Letní příprava nesportovce: Strašák dehydratace

Tento týden jsem plnil do puntíku tréninkový plán, i když s malou výjimkou. Prudká změna počasí v závěru týdne, kdy absolvuji dlouhý výběh, mi ale připomněla můj základní problém. Doplňování tekutin za běhu. Budu s tím muset něco udělat, nebo někde vypustím duši.

Všechny běhy do práce dopadly nad očekávání dobře. Běželo se mi v podstatě dobře, a tak kilometry nabíhaly a pocit z běhu se zlepšoval. Dostal jsem se na vrcholný objem a necítil se unaveně. Pevně doufám, že jsem dal nemoci definitivně sbohem.

Páteční odpolední intervalový výběh jsem sice nesplnil, ale zato jsem ho vyměnil za klus domů s drakobijcem. I když, klus… Měl jsem nastaven výklusový limit 60–80 % TFMax a už při výběhu prvního kopce se hodinky ozvaly, že bych měl zpomalit.

Krátce na to se ozvaly i drakobijcovy hodinky, že prý je přes 65 %. Sice používá HRRes, což je 65 % v úseku mezi TFMin a TFMax, ale stejně. To už není nemocí nebo něčím přechodným, prostě to odpovídá stavu mé obecné vytrvalosti. Drakobijce dá klidně za den čtyřicet kilometrů, snad se na tuto úroveň taky dostanu.

Klíčovým zážitkem tohoto týdne je ale dlouhý běh v neděli. Zvýšení objemu není obrovské, ale naprosto kritická je změna počasí. Bohužel neděle byla naplánovaná už dopředu, a tak jsem se dostal ven přesně v poledne. Tři hodiny v té největší nedělní výhni a navíc zase kopce.

Na ukázku jsem pro vás připravil záznam „rozklusu“ před 15km nedělním během. Jak je vidno, úplná rovinka to není :D, ale takhle je to na Děčínsku všude. Abych se někam dostal, znamená to překonat spoustu výškových metrů. Jak to nakonec pomůže k maratonu na úplné placce? Pevně věřím, že o to méně to bude bolet.

Když jsem vybíhal, bylo 28 °C, po doběhu teploměr ukazoval 31 °C. Nesl jsem si s sebou dvě láhve, na opasku 0,6 l s ionťákem a v ruce 0,75 l s vodou. Láhev s vodou jsem nechal za pařezem zhruba na 5 km, abych si ji při cestě zpět vyzvedl.

I přesto dobíhám domů totálně dehydrovaný. Nalil jsem do sebe něco kolem litru a po osprchování odpadám a hodinu spím. Pak do sebe leji další litr vody. Nechápu, kam to mizí, ale je to tak. Napadá mne, jestli jsem si tak trochu nezahrával se zdravím. Ve vedru mám spotřebu zhruba 0,5 l na 5 km. Budu se muset podívat po camelbacku na dlouhé výběhy, nechci někde zkolabovat.

Zítra, v pondělí, mne čeká běh do práce a zpět, sice rozklus, ale má být venku vážně peklo. No uvidíme, jak to půjde.

Záznam rozklusu z neděle 15. 7. 2007
 

Tréninkový plán

Údaje jsou v kilometrech na procenta tepovky, takže 2/65 znamená 2 kilometry na 65 % TFmax. U intervalů je počet opakování před závorkou.

Týdenní tréninkový deník

Celková tabulka mé přípravy – tady je vidět, jak moc plním plán. Dále zahrnuje nedělní výběh, u kterého mi Miloš stanovil i předpokládaný čas. Realita je všeříkající pojem. Hodinky mi určují i takzvaný Running Index (RI), což je číslo, ze kterého se dá určit předpokládaný výsledek maratonu.