustit do tréninkové zátěže. Během těch skoro dvou týdnů se hodně změnilo. Hlavní je, že jsem si našel poměrně ambiciózní cíl a nechal si udělat plán od Miloše, abych ho zvládl.
Ve čtvrtek začínám svůj návrat do tréninku. Jsou svátky a naštěstí nemusím fyzicky do práce, a tak budu sedět u počítač doma. Nečeká mne tedy běh do práce a zpět, ale dávám si první výklus na své oblíbené místní trase. Smutné je, že tady je všude kopec a tak běh na 65 % TFMax znamená, že hodinky neustále ječí, ať zpomalím. Výsledná rychlost 8 min/km snad nepotřebuje komentář.
V pátek jdu stejnou trasu, ale v rozpisu je úsek na vyšší tepovce. Konečně běžím trochu rychleji než šnek. Prapůvodně jsem jako ukázkový trénink chtěl použít tento, protože na grafu jsou krásně vidět změny tepovky a rychlosti na profilu, ale nedělní běh to vše změnil.
Krásně odpočatý po volné sobotě, vybíhám pln elánu. Rozklusové tři kilometry na 65% zvládám těsně pod 24 minut a poměrně v pohodě, ale pak začíná utrpení. Jedenáct kilometrů na 80 % běžím spíš na 85% a i tak jdu pod 6 min/km jen výjimečně. Zhruba v polovině vypínám zvukovou signalizaci překročení tréninkové zóny.
Nejhorší část mne bohužel čeká až v závěrečném výklusu. Nevím, čím to je, ale tělo se prostě nechtělo nechat uklidnit. Běh na 8 min/km mě stále držel na 81 % TFMax a pod 75 % jsem se dostal jen klidnou chůzí, což bylo někde na 11 min/km, níže už to ale nešlo. Jakýkoliv pokus o sebepomalejší klus způsobil okamžitě tepovku nad 80 %.
Pevně doufám, že je to jen tím návratem po nemoci. Hodinky nahlásily běžecký index na 47, což odpovídá 4:15 na maraton, a já bych tomu i věřil. Pevně doufám, že příští týden mi dodá psychické vzpruhy.
Záznam běhu z neděle 8.7.2007 - plán: 3/65-11/80-2/65
Tréninkový plán
| termín | plán |
| st 4.7. ráno | 10/65 |
| st 4.7. večer | 3/65-4/80-3/65 |
| pá 6.7. ráno | 10/65 |
| pá 6.7. večer | 3/65-4/80-3/65 |
| ne 8.7. | 3/65-11/80-2/65 |
| po 9.7. ráno | 10/65 |
| po 9.7. večer | 10/65 |
| st 11.7. ráno | 10/65 |
| st 11.7. večer | 3/65-5/80-2/65 |
| pá 13.7. ráno | 10/65 |
| pá 13.7. večer | 3/65-6x(500/90-500/65)-1/65 |
| ne 15.7. | 3/65-15/80-2/65 |
| po 16.7. ráno | 10/65 |
| po 16.7. večer | 10/65 |
| st 18.7. ráno | 10/65 |
| st 18.7.večer | 3/65-6/80-1/65 |
| pá 20.7. ráno | 10/65 |
| pá 20.7. večer | 2/65-5x(500/90-500/65)-1/90-2/65 |
| ne 22.7. | 3/65-19/80-2/65 |
Údaje jsou v kilometrech na procenta tepovky, takže 2/65 znamená 2 kilometry na 65 % TFmax. U intervalů je počet opakování před závorkou.
Týdenní tréninkový deník
| týden | km plán | km realita | běh | limit | realita | RI | maraton |
| 27 | 56 | 33 | 11 | 1:01 | 1:09 | 47 | 4:15 |
| 28 | 80 | 15 | 1:23 | ||||
| 29 | 84 | 19 | 1:45 | ||||
| 30 | 86 | 21 | 1:56 | ||||
| 31 | 90 | 25 | 2:19 | ||||
| 32 | 92 | 27 | 2:29 | ||||
| 33 | 88 | 23 | 2:08 | ||||
| 34 | 82 | 17 | 1:34 | ||||
| 35 | 76 | 11 | 1:01 | ||||
| 36 | 67 | M | 3:55 |
Celková tabulka mé přípravy, tady je vidět, jak moc plním plán. Dále zahrnuje nedělní výběh, u kterého mi Miloš stanovil i předpokládaný čas. Realita je všeříkající pojem. Hodinky mi určují i takzvaný Running Index (RI) což je číslo, ze kterého se dá určit předpokládaný výsledek maratonu.
Související články
Komentáře
Přidat příspěvek
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
Příspěvky v diskuzi (celkem 15)
ironman | 11. 07. 2007, 10:02
Ahoj, myslim ze to byl po nemoci dost ostry zacatek, asi to chtelo aspon 5dni odklusat na tech 60% a pak teprve kdyz bys byl OK, tak zacit s rychlejsimy motivy.
Mej se Michal
Radek | 11. 07. 2007, 10:09
své jistě sehrálo i počasí, obloha s nízkými těžkými mraky taky nedává prostor pro super fyzické výkony. já se sotva ploužil na pár kilometrech denně
ironman | 11. 07. 2007, 10:59
Trenoval jsem v tech dnech par km od Tora a musim rict, pocasi bylo na beh vcelku idealni. Odbehal jsem necekane dobre treninky. V tom bych to nevidel, podle me byl Toro po nemoci oslabeny.
Luckyboy | 11. 07. 2007, 11:40
ahoj, nechci ti do toho kecat, ale jestli jsem toz grafu vycetl dorbe, 16 km po navratu po nemoci je zabijacke... to nebeham ani ja, kdy navykam telo na vyssi kilometraz po lehcich zranenich po PIMu.
radeji behej mnohem kratsi vzdalenosti (do 10 nebo klidne i 8 km ob den). nemoc je hrozna ludra, ale zatyden bys mel byt celkem v klidu a skoro na stare vykonnosti (aspon moje zkusenosti z chovani 23.leteho organismu).toro | 11. 07. 2007, 12:01
Asi to bylo vážně tou nemocí, dneska jsem běžel do práce a v závěru vcelku klidně na 70% kolem 6/km.
Počasí je opravdu skvělé, pod mrakem, kolem 18st, občas sprchne, ale jemně, žádná průtrž nebo bouřka.
Cítím se skvěle, ten minulý týden jsem vážně ten nedělní výběh měl ještě vynechat. Ale znáte to, je to osm týdnů a mozek burácí ... jdem běhat, jdem běhat.milan | 11. 07. 2007, 12:04
Docela by mě zajímalo,zda jsi konzultoval způsob treninku po výpadku a braní antibiotik s trenérem.
Docela to občas vypadá,že pořízením si trenéra svěřenec vypíná mozek.Nic ve zlém,občas je to potřeba,ale dá se to udělat i jinak.
Hlavně se dej dohromady a ať tě nestraší indexy.:-)Sef | 11. 07. 2007, 15:31
Ahoj Tomáši,
dovolím si trochu skepse. Podle mě máš tak 5% šanci, že to dáš pod 4h a 75%, že to dáš pod 4:30. Začal jsem běhat před rokem a půl a můžu tak v podstatě s rozdílem 3/4 roku sledovat, že děláš ty samé chyby co já. Jsem celkem zvědavý, jak dopadneš. 9 týdnů je podle mě krutě málo. Být tebou tak to posunu až na Pražský maraton ve Stromovce. Už první týden jsi vlastně ve skluzu a ta nemoc se ještě pár týdnů může táhnout.
Honza Schöpfkaacza | 11. 07. 2007, 18:11
Zkusenostmi se clovek uci...nejlepsi zkusenosti jsou ty na vlastni kuzi.
Tomas rad beha a maraton je pro nej motivace navic. Nic horsiho, nez ze nedobehne, se nestane. Nejsme profesionalni behaci, abychom museli jit na krev a zavod dobehli za kazdou cenu, tedy za cenu zraneni..
Sef | 12. 07. 2007, 00:55
Jj souhlas, proto jsem ani slůvkem nenaznačil, aby to vzdal, jen aby to posunul. Při nejhorším nedoběhne, ztratí motivaci a přestane běhat. Hlavně, že zůstane zdravý... :-P :-)
Radek | 11. 07. 2007, 20:06
S Tomášem jsem měl tu čest běžet jednou a můžu říci, že dá maraton hravě. Jednak na to má fyzicky (u maratonu rozhodně neskončí), jednak to má v hlavě hodně srovnané, aby nedělal blbosti. A nakonec mu Šéf nyní hodil takovou rukavici, že budou muset Tomáše v cíli chytat :)
Sef | 12. 07. 2007, 01:01
Rozhodně jsem to nechtěl nijak eskalovat. Se svými maratonskými časy a neúspěchy bych do toho neměl vůbec mluvit. Nebo možná právě proto...? :-D
toro | 11. 07. 2007, 20:40
Nevím čím to je, asi tím, že vám otvírám srdce a své běžecké soukromí už poměrně dlouho (za pár dnů to bude přesně půl roku co vyšel první nesportovec), ale máte vlastně všichni pravdu.
2Milan: Jasně že jsem nekonzultoval, měl jsem naprogramovaný plán v hodinkách, jen jsem první dva dny vypustil druhý výběh. Milošův trénink mne vytáhl nad běžeckou hladinu a na naučil se netopit v útrapách, proto nad tréninkem od něj moc nepřemýšlím.
2Šéf: vlastně jsem čekal, kdo s tímto přijde jako první. Rád bych tady řekl, že trénikový cíl nemusí odpovídat závodnímu výsledku, nebo vážně každý kdo trénuje na určitý čas ho pak dosáhne? A ještě navíc napoprvé v maratonu? Ten tréninkový cílový čas byl určen mojí ambicí, výsledkem v Kbelích a naběhaným objemem. Jestli to pak nakonec dám, nemusí tak moc záležet na 100% přípravě, ale na pocitu, počasí a celkové psychice. Navíc to tu vytáhla už minule Hanulka :D
2kaacza: ani nevím co dodat :D, jediné v co vážně doufám, je aby se naplnila slova Iva D. a budeme odjíždět s medailí a uspokojením
2Radek: ty jsi prostě optimista a já jsem rád, že mám tu čest si občas zaběhnout s tebou, a znáš mě dobře... ta rukavice je tak obrovská, že ....:DSef | 12. 07. 2007, 00:45
...Rád bych tady řekl, že trénikový cíl nemusí odpovídat závodnímu výsledku, nebo vážně každý kdo trénuje na určitý čas ho pak dosáhne? A ještě navíc napoprvé v maratonu?
No já třeba netrénuju na nějaký konkrétní čas, ale zatím na všech stěžejních závodech jsem rychlejší, než bych si na začátku zimy pomyslel. Teda kromě maratonu :)
...Ten tréninkový cílový čas byl určen mojí ambicí, výsledkem v Kbelích a naběhaným objemem.
Svůj čas z Kbel jsi zveřejnil, bohužel ne svůj naběhaný objem. Pak to může svádět k doměnce, že máš extra super tréninkový plán, s kterým to každý začátečník za 9 týdnů dá za 3:55.kaacza | 12. 07. 2007, 06:55
2toro:
No tak zatim se naplnila slova Iva v tom smyslu, ze priprava bude bolet. Kdyz mi vcera poslal trenink na nasledujici mesic, prvni co me napadlo bylo: tak jo, kdyz preziju tohle, tak pak uz vsechno:o) Jeste ze mu bezmezne verim (podlozeno zkusenosti za posledni cca dva mesice), a jak rika Milan - vypinam mozek a proste jdu a beham, jak mam napsano. Mozek zapnu pro kontrolu po dobehu - vsechno v poradku? OK, jedeme dal.
Hozenych rukavic je tu nekolik - jak vis, jednu z nich jsem take "sebrala", ale o tom vic pristi utery...
Juraman | 11. 07. 2007, 20:42
Zdarec, taky věřím, jestli máš naběhaný to co tam kluci psali, že se dostaneš za chvilku do tempa a maraton zvládneš. Brácha trénoval od ledna na PIM a doběhl ho, trochu ho jako asi většinu ostatních překvapilo počasí, protože bylo docela horko. Já hraju fotbal, ale od polovinu května začínám taky běhat a chtěl bych taky nějaký maraton zaběhnout. Ale mám doma 2 děti a to jedno má teprve 3 měsíce tak je to docela časově náročný, ale snažím se.
RSS