Letní příprava nesportovce: Bilancování

Tomáš Rokos | 01.08.2007 | přečteno: 4956×

Jako dnešní téma jsem měl připravené optimistické bilancování svého běhání i přípravy Kladno. On totiž srpen minulého roku byl první měsíc, kdy jsem si do běžeckého deníku zapsal první uběhnuté kilometry, taky jsem zhruba v polovině maratonské přípravy. Bohužel zdravotní problémy optimismus trošku narušily.

Právě jsem završil dvanáctý měsíc svého běhání a jako dnešní graf jsem pro vás připravil vývoj naběhaného objemu během těchto dvanácti měsíců. Je na něm krásně vidět rozjezd a pokroky v začátcích, ale také lehká motivační krize v květnu. Celkově jsem za tento svůj první rok naběhal 1 685 km.

Co se týče mé přípravy na Kladno, jsem polovině svého dvouměsíčního tréninku a měl bych být skoro na maximu objemu. Jenže… Ve středu jsem se cítil po doběhu vážně unavený a výsledek průměrné rychlosti ze čtvrtečního uvolňovacího běhu na dráze, který byl přes 7:00/km, jasně naznačoval, že zřejmě něco není v pořádku.

Lehce mne pobolívala kyčel a celkově jsem se cítil ztuhle. Zařadil jsem tedy v pátek volný den a v sobotu jen lehčí výběh. Nedělní dlouhý běh jsem vzdal ještě během rozklusání. K bolesti kyčle se přidala bolestivá achilovka. To už nemělo cenu riskovat zatížení delším během.

Výsledný počet kilometrů v červenci je tedy snížen ze začátku virózou a na konci problémem s kyčlí, ale i přesto to byl výjimečný měsíc. Zjistil jsem, že se dá klidně najít deset hodin týdně na běh a rodina a práce jsou „v podstatě“ netknuty.

Prapůvodně jsem tu chtěl na konci bilancovat, kam až se objem může dostat a jaké si dát další cíle. Teď jsem ale zařadil tři dny klidu a ve středu 1. 8. si půjdu zaklusat na dráhu a uvidím, jak se budu cítit. Pokud vše bude OK, tak to přičtu ke standardním běžeckým problémům, kterých běžec řeší několik do měsíce.

Na toto téma jsem měl nedávno diskuzi se známým. Snažil jsem se mu vysvětlit, že to není tak, že sportovec má pořád něco. Ale tím, že sportovec potřebuje mít funkční tělo na mnohem víc procent, než někdo nedělající vůbec nic, dbá na každý detail a signál od těla.

Pokud ale ve středu bude stále některý problém přetrvávat, tak budu muset začít přemýšlet co dál s tréninkem a na Kladno letos zapomenout. Když vidím, jak Forest odpískává Stromovku… a to je běžec se zkušeností. Ale nemá cenu předbíhat. Už jsem si psal s Milošem, potvrdil mi klid a ještě doporučil mazání.

Mimochodem můj duel s Katkou má zřejmě již teď jasného vítěze. Viděli jste její mezičasy? Jí to prostě jde tak nějak samo. Začínám se víc a víc nacházet v definici aerobního tragéda.

Vývoj objemu za můj první běžecký rok

Tréninkový plán

termín	ráno	večer
23.7.	10/65	10/65
24.7.	volno
25.7.	3/65–4/80–3/65	10/65
26.7.	10/65
27.7.	10/65	10/65
28.7.	volno
29.7.	3/65–21/80 (1:56) –2/65

30.7.	10/65	10/65
31.7.	volno
1.8.	2/65–4×(1/85–1/65)	3/65–4/75–3/65
2.8.	2/65–5×(500/90–500/65)-1/90–2/65
3.8.	10/65	10/65
4.8.	volno
5.8.	3/65–25/80 (2:19) –2/65

6.8.	10/65	10/65
7.8.	volno
8.8.	2/65–2/85–1/65–2/85–1/65–1/85–1/65	3/65–4/75–3/65
9.8.	2/65–5×(500/90–500/65)-1/90–500/65–500/90–1/65
10.8.	10/65	10/65
11.8.	volno
12.8.	3/65–27/80 (2:29) –2/65

Údaje jsou v kilometrech na procenta tepovky, takže 2/65 znamená 2 kilometry na 65 % TFmax. U intervalů je počet opakování před závorkou.

Týdenní tréninkový deník

týden	km plán	km realita	běh	limit	realita	RI	maraton
27	56	33	11	1:01	1:09	47	4:15
28	80	81	15	1:23	1:38	49	4:05
29	84	64	19	1:45	1:52	52	3:50
30	86	59	21	1:56	----	–	-----
31	90		25	2:19
32	92		27	2:29
33	88		23	2:08
34	82		17	1:34
35	76		11	1:01
36	67		M	3:55

Celková tabulka mé přípravy – tady je vidět, jak moc plním plán. Dále zahrnuje nedělní výběh, u kterého mi Miloš stanovil i předpokládaný čas. Realita je všeříkající pojem. Hodinky mi určují i takzvaný Running Index (RI), což je číslo, ze kterého se dá určit předpokládaný výsledek maratonu.