Tomáš Rokos | 15. 8. 2007 | Přečteno: 4644× | Tisk článku
Rozvířená hladina mého tréninku se opět dostává do poklidnějšího stavu. Vaše komentáře k rekonvalescenci rozhodně ukazují, že je to téma žhavé a navíc hodně lidem známé. Já ale musím sledovat kalendář a blížící se termín Kladenského maratonu.
Výpadek tvrdého tréninku lehce zahýbal s mou váhou, nijak dramaticky, ale stejně mne napadla ta základní otázka. Řešíte nějak váhu? Vím, že jsou běžci, kteří to neřeší vůbec, ale hodněkrát jsem četl, že na ten vysněný závod je nutné shodit, co to dá, pokud to nenaruší výkonnost.
Už mne asi znáte a tak vás nepřekvapí matematické vložka.
Pokud každý kilogram hmotnosti spotřebuje 1,3 kCal za hodinu, pak během čtyř hodin maratonu a řekněme bez tří kilogramů, mohu ušetřit 15 kCal. Co to znamená?
Očekávám, že poběžím zhruba se spotřebou 900 kCal za hodinu. Celkově tedy spálím 3.600 kCal, z čehož ušetřená energie zhubnutím by mohla být 0,42 %. Pokud by zde existovala přímá úměra k rychlosti, tak oproti výslednému času 3:55:00 bych ušetřil 58 vteřin.
Toť teorie. ALE... U naprosto nezkušeného běžce, který se bude hlavně potýkat s vlastní psychikou a problémy pohybového aparátu, je to myslím naprosto zbytečný detail. Pouze nadbytečná věc, kterou mohu naprosto vypustit. Není to zázračný recept na zrychlení.
Dnes je to opět bez grafu, ale tentokrát také bez tréninku, protože Miloš ho zrovna pro mne předělává. Cítím, že bych se znovu mohl opřít do běhu, a tak mi Miloš připravuje program, jak se pomalu do toho dostat a v tak malém čase být připraven tu vzdálenost aspoň zvládnout.
Týdenní tréninkový deník
| týden | km plán | km realita | běh | limit | realita | RI | maraton |
| 27 | 56 | 33 | 11 | 1:01 | 1:09 | 47 | 4:15 |
| 28 | 80 | 81 | 15 | 1:23 | 1:38 | 49 | 4:05 |
| 29 | 84 | 64 | 19 | 1:45 | 1:52 | 52 | 3:50 |
| 30 | 86 | 59 | 21 | 1:56 | ---- | -- | ----- |
| 31 | 90 | 10 | 25 | 2:19 | ---- | -- | ----- |
| 32 | 92 | 20 | 27 | 2:29 | ---- | -- | ----- |
| 33 | 88 | 23 | 2:08 | ||||
| 34 | 82 | 17 | 1:34 | ||||
| 35 | 76 | 11 | 1:01 | ||||
| 36 | 67 | M | 3:55 |
Celková tabulka mé přípravy - tady je vidět, jak moc plním plán. Dále zahrnuje nedělní výběh, u kterého mi Miloš stanovil i předpokládaný čas. Realita je všeříkající pojem. Hodinky mi určují i takzvaný Running Index (RI), což je číslo, ze kterého se dá určit předpokládaný výsledek maratonu.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
Kalorie spaluje jen aktivní hmotnost, ne?
Jinak zhubnitím se ti zvýší VO2max. :-)
na otázku zda zhubnout je jednoznačná odpověď: ano. S ohledem na povolenou životosprávu po moravianmanovi jsem šel 3 kila nahoru a cítím je jako hrom. Jestli to jde, matika nematika dolů s nimi ;-)
Kvůli pocitu jednoznačně. Před rokem jsem měl o skoro 20kg víc, ale necítil jsem je. Teď ty dvě kila cítim. připadám si jak tlusťoch. Mně překvapilo, že to nemá vliv na rychlost, tepy apod.
Já začal běhat před 3/4 rokem a jsem zhubl asi o 2 kg. Objemově je to, ale asi víc, protože teď bych potřeboval věci na oblečení tak asi o dvě čísla menší. Při 180cm mám 82 kg. Jediné co mě trápí je ještě pneumatika kolem pasu a te ne a ne se zbavit :-)).
To je většinou místo, kde se toho zbavíš až naposled. Já mám 76kg při 184cm a ten plovací kroužek okolo pasu s sebou taky nějaký tahám. Neměl jsem ho až v době, kdy jsem vážil okolo 70kg.
Jinak Toro výkonnost je, podle mě, s každým kilem znát. Se stejným tréninkem jsem při 72-73 kilech běhal desítku o 2 minuty rychleji.
tak to jsme na tom asi stejně - měřím 186 a vážím cca 78-79 (podle toho jak si "odložím")
ale ve 35. má trochu pneu skoro každej, ne? :-) Tim se aspoň uklidňuju :-)))
BTW nadarmo se neříká, že až tlustý budou hubený, hubený budou studený - trocha špeku se hodí, třeba na triatlonech při dlouhym plavání mě studená voda moc nevadí, ale kámoš kterej je "spálenej" a bez tuku tak trpí...
Matematicka vložka je zajímavá, ale úvaha efektu na výsledný čas je mylná.
Řádově důležitější je efekt úbytku neaktivní hmoty, kterou s sebou obézní běžec vleče. Fyzikálně: k absolvování běhu je potřeba jistá energie (J, v článku kcal), ta je přímo úměrná hmotnosti tělesa-běžce. Jsou-li zásoby energie dostatečné, pak výsledný čas závisí na výkonu (watt, energie za jednotku času). Pokud běžec zhubne pouze neaktivní hmotu, jeho výkon (watt) zůstáva konstantní, ale hmotnost přemisťovaného tělesa-běžce poklesla. Větší výkon uplatněný na lehčí těleso povede k jeho vyšší rychlosti. Paralela: je to jako když jedete na plný plyn s prázdným nebo naloženým autem. Článek uvažoval spotřebu paliva, ale nás zajímá dosažená rychlost. Prakticky: efekt na čas bude klidně 10 minut, ale je hodně těžké zbavit se 3 kg tuku, aby nešla dolů i svalová hmota.
Se závěrem, že teď není ten pravý čas se hubnutím - s ohledem na tvé velmi, velmi ambiciózní cíle - zabývat bych souhlasil. Mimochodem, větší problém teď asi budeš mít s nádrží - nedostatkem vhodných energetických zásob.
ach ty kila...jak nejsem moc do výšky, tak cítím každý kilo navíc. I když jsem se ani při čekání malého nijak nepřecpávala a brzy se začala zase hýbat (špuntík a příslušenství- celkem 8 kg, co by za to mnohé jiné daly a já byla spokojená), těšila se na to, že až se narodí, budu vážit méně než předtím jako některé jiné holky, které ani moc nesportují... Místo toho se na mně nepozorovaně nabalilo cosi, co na mně dříve nebylo. Zůstaly mi tři ty mrchy navíc, kterých se nemůžu zbavit a uklidňuju se tím, že mi vlastně zase rostou zpátky svaly (že bych jich ztratila tolik, vždyť jsem běhala do poslední chvíle...) Ty jsou těžší než tuk a jako aktivní hmota by ho mohly spálit, zatím ale ticho po pěšině. Připadám si jako to naložený auto...
Vando buď trpělivá.Po prvním porodu jsem přibral 17 kg a to jsem nekojil.Optimální podíl aktivní a pasivní hmoty jsem poté budoval 3 roky.Při druhém asistovaném těhotenství jsem jako zkušený taťka přibral jen 2 kg (i s příslušenstvím).Není důvod se čehokoli obávat,je to jen otázka velmi krátkého času.:)
:-)))
RSS