Letní příprava nesportovce: Návrat po nemoci

První týden mé maratonské přípravy jsem se hlavně snažil dostat do tréninkového tempa. Dvanáctidenní výpadek způsoben zánětem hrtanu a léčbou antibiotiky je víc znát, než bych čekal, a hlavně než bych byl ochoten akceptovat. Propad výkonnosti je citelný a doufám, že se to bude rychle lepšit.

Ve středu jsem šel na sedimentaci. Antibiotika mám šťastně za sebou a snad se mohu zase pustit do tréninkové zátěže. Během těch skoro dvou týdnů se hodně změnilo. Hlavní je, že jsem si našel poměrně ambiciózní cíl a nechal si udělat plán od Miloše, abych ho zvládl.

Ve čtvrtek začínám svůj návrat do tréninku. Jsou svátky a naštěstí nemusím fyzicky do práce, a tak budu sedět u počítač doma. Nečeká mne tedy běh do práce a zpět, ale dávám si první výklus na své oblíbené místní trase. Smutné je, že tady je všude kopec a tak běh na 65 % TFMax znamená, že hodinky neustále ječí, ať zpomalím. Výsledná rychlost 8 min/km snad nepotřebuje komentář.

V pátek jdu stejnou trasu, ale v rozpisu je úsek na vyšší tepovce. Konečně běžím trochu rychleji než šnek. Prapůvodně jsem jako ukázkový trénink chtěl použít tento, protože na grafu jsou krásně vidět změny tepovky a rychlosti na profilu, ale nedělní běh to vše změnil.

Krásně odpočatý po volné sobotě, vybíhám pln elánu. Rozklusové tři kilometry na 65% zvládám těsně pod 24 minut a poměrně v pohodě, ale pak začíná utrpení. Jedenáct kilometrů na 80 % běžím spíš na 85% a i tak jdu pod 6 min/km jen výjimečně. Zhruba v polovině vypínám zvukovou signalizaci překročení tréninkové zóny.

Nejhorší část mne bohužel čeká až v závěrečném výklusu. Nevím, čím to je, ale tělo se prostě nechtělo nechat uklidnit. Běh na 8 min/km mě stále držel na 81 % TFMax a pod 75 % jsem se dostal jen klidnou chůzí, což bylo někde na 11 min/km, níže už to ale nešlo. Jakýkoliv pokus o sebepomalejší klus způsobil okamžitě tepovku nad 80 %.

Pevně doufám, že je to jen tím návratem po nemoci. Hodinky nahlásily běžecký index na 47, což odpovídá 4:15 na maraton, a já bych tomu i věřil. Pevně doufám, že příští týden mi dodá psychické vzpruhy.

Záznam běhu z neděle 8.7.2007 – plán: 3/65–11/80–2/65
 

Tréninkový plán

Údaje jsou v kilometrech na procenta tepovky, takže 2/65 znamená 2 kilometry na 65 % TFmax. U intervalů je počet opakování před závorkou.

Týdenní tréninkový deník

Celková tabulka mé přípravy, tady je vidět, jak moc plním plán. Dále zahrnuje nedělní výběh, u kterého mi Miloš stanovil i předpokládaný čas. Realita je všeříkající pojem. Hodinky mi určují i takzvaný Running Index (RI) což je číslo, ze kterého se dá určit předpokládaný výsledek maratonu.