Letní příprava nesportovce: Cesta do práce
Tomáš Rokos | 22. 8. 2007 | Přečteno: 1705×
Základním kamenem mého tréninku je cesta do práce a zpět. Při normálním pracovním vytížení je nutno hledat kompromis a tento se ukázal poměrně dobře funkční. Z domova do práce to mám skoro přesně deset kilometrů a musím překonat dva kopce a jedno stádo krav na trati.Přidal jsem mapku trasy.
Tak jsem dostal od Miloše předělaný tréninkový plán a jasně mi kladl na srdce, abych si určitě sám nic nepřidával. Pak prý budu mít alespoň šanci na Kladenském maratonu to kloudně zaběhnout. Bohužel výpadek nastal zrovna v době těsně před největším objemem, a tak jsem vlastně během celé přípravy nedal delší běh než 24 km.
Jak už jsem se zmínil, naběhávám objem hlavně cestou do práce. Proto i dnešní graf je záznam z jednoho takového běhu. Cestu bych označil za středně těžkou, neboť minimálně půlka jsou nezpevněné lesní a polní cesty.
Výškový rozdíl mezi mou prací a domovem je 130 metrů, přesto při cestě do práce nastoupám 130 metrů a z práce 260 metrů. Ty dva kopce na cestě beru jako pozitivní trénink síly a nervů. Vydržet pomalinku běžet na velmi často mokré bahnité lesní cestě a přitom se udržet v pásmu 60-70% TFMax, to je vážně na nervy.
Buť kloužou boty nebo běžím moc rychle (rychleji než 8/km), většinou vše dohromady. Někdy bych to pípání s chutí vypnul, ale říkám si, že bych se asi utavil. Stále mám na trase jeden úsek, který i pomalu vyjít znamená být přes 70% TFMax.
A když už jde náhodou vše v pohodě, přímo na cestě potkám stádo krav. Z celé obrovské louky se musí zrovna v době mého běhu pást na cestě. Ještě jsem nezjistil jak odhadnout jejich chování. Občas když mě vidí, přestanou i žvejkat a jen koukaj. Někdy začnou prchat pryč a jindy naopak směrem na mě.
Takže si asi dokážete představit, že já začnu prchat taky, což ale způsobí, že se dostanu mimo povolené tepy a začnou na mě ještě ječet hodinky. No fakt nádhera. A to se ten běh do práce jmenuje regenerační...
Titulek
Tréninkový plán
| Týden | po | st | pá | so | ne |
| 34 | ráno i večer 10/65 | 3/65 - 4/80 - 3/65 | ráno i večer 10/65 | volno | 3/65 - 17/80 - 2/65 |
| 35 | ráno i večer 10/65 | 1/65 - 4/85 - 1/65 - 4/85 - 2/65 | ráno 10/65 | volno | 3/65 - 11/80 - 2/65 |
| 36 | 10/65 | 10/65 | volno | 5/65 | Kladno |
Údaje jsou v kilometrech na procenta tepovky, takže 2/65 znamená 2 kilometry na 65 % TFmax. U intervalů je počet opakování před závorkou.
Týdenní tréninkový deník
| týden | km plán | km realita | běh | limit | realita | RI | maraton |
| 27 | 56 | 33 | 11 | 1:01 | 1:09 | 47 | 4:15 |
| 28 | 80 | 81 | 15 | 1:23 | 1:38 | 49 | 4:05 |
| 29 | 84 | 64 | 19 | 1:45 | 1:52 | 52 | 3:50 |
| 30 | 86 | 59 | 21 | 1:56 | ---- | -- | ----- |
| 31 | 90 | 10 | 25 | 2:19 | ---- | -- | ---- |
| 32 | 92 | 20 | 27 | 2:29 | ---- | -- | ---- |
| 33 | 50 | 49 | 15 | 1:23 | 1:33 | 48 | 4:10 |
| 34 | 72 | 17 | 1:34 | ||||
| 35 | 56 | 11 | 1:01 | ||||
| 36 | 67 | M | 3:55 |
Celková tabulka mé přípravy - tady je vidět, jak moc plním plán. Dále zahrnuje nedělní výběh, u kterého mi Miloš stanovil i předpokládaný čas. Realita je všeříkající pojem. Hodinky mi určují i takzvaný Running Index (RI), což je číslo, ze kterého se dá určit předpokládaný výsledek maratonu.
Související články
Komentáře
Přidat příspěvek
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
Příspěvky v diskuzi (celkem 17)
MH | 22. 08. 2007, 08:31
Fandím úsilí "nesportovce", ale opravdu má jít jen o snahu za každou cenu překonat sám sebe, bez přiměřené přípravy se pokusit absolvovat svůj první a možná také poslední maraton?
Kolik čtenářů asi následuje tento vzor? Těší to autora článku a tvůrce jeho tréninkového plánu? Proč tolik podobných "nesportovců" závodí a je tak málo kondičních běžců pro zdraví? Proč lidé jako "nesportovec" s klidným svědomím neposunou svoji maratonskou premiéru, když příprava nepostupuje tak, jak by měla?mapo | 22. 08. 2007, 08:51
Třeba chtějí prostě zažít ten pocit, jaké to je :-)) a závodí hlavně sami se sebou...
Rosťa | 22. 08. 2007, 15:56
Jo, to je přesně ono! mapo trefila hřebíček na hlavičku:-)
Stanislav Junga | 22. 08. 2007, 09:11
Ještě si docela dobře pamatuji, jak jsem byl před svým prvním maratonem natěšený, dokonce tam byl krátce před i týden s nachlazením, a přesto by mi tehdy účast nikdo nedokázal vymluvit. První je prostě hlavně o radosti z doběhnutí. Závody s časem přijdou (možná) později.
rk | 22. 08. 2007, 09:35
I kdyby byl první maraton o půlrok odložen, příprava by nejspíš zase nebyla ideální. Zdraví, práce, rodina, počasí a kdovíco ještě, budou zase brzdit v rozletu. Nebýt takových cílů, jako je první maraton, rychlejší maraton a dále, mnoho z nás by běhalo méně, pokud vůbec.
První maraton (možná každý) má nádech mystična a chápu touhu dostat se do klubu těch, co to mají za sebou. Schvaluji i volbu okruhového závodu, kde je lepší zázemí a blízko do cíle při případných potížích. Nemám z předešlých článků dojem, že by to byla snaha za každou cenu.
milan | 22. 08. 2007, 09:05
Moc regenerační ten profil zrovna není,ale trening kopců se Ti může hodit.
Uko Ješita | 22. 08. 2007, 09:28
Toro můžeš alespoň heslovitě popsat kudy ta cesta Jílové - Děčín vede? Díky, Uko.
JArda koloběžka | 22. 08. 2007, 09:57
No, hlavně, že jsi znova získal chuť do běhání, Tomáši. Na druhou stranu, mám u tebe trošku obavu, že o co usilovněji se do plnění svých cílú pouštíš, o to větší ztráta motivace ti v další periodě hrozí. Tím tě rozhodně nezrazuji od startu v Kladně! Já si sice na první maraton troufl až po daleko delší době běhání, ale to nevadí. Spíš nejsem až tolik zastáncem pevných tréninkových plánů.
NAkonec právě to, že se z práce nějak prostě dostat musíš, je samo o sobě splněním "povinného" minima. Jako bonus navíc - když je chuť, počasí, čas a já nevím co vše může dát impulz (i čísi článek přečtený na běhejcom, že) - je možné trať zpestřit o fartlek, výběh do kopce, který se normálně nechá i oběhnout jinudy, o změnu trasy byť za cenu jejího prodloužení...
Však někdy zkus po odchodu z práce sednout na první autobus nebo vlak, který zrovna pojede a jeď s ním někam ... kamkoli. Kolikrát i jedna stanice dokáže x krát oběhanou trať ozvláštnit jenom tím, že se do cíle budeš blížit z jiného směru.
Jsem rád, že jsi už také (jednou jsem ti to doporučoval) přišel na to, že sloučit cestu do práce s běháním, je výhodné. A čím víc se budou dny krátit, tím víc se projeví to, že jinak bys po návratu z práce už neměl čas ani chuť vyrážet ven, ale na cestu z práce domů se budeš už během dne těšit.
Ahoj na Kladně.toro | 22. 08. 2007, 10:41
Do článku jsem dal nový graf, který obsahuje i mapku trasy.
Pro mne je to opravdu to tajemno zaběhnout maraton. Na tomto seriálu je hezké, že nemá scénář. Já vážně nejsem schopen ani trochu odhadnout jak to dopadne.
Běhání do práce je jednoznačně obrovské plus. Bohužel to znamená dvoufázový trénink, neb zas tolik věcí nemám, abych měl šatnu i v práci. A počasí se mění hodně. Ale jak je vidět z plánu, tak běhy do práce jsou vždy volně.
Taky se těším na setkání na Kladně, mějte se a ať to běhá.
Tomáš
jarda koloběžka | 22. 08. 2007, 11:27
Tomu nerozumím - "nemám tolik věcí" a "musím běhat dvoufázově". Pozor na to, že 2x denně běžet desítku může být po čase zničující.
Přeci ale není problém, když jednu cestu jedeš autobusem, vyrazit z domu už v běžeckém. Myslím, že už běháš dost dlouho na to, abys ztratil ostych z toho, že mezi lidi do autobusu vstoupíš v elasťákách a tričku. Kliďánko pak doklusneš zbytek cesty ze zastávky až do práce, když jsi na to oblečen.
Hejkal | 22. 08. 2007, 10:59
Docela schopná vysočina, podobně jako u nás. Dobře jsem se pobavil. Šatnu v práci nemáš, ale sprchu asi ano. Já to mám opačně a to mě od běhu do práce odrazuje. Zato z práce jsem se za těch 17 let naběhal. Mám 3 základní varianty tratě (9 -15 km), ke který občas něco přidávám. U jedné z variant je vedle pole s kravami a naštestí i s elektrickým ohradníkem, takže na cestu zatím nevběhly :-) Měl bych psát spíš v minulém čase - 31.8. tady končím a do nové práce to budu mít 12-15 minut lehce svižnou chůzí. I odtud však, doufám, budu běhat. Buď nějakou oklikou, a nebo na dráhu resp. na některý ze dvou tréninkových okruhů.
Na svůj první a jediný dávný maratón (Stromovka 96) jsem "trénoval" menší objemy než Ty a dopadl výborně. Pravdou ale je, že jsem měl za sebou 8 let běhání a přes 100 závodů.koyama | 22. 08. 2007, 11:46
To je tedy prďák dolů do Děčína. 8-O
Máš ale štěstí, že to máš do práce jen 10km. To já to mám nejkratší (rozuměj nejkratší běhatelnou) cestou cca 23km, takže běhám jen zřídka, a to domů.
Jinak v Kladně se běhá dobře. Přeju štěstí a věřím, že když bude jenom trochu solidní počasí, ve zdraví dokončíš.Aldaman | 22. 08. 2007, 12:23
To já bych taky rád běhal do práce, ale mám to asi 10 min chůze :-(. Tak aspoň občas si ráno přivstanu zaběhnu si, a pak s chutí do práce :-).
Hejkal | 22. 08. 2007, 12:52
Budu na tom stejně, o variantě brzkých ranních běhů taky uvažuji. Pozitivní na tom je, že neomezuješ rodinu. Negativní, že jsem noční pták ;-)
koyama | 22. 08. 2007, 13:39
jj, jsem na tom podobně. Taky sova. O běžeckých ranní výletech ani neuvažuju. I kvůli 5km bych musel vstávat minimálně ve 4.30 (spíš ve 4:15). Za výhru považuju, když vyjedu před šestou na kole do práce.
moulin | 22. 08. 2007, 13:30
Já trénuju v polední pauze místo oběda. Po doběhu dám sprchu, trochu se najím a pokračuju v práci. Vím, že to málokterý zaměstnavatel toleruje, ale u mě to naštěstí funguje. Jinak TOROvi přeju hodně zdaru na Kladně. Já si svoji maratonskou premiéru naplánoval na konec října do Prahy tak snad to taky zvládnu.
Janek | 28. 08. 2007, 23:57
ahoj, podle mě je dost velká škoda žes neběžel ty běhy nad 20 km. Myslím že než týdenní dávka je důležitější ten dlouhý běh. Samo,že držím palce:)
RSS