Tomáš Rokos | 8. 8. 2007 | Přečteno: 4092× | Tisk článku
Slovo rekonvalescence znamená znovunabytí fyzické výkonnosti. K tomu však bohužel u mne ještě nedošlo. Poprvé jsem strávil týden bez běhu, vyjma dvou extrémně krátkých výklusů, i když jsem běhat chtěl.
Není horší pocit pro běžce, než být zdráv a nažhaven a po pár kilometrech pocítit onu tak moc obávanou bolest. Po deseti dnech, kdy jsem se opravdu velmi šetřil, se to lehce zlepšilo, ale už se to nezlepšuje dál. Čtvrtý kilometr je kritický, do té doby běžím naprosto lehce, ale pak to přijde. Bodavá bolest z boku do kyčle.
Abych to zase moc nepřeháněl, není to úplně strašné, ale prostě to bolí. A znáte to, když člověk čeká, jestli se něco ozve, a ono se to ozve, tak pak už to z mysli nedostane. Psychika jde do háje a nadšení pro běh se vytrácí.
Moc jste mi minulý týden pomohli svými komentáři. Trošku jsem si poupravil hodnoty běhání a je jasné, že vám musím dát za pravdu. Nejde mi ani tak o čas, ale o danou vzdálenost zdolat. Zažít, co to znamená maraton.
Někde jsem četl, že člověk má k dispozici zhruba 2.000 kCal energetických zásob. Po jejich vyčerpání nastává právě ten náraz do zdi. Svůj cíl maraton pod čtyři hodiny je spíše tréninkovým zadáním pro trenéra, ale já sám musím zažít, o čem to tu vlastně pořád mluvím.
V posledním týdnu ale spíše řeším ortopeda. Dostal jsem kontakt na dobrého běžeckého, a tak se objednám a uvidím. Jestli jen trochu bude souhlasit, tak Kladno dám, naprosto bez ambicí, čistě pro tu zkušenost.
Tento týden nemám pro vás žádný graf, prostě žádný nevznikl. Moje odhodlání a vůle jsou mnohem silnější, než ta schránka, ve které se nacházím. Snad ji jednou vytrénuji, aby sloužila odhodlání. Protože když se tak zamyslím, tak mottem mého života je jednoznačně slovo CHALLENGE.
Tréninkový plán
| termín | ráno | večer |
| 23.7. | 10/65 | 10/65 |
| 24.7. | volno | |
| 25.7. | 3/65-4/80-3/65 | 10/65 |
| 26.7. | 10/65 | |
| 27.7. | 10/65 | 10/65 |
| 28.7. | volno | |
| 29.7. | 3/65-21/80 (1:56) -2/65 | |
| 30.7. | 10/65 | 10/65 |
| 31.7. | volno | |
| 1.8. | 2/65-4x(1/85-1/65) | 3/65-4/75-3/65 |
| 2.8. | 2/65-5x(500/90-500/65)-1/90-2/65 | |
| 3.8. | 10/65 | 10/65 |
| 4.8. | volno | |
| 5.8. | 3/65-25/80 (2:19) -2/65 | |
| 6.8. | 10/65 | 10/65 |
| 7.8. | volno | |
| 8.8. | 2/65-2/85-1/65-2/85-1/65-1/85-1/65 | 3/65-4/75-3/65 |
| 9.8. | 2/65-5x(500/90-500/65)-1/90-500/65-500/90-1/65 | |
| 10.8. | 10/65 | 10/65 |
| 11.8. | volno | |
| 12.8. | 3/65-27/80 (2:29) -2/65 | |
Údaje jsou v kilometrech na procenta tepovky, takže 2/65 znamená 2 kilometry na 65 % TFmax. U intervalů je počet opakování před závorkou.
Týdenní tréninkový deník
| týden | km plán | km realita | běh | limit | realita | RI | maraton |
| 27 | 56 | 33 | 11 | 1:01 | 1:09 | 47 | 4:15 |
| 28 | 80 | 81 | 15 | 1:23 | 1:38 | 49 | 4:05 |
| 29 | 84 | 64 | 19 | 1:45 | 1:52 | 52 | 3:50 |
| 30 | 86 | 59 | 21 | 1:56 | ---- | -- | ----- |
| 31 | 90 | 25 | 2:19 | ---- | -- | ----- | |
| 32 | 92 | 27 | 2:29 | ||||
| 33 | 88 | 23 | 2:08 | ||||
| 34 | 82 | 17 | 1:34 | ||||
| 35 | 76 | 11 | 1:01 | ||||
| 36 | 67 | M | 3:55 |
Celková tabulka mé přípravy - tady je vidět, jak moc plním plán. Dále zahrnuje nedělní výběh, u kterého mi Miloš stanovil i předpokládaný čas. Realita je všeříkající pojem. Hodinky mi určují i takzvaný Running Index (RI), což je číslo, ze kterého se dá určit předpokládaný výsledek maratonu.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
Ahoj, myslím že k tomu běžet maraton, by se měl běžec dopracovat postupem let, po desítkách kratších závodů na 5 a 10 kilometrů, po několika 1/2maratonech a nějaký tý 25. Prostě se mi zdá že po roce(v Tvém případě) a půlroce běhání(v případě Katky) je to uspěchaný. Určitě Vám oběma fandím přeju vyléčení zranění....... ale "všechno má svůj čas a spěchat nemá cenu"!!
Plně se ztotožňuji. Já sám jsem v tom byl až extrémně opatrný - prvý maraton až po 3 letech běhání, které mělo postupné cíle a postupné zvyšování objemu. Pokud se to někomu podaří po půl roce či i po kratší době, je to fajn, ale možná ne tak úplně příklad k napodobení, protože to u každého jedince zdaleka nemusí být možné bez navození zdravotních komplikací.
Milý Tomáši,
co to je za blbost, že maraton pod čtyři hodiny je spíše tréninkovým zadáním pro trenéra? To si jako zkoušel, jestli ti někdo bude schopen ten plán vytvořit? Že sis nenechal rovnou vypracovat plán na 2:30, aspoň by tě to odrovnalo dřív...
Honza
Určitě to asi jde "nějak" odběhnout i po kratším čase trénování, asi záleží na člověku, někomu se to může vydařit, někomu to způsobí zranění, já běhám 8 let a na maraton si prostě netroufám, uvažuju o premiéře za rok, ale jen jestli budu na 100% zdravej. Tome, kolik jsi vlastně běžel závodů?
Pridavam se k nazorum, ze rozhodnuti bezet maraton po roce behani je moc brzo. Samozrejme, ze "prirodnaci" to urcite zvladnou, ale neni to tak uplne typicke. Sam jsem zase spis druhy extrem. Beham sice uz 6 let a maraton bych vzdycky chtel zvladnout, ale porad se toho bojim. Porad si myslim, ze mam nabehano prilis malo na to, abych zacal s treninkovym planem na maraton. Letos jsem dokoncil 1/2 maraton a jestli vydrzim a troufnu si, pobezim v zari Brnenskou "25", coz bude muj zatim nejdelsi zavod. A maraton pristi rok? Mozna, ale nejsem si jisty.
Ahoj Tomáši. Taky se musím přidat k Blatnickovi a running-observerovi a pooraxl. A hlavně mě vyvstává na mysli spousta otázek ohledně Tvého snažení.
Podle toho co jsi psal, tak máš za sebou jenom jednu závodní 10 km trať. Pak jsi měl krizi běhu a následně jsi si nechal naplánovat marathon na Kladně. Proč jsi neodběhl více závodů ? Proč jsi si nenechal napsat plán třeba na třeba 1/2 marathon a zkusit si tuhle moc hezkou vzdálenost.? A když už to má být marathon tak proč není plán o něco více realističtější ? Třeba na 4:30 ? Když je člověk začátečník, jako já, měl by se řídit radami zkušenějších a dát všemu opravdu dostatek času. Možná jste měli navázat na seriál pana Škoplia o 10 km trati a ty jsi měl podle toho trénovat a ostatní by viděli jaké je Tvé zlepšení z 48 min.? Nebylo by to lepší ? Takhle nabudíte spoustu lidí, kteří začínají a zkusí to podle Vašeho plánu. A ejhle ono to nepůjde, budou to rvát na sílu a přivodí si zbytečně zdravotní komplikace a nebo si zprotiví tuhle nádhernou trať. Možná kdyby jste promysleli i to jaké bude mít Váš seriál důsledky na čtenáře, tak by jste volili opatrnější cestu. Upřímně já jsem se chystal na marathon po 1/2 roce běhání, ale kvůli bolesti vazů, která mi nedovolila odběhnout ani 5 km, jsem nešel a dneska jsem za to rád. Budu trénovat a třeba příští, nebo přes příští rok to zkusím. Mám běhání rád pro běhání a né proto aby mě kvůli tomu ostatní obdivovali. ALE na druhou stranu každý svého štestí strůjcem a Já do toho nemám co kecat. Takže pokud na marathon půjdeš tak Ti přeju i Katce štestí ve zdolání této trati.
Myslim, ze obtiznost maratonu se zbytecne nafukuje.
Osobne vidim spise hranice vekove, spojitost s odbehanymi kilometry, zavody je podle me prehnana. Maraton neni zase az tak extremni zalezitost, v zahranici ho bezne behaji babci pres 5hod. V 5letech jsem byl schopen s moji babcou ujit 50km jako turisticky pochod, takze nevim proc by Tom nemel bezet. Tu spojitost s odbehanymi kilometry vidim vice co se tyce budouciho dosazeneho casu.IM
...takze nevim proc by Tom nemel bezet.
Proc? Protoze neubehne ani desetinu kvuli bolesti. Vzdyt to sam pise v tomto clanku :-) ;-)
to Sef: promin ale prekroutil jsi mou odpoved, reagoval jsem na reakce tech co pisou, ze by mel nejprve par let zavodit a pak teprve bezet maraton. Bolest vubec neresim, vzdy jsem tvrdil a tvrdim, ze na start zavodu se ma clovek postavit vzdy zdravi, jinak to nema smysl.
Ahoj, přidávám svůj názor. Podle mě není až tak důležité, jak dlouho běháš, abys mohl absolvovat první maraton. Rok mi připadá dostatečný. Ostatně, kdyby to byla blbost, bylo by to to první, co by ti Miloš Škorpil řekl. Hodně lidí podle mě odkládá první maraton hlavně z toho důvodu, že běží půlku na maximum třeba za 1:50, v cíli jsou zdecimováni a řeknou si: "Tak takhle mám běžet ještě 21 km? To neuběhnu. to si teda nevěřím." Kdyby slevili ze svých ambicí a uběhli tu samou půlku za 2:05, zjistili by, že v tom tempu se dá běžet dál, mnohem dál a tělo tolik netrpí. Zařazuješ pravidelně regeneraci? Trénink není vše. Just an idea.
Petr
Mluvíš mi z duše, přílišná démonizace maratonu mezi běžci je blbost, z vlastní zkušenosti můžu říct, že maratonu se není třeba obávat, já dal letos svůj první maraton po čtyřech měsících přípravy a nikdy před tím jsem neběhal a ani to nebolelo :-) Šel jsem do toho bez obav (co se konec konců může stát horšího, než že nedokončím?), s čistou hlavou a s cílem doběhnout bez jakýchkoliv časových ambicí, na to mám dost času při dalších maratonech! A to s tím 1/2 maratonem je svatá pravda, po absolvování prvního (a zatím i posledního) 1/2 maratonu jsem si nedokázal představit, že bych to měl dát ještě jednou a ejhle, o šest týdnů později to najednou šlo jak po másle :-)
Viz můj následující komentář. Nehrozí nic jiného, než že běžec nedokončí? To tak úplně není pravda. Nepřipravenému běžci hrozí srdeční selhání, selhání činnosti ledvin, trvalé poškození pohybového aparátu a řada dalších problémů. To, že se to podařilo tobě, neznamená, že se to takto může beztrestně podařit každému.
Samozřejmě že základní předpoklady jsou dobrý zdravotní stav bez jakýchkoliv potíží, odpovídající příprava a hlavně respektování vlastních možností na trati, když jsou tyhle podmínky splněny, tak si vážně myslím, že nic tak dramatickýho nehrozí. Jiná věc je, pokud se na start postavim s chřipkou a běžim na 3:30 i když vím, že mám natrénováno na 4:30, pak si můžu rovnou rezervovat lůžko na áru.
Opravdu není důležité jak dlouho běháš. Důležité je jak se přitom cítíš a jak ti to jde. Tomáš má teď zranění a neběhá a k tomu kontrolní časy v nedělních výbězích také moc neplní. Samozřejmě, někteří z nadanějších to můžou dát z fleku a někteří míň nadaní to dají až za rok nebo dva běhání. Záleží na člověku. Co vede pana Škorpila k tomu, že nerozmuvil Tomášovi marathon, tak to musí vědět jenom on. My můžeme jenom spekulovat (čtenost jeho článků, to že se v něm spousta lidí shlédla, experiment ? :))))?) Nevím. A srovnávat čas na 1/2 maraton a maraton je trošku ošemetné. Proč by člověk měl běžet 1/2 marathon na 2:05, když ví, že má navíc ? A běží právě tuto trať a chce si posunout hranici na této trati ? Jistě Víš, že tempo je na obou závodech jiné. Člověk si podle mě má vyzkoušet nanečisto třeba 35, 38, 40 km, aby věděl co ho čeká, ne ? Než se pustí na první marathon. No, ale to je jenom můj názor ;-)
Rozhodně nebylo mým úmyslem Tomáše od maratonu (a tréninkového plánu na něj) odrazovat. O tom konečně rozhodne vývoj jeho boletí. Uvedené problémy jen ale poukazují na to, že maraton za půl roku (za rok), a to navíc s jasně daným časovým limitem, je nutno chápat jako velmi odvážný plán, který se prostě nemusí podařit.
Chtěl jsem také poukázat na individuální odlišnosti u jednotlivých běžců, ať už plynoucí z genetiky, z věku, z předchozí jiné sportovní činnosti, atd. Věřím, že Katce její plán dobře vyjde, ale varoval bych před automatickou bezmyšlenkovou aplikací na jiné osoby.
Z maratonu bych rozhodně nedělal něco velikého, nedotknutelného (sám jsem šel na prvý maraton nakonec bez respektu na MUM v roce 2004), ale ať mi nikdo neříká, že to není těžký závod.
Díky moc za názory. Je težké reagovat, protože vždy už někdo jiný reagoval. Ale pokusím se o ty základní body.
Opravdu jsem byl jen na jednou závodě a to té Kbelské desítce. Uběhnout maraton jsem si usmyslel jako jasný cíl, navíc jsem tou dobou měl už za sebou kopcovitý výběh na 35km. Maraton běžený na naprosté placce by energeticky měl odpovídat tomuto běhu, to je čistá matematika. Hlavní otázkou tedy je, proč jsem si zvolil ten plán na 4 hodiny. To je výsledné dlouhodobé číslo z mých hodinek a musím připustit, že ještě nezklamalo.
Tohle celé ale nebere v úvahu možné zdravotní problémy. Tuto realitu žádné hodinky nezměří.
Proto jsem se do toho pouštěl, teoreticky na to mám a měl jsem i naběháno abych to tak nějak zvládnul. Tato "reality show" je o tom, že to prostě nejde jak jsem zamýšlel, prostě to jde tak jak to jde.
Mějte se prima a ať to běhá.
Tomáš
Ještě k tomu zdravotnímu aspektu. Též si myslím, že přemotivovaný člověk si může během ublížit. Ale mám pocit, že pokud mu to jenom trochu myslí, tak by k tomu nemělo dojít. Jak říká Šnek: "Poslouchej svoje tělo". Řídím se tím a jsem schopnej nedoběhnout, i když jsem třebas 1 km od baráku. Tělo řekne dost a já ho poslechnu. Vím, že zítra se mi to vyplatí. Běhám pro radost a ne pro sebezničení. Zastavit není ostuda :-)
Nebudu se pouštět do rozmlouvání maratonu Tomášovi, má momentálně zdravotní problém, který může zmizet stejně rychle, jako se objevil. Někdy pomůže přestávka, alternativní trénink, někdy stačí jen vyměnit boty... Trochu mne ale nadzvedlo spekulování o tom, že za vším je snaha Miloše nebo redakce zvednout čtenost webu, to snad nikdo ani nemůže myslet vážně! Myslím, že každodenní prací a servírovaným obsahem dáváme najevo vše jen ne hyenismus!
Nakonec právě diskuse o zdravotních rizicích v tomto seriálu, jakési "reality show", je nejlepším způsobem, jak odradit dobrodruhy od startu na maratonu z fleku, bez patřičné přípravy a sebevědomí. Tome, i případné odstoupení ze závodu je v jistých okolnostech hrdinství!
Rád bych jen dodal, že celý tento seriál vznikl obráceně. Nejdříve bylo rozhodnutí, že půjdu na Kladenský maraton, pak tréninkový plán od Miloše, pak rozhodnutí že o tom budu psát na blogu, protože mám několik přátel, kteří to chtěli sledovat. Až úplně na konec byla nabídka ode mne k behej.com, jestli místo na svůj blog by to nechtěli publikovat na behej.com
Ahoj Radku, podle tebe tyto články mají odradit případné dobrodruhy, ale podle mě se spíš děje pravý opak a ke vší tragédii je největším z nich sám autor. Abych to vzal po pořádku, tak
1) pár dní po nemoci se hned opřít do tréninku, to bylo určitě zdraví prospěšné.
2) nárust kilometráže mezi 1. a 2. týdnem resp. 27. a 28. Co si tak čtu různé chytré knížky a příspěvky zde na fóru, tak se obecně doporučuje nárust o 10%. Tohle je asi moje největší výtka! Btw. toto doporučení je i v knize, kde je spoluautorem Miloš Škorpil. Rozdíl mezi 56 a 80km je podle mě docela velký. Reálně 33 a 81, to už je hrůza.
3) nárust celkové kilometráže mezi květnem, červnem a červencem (127, 197, 236), za předpokladu, že je Tomášův profil vyplněn správně. Dá se říct, že uběhl NAŠTĚSTÍ jen 236 místo plánovaných 306km
4) pokud 3 týdny po sobě narůstá kilometráž, pak by měl být zařazen regenerační týden. Jak je nakonec vidět, tělo si o něj řeklo samo.
5) pár dalších věcí...
Ač to jistě nebyl úmysl, tak to celé vyznívá v duchu "běhal sem 3/4 roku, a teď vidím, za 2 měsíce je maratón, tak fofrem naběhat co nejvíc kilometrů". Proti Tomášovi nic nemám, každý ať si běhá jak chce a píše si o tom, kde chce, ale tady bych čekal, že se k tomu aspoň pod čarou vysloví některý zkušenější běžec a poukáže na chyby. Když už to přirovnáváte k realityšou, tak něco jak ta doktorka v Sme to co jíme.
P.S. tu brutální kilometráž teda fakt nechápu :-) Mě na první maratón stačilo 40-50km týdně a taky sem si to v pohodě užil.
Tady je to taky řešeno.
http://forum.behej.com/tema-235-prvni-p ulmaraton-maraton#p4299
Kolik lidí, tolik názorů. :-)
Četnost komentářů a počet čtenářů je výrazem zájmu o daný text i indikátorem zájmu o server jako takový. Nepochopím proto, proč se Radek neraduje z diskuse zda běžet, či neběžet maraton, zda je 42 km nedostižným cílem, anebo houskou na krámě, a okřikuje ty, kteří vyjádří vlastní názor. Druhá věc ovšem je, zda má dospělý člověk na nejlepším českém běžeckém serveru odhalovat až tolik ze zákulisí své přípravy. To je otázka vkusu. Uvědomuje si to ostatně i autor textu sám, jinak by asi v komentáři nepsal o reality show. Je trochu smutné, že kvůli rekonvalescenci poněkud zapadá článek Pana běžce Vlastimila Dvořáčka.
Nemyslím, že má rekonvalescence jakkoliv nechala zapadnout článek Dvořáčka. Byť vydán o deset hodin později už má vvyšší čtenost. Čtenáři behej.com si umí přijít pro článek co je zajímá.
Já si plně uvědomuju o čem píšu a hodně lidí už můj styl zná. Ve svých zápiscích jsem se i několikrát pustil dál než jen do zákulisí přípravy. Nemám s tím problém a lidi chodící na behej.com beru jako své běžecké kamarády a tak proč se nesvěřit. Většinou dobře poradí a nebo alespoň najdou společnou notu. Plně respektuji, že jsem ti jako autor nesedl.
Jako jeden z autorů musím poděkovat za označení nejlepší bežecký server.
Tomáši, málem bych zapomněl: pracuj důkladně a zodpovědně na svém léčení, ať se bolístka brzo uzdraví a tvé sny ať se pokud možno uskuteční...
Já jsem běžel svůj první maraton v Praze 2002. Po půlroce běhání, po půlroce bez krabičky cigaret denně. Běhal jsem okolo 100km měsíčně, dal jsem jen jednu třicítku, při které jsem málem umřel, neměl jsem žádný tréninkový plán, jen jsem si chtěl zkusit, jestli to zvládnu. A povedlo se za 3:57. Takže Tomáši, jdi do toho, zapomeň na všechen ten mediální humbuk okolo a jen tak běž a užívej si to. Chci běžet Kladno taky, tak dáme řeč.
Prej mediální humbuk:-))), byl to jen názor, ať si běží Tom co chce.
Díky moc všem za podporu a přání uzdravení i rady co jste mi dali tady i emailem. Jsem moc rád, když vidím kolik lidí se zapojuje do diskuze a snaží se poradit nebo povzbudit.
Humbuk je vždy, když něco nejde tak jak všichni očekávají. Na běžeckém serveru pod pojmenováním nesportovec se připravuje člověk na svůj první maraton a místo aby nběhával objem a oslňoval plněním tréninového plánu tak má pořád nějaké problémy. Z tohoto pohledu se dá můj seriál nazvat anti-lifestylový. Jenže ale ani to nebylo v plánu, plán prostě žádný nebyl to je současná realita mého života. Použil jsem název "reality show", proto, že tím zveřejňováním se z toho stala určitá show, ale rozhodně né v negativním slova smyslu. Já nejsem v nezvyklích ani extrémních podmínkách. V podstatě zažívám to co jste zažili všichni.
Každý názor je vítám a pokud si ještě vzpomínáte na můj článek o PIM i já mám názory, které mohou být mylné a nesouhlasíte s nimi vy. Ale já nemám z redakce nařízená témata nebo jak mají mé články vyznívat.
Radek by se nikdy neohradil vůči názoru, jemu vadila nepodložená spekulace o tom proč mé články vznikají.
mějte se moc krásně a ať to běhá,
Tomáš
RSS