Fotbalová škola běhu (3) – vytrvalostní trénink

Atletickytrenink.cz | 24. 7. 2007 | Přečteno: 2153×

Během 90minutové hry se spotřebuje 300 až 400g glykogenu, což vede k dalekosáhlému vyprázdnění zásob energie. Naměřené hodnoty laktátu při a po hře leží mezi 4 až 12 mmol/l. Všeobecně se označuje zátěž jako aerobní, když laktát v krvi nepřesahuje 2 mmol/l a jako aerobně-anaerobní, když jsou naměřeny hodnoty 2 až 4 mmol/l.

Při koncentraci laktátu přes 4 mmol/l mluvíme o anaerobní zátěži, při 10 mmol/l o extrémní anaerobní zátěži.

Výkon mužstva během celého trvání hry zůstane stabilní na základě vysoké aerobní základní (obecné) vytrvalosti. Od začátku hry hráč využívá na získání energie velký podíl mastných kyselin (z oxidace tuků). Anaerobní látkovou výměnu připojuje jen například při souboji o míč. Tím šetří zásobu energie ve svalech a játrech a ve formě glykogenu ji může ke konci hry, kdy se tempo hry stupňuje, velmi efektivně využít.

Další předností vysoké úrovně vytrvalosti je to, že se může krátkodobě vytvořený vysoký laktát, např. po delším sprintu, při následujícím běhání (bez míče) rychleji odbourat. Běháním se obnoví po překyselení nejrychleji pro fotbal specifická schopnost zátěže.

Jak a kdy vysokou úroveň základní vytrvalosti získat? Především v přípravném období. K tomu musí fotbalista absolvovat dlouhou zátěž vytrvalosti při nízké až střední intenzitě. Pro rozvoj základní vytrvalosti stejně jako ostatních kondičních schopností se uvádí doba 4 týdnů. Což je v případě přípravy fotbalistů neuvěřitelně dlouhá doba.

Již za týden či dva týdny čisté kondiční přípravy se většinou hrají přípravná utkání a na rozvoj jednotlivých pohybových schopností není čas. Do jisté míry se v tomto ohledu počítá s udržením určité úrovně základní vytrvalosti z předchozího hracího období. V dlouhém období zápasů se většinou aerobní zátěž vytrvalosti stabilizuje 2–3x týdně výkony při zápasech.

Vytrvalostní výkon se dělí do více rozsahů. Teprve až na určitou úroveň základní vytrvalosti můžeme začít stavět rozvoj dalších pohybových schopností…

Jednotlivé rozsahy:

1) Regenerační a kompenzační trénink – laktát 1,5 mmol/l
- např. plavání

2) Základní trénink vytrvalosti I – laktát 1 až 2 mmol/l
- např. vytrvalostní běh přes 1 hodinu nebo jízda na kole přes 2 hodiny

3) Základní úroveň vytrvalosti II – laktát 2 až 3 mmol/l
- např. fartlek až 45 minut nebo různé formy hry s míčem

4) Základní úroveň vytrvalosti III – laktát 3 až 6 mmol/l
- např. rychlý tempový běh do 5 km (běh na úrovni anaerobního prahu s tepovou frekvencí ne vyšší jak 160 – 170 tepů/min) nebo různé formy hry s míčem

5) Speciální rychlostně-vytrvalostní trénink zaměřený pro zápas
– laktát přes 6 mmol/l
- např. opakované rychlé úseky s různou formou intervalu nebo různé formy hry s míčem

Reklama

Hodnocení článku

36.96% (69 hlasů)