Fotbalová škola běhu (5) – Kruhový trénink

Rozvoj všeobecné síly v rámci tréninkového procesu předchází před rozvojem síly speciální. A to jak v průběhu ročního tréninkového cyklu, tak z dlouhodobého hlediska. Tréninkový prostředek, který se při příležitosti rozvoje všeobecné síly, resp. kondice zařazuje, je kruhový trénink.

V angličtině circle training (CT) v sobě zahrnuje v sobě rozvoj vytrvalostní síly, ale zčásti i rychlosti, koordinace a obratnosti. Výhodou je, že může cvičit větší počet hráčů najednou. Zařazuje se jak v první části přípravného období, tak v průběhu sezóny.

Pracuje se nejen se zátěží a počtem opakování, ale i s přestávkami a intenzitou, resp. časovým omezením doby cvičení. To má za následek spojení rozvoje silových schopností s rozvojem vytrvalostních schopností. Cviky se snažíme zařadit za sebou tak, aby se střídala intenzita podnětu pro oběhový aparát a střídalo se zatížení jednotlivých svalových skupin.

Při tomto typu tréninku nedochází k nadbytečné hypertrofii svalových vláken. Jedná se o vynikající kondiční přípravu, která je základem pro náročnější anaerobní trénink.

Příklad posloupnosti jednotlivých cviků v CT:

Poznámky:
- cviků je nepřeberná zásoba, je dobré cviky měnit, každá série může být jiná
- je možné cvičit bez zátěže (angličáky, kliky), s expandery, plnými míči, na nářadí, na strojích i s činkami.
- celková délka cvičení se postupně zvyšuje až na 30 - 40 min v jedné TJ.
- délka trvání cviku 20-30s, interval mezi cviky 2:1 až 3:1.
- přestávky mezi sériemi 2 - 3 min
- pauzy mezi sériemi vyplněny chůzí, později klusem či rovinkami s meziklusem
- počet cviků v sérii 6-10, počet sérií 2 - 5
- v přípravném období zařadit 2x v týdnu nejlépe po tréninku obecné vytrvalosti
- intenzita prováděných cviků je submaximální, je důležité udržet tepovou frekvenci v rozmezí 165-180 tepů / min.

V závislosti na stoupající výkonnosti dochází v průběhu přípravy ke změnám jednotlivých parametrů CT:

V průběhu přípravného období je pozorováno rapidní zlepšení. Při CT na začátku přípravného období mají hráči problém udržet intenzitu cvičení při zátěži trvající 25 sekund s následnou patnácti vteřinovou pauzou. S každým dalším tréninkem se organismus na tento druh zatížení víc a víc adaptuje. Na konci přípravného období již hráči zvládají jednotlivé cviky trvající 30 sekund s následnou deseti sekundovou pauzou.