Trénink na 10 km: Mattoni Night Grand Prix 2007
Miloš Škorpil | 13. 8. 2007 | Přečteno: 2014×
Tak jako se Pražský mezinárodní maraton vymyká svou popularitou všem ostatním maratonům v České republice, tak se obdobné dá říci o 10kilometrovém závodě PIM Metro Běh pro muže a pětikilometrovém adidas Běhu pro ženy.
Přestože trénink na 10 km je celoročně směřován k závodům poháru behej.com, budou následující články věnovány zářijovým závodům seriálu PIM.
V letošním roce se chystá novinka, která určitě závody zatraktivní. Závodit v noční Praze bude rozhodně velký zážitek, ale neměli byste zapomenout, že v tomto čase se už většinou vaše tělo ukládá k zaslouženému odpočinku, a tak se bude asi lehce bránit podávat vrcholný sportovní výkon.
Chcete-li si závod užít a ještě si zaběhnout dobrý čas, měli byste až do těchto závodů některé své tréninky posunout na noční dobu, aby si vaše tělo zvyklo.
Na dny, kdy si naplánujete noční běhání, a den poté si naplánujte pokud možno jen nějakou lehčí práci. Proč?
- Před tréninkem proto, aby vám zůstalo dostatek energie pro vlastní běh, a celý ho neprozívali.
- Den poté, protože i když poběžíte zvolna, budete svůj noční běh pociťovat i v tento den.
V noci běhejte jen na úrovni 65 % TF max, aby si vaše tělo na běhání v tomto nezvyklém čase navyklo. Nestresujte je ještě úseky. Jde i o to, abyste po tréninku byli schopni co nejdříve usnout.
Příjemné noční běhání.
Miloš Škorpil
Trénink na období 23.7.2007 – 26.8.2007
| Den | Standardní trénink | Závod |
| Po 23.7. | volno | |
| Út 24.7. | 50 min fartlek (65 – 90% TF max) | |
| St 25.7. | 8 km volně | |
| Čt 26.7. | 3 km volně; 5 x 100 m; 4 x 1000 m (85 – 90% TF max), 3 min pauza; 2 km volně | |
| Pá 27.7. | 10 km volně (65% TF max) | 5 km volně |
| So 28.7. | 15 volně | Dolany u Klatov-koupaliště směr Chudenice (8,1 km) |
| Ne 29.7. | 10 km volně | 5 km volně |
| Po 30.7. | volno | |
| Út 31.7. | 3 km volně; 5 x 100 m; 4 x 2000 m (85 – 90% TF max), 4 min pauza; 2 km volně | |
| St 1.8. | 8 km volně | |
| Čt 2.8. | 50 min fartlek (65 – 90% TF max) | |
| Pá 3.8. | 10 km volně; (65 % TF max) | |
| So 4.8. | 17 km volně | |
| Ne 5.8. | 10 km volně | |
| Po 6.8. | volno | |
| Út 7.8. | 3 km volně; 5 x 100 m; 3 x 3000 m (85 – 90% TF max), 5 min pauza; 2 km volně | |
| St 8.8. | 8 km volně | |
| Čt 9.8. | 3 km volně; 5 x 100 m; 6 x 1 min do kopce; 5 x 100 m; 2 km volně | |
| Pá 10.8. | 10 km volně (65 % TF max) | |
| So 11.8. | 19 km volně | |
| Ne 12.8. | 8 km volně | |
| Po 13.8. | volno | |
| Út 14.8. | 60 min fartlek (65 – 90% TF max) | |
| St 15.8. | 8 km volně | |
| Čt 16.8. | 3 km volně; 5 x 100 m; 6 x 2 min do kopce; 5 x 100 m; 2 km volně | |
| Pá 17.8. | 10 km volně (65% TF max) | |
| So 18.8. | 15 km volně | |
| Ne 19.8. | 10 km volně | |
| Po 20.8. | volno | |
| Út 21.8. | 3 km volně; 5 x 100 m; 2 x 4000 m (85 – 90% TF max), 5 min pauza; 2 km volně | |
| St 22.8. | 8 km volně | |
| Čt 23.8. | 40 min fartlek (65 – 90% TF max) | |
| Pá 24.8. | 10 km volně (65% TF max) | |
| So 25.8. | 17 volně | |
| Ne 26.8. | 10 km volně |
Út. 100 m úseky běhejte cca za 18 – 20 vt.; rychlé 400 m na 90 - 95% TF max; 400 MK zcela volně
Čt. rychlé úseky 4000, 5000, 6000 běhejte v tempu 85 - 90%TF max; mezi jednotlivými úseky 5 min pauza
St. a Ne. volně znamená 65% TF max
Související články
Komentáře
Přidat příspěvek
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
RSS