Letní příprava nesportovce: Cesta do práce

Tomáš Rokos | 22.08.2007 | přečteno: 4448x

Základním kamenem mého tréninku je cesta do práce a zpět. Při normálním pracovním vytížení je nutno hledat kompromis a tento se ukázal poměrně dobře funkční. Z domova do práce to mám skoro přesně deset kilometrů a musím překonat dva kopce a jedno stádo krav na trati.Přidal jsem mapku trasy.

Tak jsem dostal od Miloše předělaný tréninkový plán a jasně mi kladl na srdce, abych si určitě sám nic nepřidával. Pak prý budu mít alespoň šanci na Kladenském maratonu to kloudně zaběhnout. Bohužel výpadek nastal zrovna v době těsně před největším objemem, a tak jsem vlastně během celé přípravy nedal delší běh než 24 km.

Jak už jsem se zmínil, naběhávám objem hlavně cestou do práce. Proto i dnešní graf je záznam z jednoho takového běhu. Cestu bych označil za středně těžkou, neboť minimálně půlka jsou nezpevněné lesní a polní cesty.

Výškový rozdíl mezi mou prací a domovem je 130 metrů, přesto při cestě do práce nastoupám 130 metrů a z práce 260 metrů. Ty dva kopce na cestě beru jako pozitivní trénink síly a nervů. Vydržet pomalinku běžet na velmi často mokré bahnité lesní cestě a přitom se udržet v pásmu 60–70% TFMax, to je vážně na nervy.

Buť kloužou boty nebo běžím moc rychle (rychleji než 8/km), většinou vše dohromady. Někdy bych to pípání s chutí vypnul, ale říkám si, že bych se asi utavil. Stále mám na trase jeden úsek, který i pomalu vyjít znamená být přes 70% TFMax.

A když už jde náhodou vše v pohodě, přímo na cestě potkám stádo krav. Z celé obrovské louky se musí zrovna v době mého běhu pást na cestě. Ještě jsem nezjistil jak odhadnout jejich chování. Občas když mě vidí, přestanou i žvejkat a jen koukaj. Někdy začnou prchat pryč a jindy naopak směrem na mě.

Takže si asi dokážete představit, že já začnu prchat taky, což ale způsobí, že se dostanu mimo povolené tepy a začnou na mě ještě ječet hodinky. No fakt nádhera. A to se ten běh do práce jmenuje regenerační…

Titulek

Tréninkový plán

Týden	po	st	pá	so	ne
34	ráno i večer 10/65	3/65 – 4/80 – 3/65	ráno i večer 10/65	volno	3/65 – 17/80 – 2/65
35	ráno i večer 10/65	1/65 – 4/85 – 1/65 – 4/85 – 2/65	ráno 10/65	volno	3/65 – 11/80 – 2/65
36	10/65	10/65	volno	5/65	Kladno

Údaje jsou v kilometrech na procenta tepovky, takže 2/65 znamená 2 kilometry na 65 % TFmax. U intervalů je počet opakování před závorkou.

Týdenní tréninkový deník

týden	km plán	km realita	běh	limit	realita	RI	maraton
27	56	33	11	1:01	1:09	47	4:15
28	80	81	15	1:23	1:38	49	4:05
29	84	64	19	1:45	1:52	52	3:50
30	86	59	21	1:56	----	–	-----
31	90	10	25	2:19	----	–	----
32	92	20	27	2:29	----	–	----
33	50	49	15	1:23	1:33	48	4:10
34	72		17	1:34
35	56		11	1:01
36	67		M	3:55

Celková tabulka mé přípravy – tady je vidět, jak moc plním plán. Dále zahrnuje nedělní výběh, u kterého mi Miloš stanovil i předpokládaný čas. Realita je všeříkající pojem. Hodinky mi určují i takzvaný Running Index (RI), což je číslo, ze kterého se dá určit předpokládaný výsledek maratonu.