Tomáš Rokos | 18. 7. 2007 | Přečteno: 4902× | Tisk článku
Tento týden jsem plnil do puntíku tréninkový plán, i když s malou výjimkou. Prudká změna počasí v závěru týdne, kdy absolvuji dlouhý výběh, mi ale připomněla můj základní problém. Doplňování tekutin za běhu. Budu s tím muset něco udělat, nebo někde vypustím duši.
Všechny běhy do práce dopadly nad očekávání dobře. Běželo se mi v podstatě dobře, a tak kilometry nabíhaly a pocit z běhu se zlepšoval. Dostal jsem se na vrcholný objem a necítil se unaveně. Pevně doufám, že jsem dal nemoci definitivně sbohem.
Páteční odpolední intervalový výběh jsem sice nesplnil, ale zato jsem ho vyměnil za klus domů s drakobijcem. I když, klus... Měl jsem nastaven výklusový limit 60-80 % TFMax a už při výběhu prvního kopce se hodinky ozvaly, že bych měl zpomalit.
Krátce na to se ozvaly i drakobijcovy hodinky, že prý je přes 65 %. Sice používá HRRes, což je 65 % v úseku mezi TFMin a TFMax, ale stejně. To už není nemocí nebo něčím přechodným, prostě to odpovídá stavu mé obecné vytrvalosti. Drakobijce dá klidně za den čtyřicet kilometrů, snad se na tuto úroveň taky dostanu.
Klíčovým zážitkem tohoto týdne je ale dlouhý běh v neděli. Zvýšení objemu není obrovské, ale naprosto kritická je změna počasí. Bohužel neděle byla naplánovaná už dopředu, a tak jsem se dostal ven přesně v poledne. Tři hodiny v té největší nedělní výhni a navíc zase kopce.
Na ukázku jsem pro vás připravil záznam "rozklusu" před 15km nedělním během. Jak je vidno, úplná rovinka to není :D, ale takhle je to na Děčínsku všude. Abych se někam dostal, znamená to překonat spoustu výškových metrů. Jak to nakonec pomůže k maratonu na úplné placce? Pevně věřím, že o to méně to bude bolet.
Když jsem vybíhal, bylo 28 °C, po doběhu teploměr ukazoval 31 °C. Nesl jsem si s sebou dvě láhve, na opasku 0,6 l s ionťákem a v ruce 0,75 l s vodou. Láhev s vodou jsem nechal za pařezem zhruba na 5 km, abych si ji při cestě zpět vyzvedl.
I přesto dobíhám domů totálně dehydrovaný. Nalil jsem do sebe něco kolem litru a po osprchování odpadám a hodinu spím. Pak do sebe leji další litr vody. Nechápu, kam to mizí, ale je to tak. Napadá mne, jestli jsem si tak trochu nezahrával se zdravím. Ve vedru mám spotřebu zhruba 0,5 l na 5 km. Budu se muset podívat po camelbacku na dlouhé výběhy, nechci někde zkolabovat.
Zítra, v pondělí, mne čeká běh do práce a zpět, sice rozklus, ale má být venku vážně peklo. No uvidíme, jak to půjde.
Záznam rozklusu z neděle 15. 7. 2007
Tréninkový plán
| termín | plán |
| st 4.7. ráno | 10/65 |
| st 4.7. večer | 3/65-4/80-3/65 |
| pá 6.7. ráno | 10/65 |
| pá 6.7. večer | 3/65-4/80-3/65 |
| ne 8.7. | 3/65-11/80-2/65 |
| po 9.7. ráno | 10/65 |
| po 9.7. večer | 10/65 |
| st 11.7. ráno | 10/65 |
| st 11.7. večer | 3/65-5/80-2/65 |
| pá 13.7. ráno | 10/65 |
| pá 13.7. večer | 3/65-6x(500/90-500/65)-1/65 |
| ne 15.7. | 3/65-15/80-2/65 |
| po 16.7. ráno | 10/65 |
| po 16.7. večer | 10/65 |
| st 18.7. ráno | 10/65 |
| st 18.7.večer | 3/65-6/80-1/65 |
| pá 20.7. ráno | 10/65 |
| pá 20.7. večer | 2/65-5x(500/90-500/65)-1/90-2/65 |
| ne 22.7. | 3/65-19/80-2/65 |
Údaje jsou v kilometrech na procenta tepovky, takže 2/65 znamená 2 kilometry na 65 % TFmax. U intervalů je počet opakování před závorkou.
Týdenní tréninkový deník
| týden | km plán | km realita | běh | limit | realita | RI | maraton |
| 27 | 56 | 33 | 11 | 1:01 | 1:09 | 47 | 4:15 |
| 28 | 80 | 81 | 15 | 1:23 | 1:38 | 49 | 4:05 |
| 29 | 84 | 19 | 1:45 | ||||
| 30 | 86 | 21 | 1:56 | ||||
| 31 | 90 | 25 | 2:19 | ||||
| 32 | 92 | 27 | 2:29 | ||||
| 33 | 88 | 23 | 2:08 | ||||
| 34 | 82 | 17 | 1:34 | ||||
| 35 | 76 | 11 | 1:01 | ||||
| 36 | 67 | M | 3:55 |
Celková tabulka mé přípravy - tady je vidět, jak moc plním plán. Dále zahrnuje nedělní výběh, u kterého mi Miloš stanovil i předpokládaný čas. Realita je všeříkající pojem. Hodinky mi určují i takzvaný Running Index (RI), což je číslo, ze kterého se dá určit předpokládaný výsledek maratonu.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
Ke grafu s převýšením rozklusu: Na Kladno se vybodni, dej rovnou Jungfrau M. ;o)
:D tohle bylo jen 4km dlouhé a rychlostí 10/km
Zdar Tomáši,
pokud dodržuješ celodenní pitný režim, tak bys měl přežít 1 a 1/2h běhu bez problémů. Pokud ne, tak ti nepomůže ani litr svěcené schované za pařezem. Dále doporučuju běhat na okraji lesa nebo na cestách schovaných ve stínu, ale ne uprostřed lesa. Tam bývá nehybný vzduch a hnusně, vzlášť v posledních dnech. V novém Rumu taky doporučovali běhat kolem potoka (prý je tam chladnějc).
Jo a zvýšit objem z 33km na 81, to asi nebyl dobrý nápad. Se nedivím, žes byl KO.
Honza
jen krátce -- camel back mohu jen doporučit...
btw ...uz druhy krat sa mi stalo (naposledy vcera vecer - behal som od 20 00h pri teplote cca 31 - 32 do 21 20) 15 km ...pocas behu 0,5l vody, pocas dna dodrzany pitny rezim .... ked som dobehol a isiel na wc tak som cural krv ..... cca po hodine ked som vypil asi 1,5 l tekutin uz to bolo v pohode. je to normalne ?
nic moc o tom nevim, tak jen moje zkusenost. Beham i ve velkych vedrech trate kolem 15km bez piti a krev jsem v moci po tom nikdy nepozoroval. Stalo se mi to pouze jednou, po mem prvnim maratonu, kdyz jsem s behanim zacinal. Domnivam se, ze to je zpusobeno kombinaci intenzity zateze, dehydratace a rekl bych, ze roli by mohly hrat i otresy a trenovanost. Po jakem povrchu jsi bezel a jak "hladky" mas bezecky styl? V mem pripade (1. maraton) to bylo po silnici, pomerne velka zatez, mala trenovanost (cas 3h 14min) a navic v te dobe byl muj styl jeste trochu "skakavy" a samozrejme jsem byl dehydratovany.
Ale nic blizsiho jsem nezjistil. Budu moc rad, kdyz nam k tomu nekdo vzdelanejsi neco rekne. Docela by mne to zajimalo.
pochybuji ze by se jednalo o krev ale muj pohled je pohled absolutniho laika... :)
spis bych rekl ze v moci nebyla skoro zadna voda a jednalo se o odpadni latky, mocovinu atd... jinak pokud by se o krev jednalo je to zalezitost pro doktory a ne pro komentare pod clanekm ;)
teda nechci te strasit, ale jestli je to fakt krev tak ja bych misto behani venku bezel k doktorovi a nejlip se vzorkem s sebou.. normalni to rozhodne neni
teda nechci te strasit, ale jestli je to fakt krev tak ja bych misto behani venku bezel k doktorovi a nejlip se vzorkem s sebou.. normalni to rozhodne neni
do titulu MUDr. mi sice jeste zbyvaji dve statnice, ale snad se mi zadari trochu to vysvetlit :) Ted nevim kdo (omlouvam se moc) reagoval, ze nejde o krev, ale je v tom dohromady dehydratace, netrenovanost, styl behu. Ma vlastne pravdu, pri velke zatezi, nepripravenosti na ni a dehydrataci dochazi k poskozeni ("rozpadu") svalovych vlaken, ktera obsahuji barvivo myoglobin, podobne hemoglobinu, ktery v krvi prenasi kyslik. Pri velkem rozpadu svalu se myoglobinu najednou uvolni hodne a zbarvi moc do cervena, takze to vypada jako krev. Pokud dojde k rychle a dostatecne hydrataci, nemel by byt problem (krom toho, ze asi budou bolet svaly :), ale jsou kazdorocne pripady z dlouhych behu, ze bezcum selhavaji ledviny, protoze myoglobin "ucpe" ledviny, ktere tak prestanou fungovat a bezec skonci v nemocnici. Takze bacha na to a hodne pit!! :)
Jinak krev v moci muze mit samozrejme spoustu dalsich pricin (a jsou duvodem k navsteve lekare), osobne si ale myslim, ze v tomhle pripade jde o tohle.
To zni smysluplne. Diky za pouceni. Jeste bych vyuzil Vasich znalosti a ochoty podelit se o ne. Ze bych mel "krev" v moci se mi nestava, ale nekolikrat se mi stalo, ze jsem po zavode (myslim, ze to byl vzdy zavod do vrchu) tzv. plival krev. Sliny mely nacervenalou barvu a v ustech jsem citil chut krve. Zatim jsem si to vysvetloval tim, ze pri hyperventilaci se vysusi (a tim narusi, snizi elasticita cevnich sten,...) sliznice a spolu s narustem krevniho tlaku muze dojit k prasknuti nejake krevni kapilary. Je to tak nebo je pricina zcela jinde (a jedna se opravdu o krev)? Predem dekuji za odpoved.
ahoj tomasi, kopcema nic nezkazis, spis naopak.
uz s tim asi zacinam byt ponekud neoriginalni a nudny, ale kopce jsou k nezaplaceni. a bud jedine rad ze jich mas po ruce hodne. ja na vysocine taky a nemuzu si je vynachvalit. zrovna dneska jsem si dal 10 km fartlek po kopcich... super trenink
RSS