Tomáš Rokos | 29. 8. 2007 | Přečteno: 3481× | Tisk článku
Tak konečně i já jsem se dočkal a užil si pár dnů dovolené. To, co je všeobecně vnímáno jako super a oddychové období, však může být pro běžce obdobím útlumu. Mohu však upřímně prohlásit, že aktivní odpočinek může platit i pro běh.
Dovolená je určitě absolutně výjimečný stav pro běžce. Každodenní běhání se stává denním rituálem a později možná i stereotypem. To může znamenat, že o dovolené se nepracuje, ale také ani neběhá, protože přeci běh je součástí toho "normálního" života.
U nás se dovolená plánuje na základě potřeb každého. A tak jsem třetinu času běhal v kruhu se psem, další třetinu času lítal po Legolandu a vozil se na atrakcích a poslední třetinu běhal. Prostě takové královské dělení.
Co se ale může stát horšího, než... Zabalil jsem si komplet elasťáky, trička, senzory, bundu na déšť i piráta na parný den. Co jsem si ale nezabalil, byly hodinky. Dokážete to pochopit? Já jsem běhal bez přesně změřeného tepu, rychlosti, nadmořské výšky i kadence kroku. Hrůza.
Běhalo se mi najednou strašně krásně. Běžel jsem neuvěřitelně rychle a tepal málo anebo jsem běžel pomalu a myslel, že umřu. Jenže vlastně nevím, jestli to byla pravda. Byl to jen pocit. Uvědomil jsem si, že možná příliš moc běhám podle měřáků.
Jedna věc je běžet a nechat si změřit reliéf a rychlost, druhá věc je nechat na sebe ječet hodinky, abych zrychlil nebo naopak zpomalil. A tak se přiznávám, že když jsem třeba v pondělí hodinu kroužil kolem parkoviště v Günzburgu, že nevím, kolik jsem naběhal a jakou rychlostí.
Doufám jen, že jsem neodradil moc kolemjdoucích a že běh bude stále brán jako ten nejlepší způsob pohybu. No dobře, asi nebude, i to kolo je dobré. Cyklostezky jsou vážně všude.
Jó, mimochodem, právě jsem se oficiálně přihlásil na maraton v Kladně.
Tréninkový plán
| Týden | po | st | pá | so | ne |
| 34 | ráno i večer 10/65 | 3/65 - 4/80 - 3/65 | ráno i večer 10/65 | volno | 3/65 - 17/80 - 2/65 |
| 35 | ráno i večer 10/65 | 1/65 - 4/85 - 1/65 - 4/85 - 2/65 | ráno 10/65 | volno | 3/65 - 11/80 - 2/65 |
| 36 | 10/65 | 10/65 | volno | 5/65 | Kladno |
Údaje jsou v kilometrech na procenta tepovky, takže 2/65 znamená 2 kilometry na 65 % TFmax. U intervalů je počet opakování před závorkou.
Týdenní tréninkový deník
| týden | km plán | km realita | běh | limit | realita | RI | maraton |
| 27 | 56 | 33 | 11 | 1:01 | 1:09 | 47 | 4:15 |
| 28 | 80 | 81 | 15 | 1:23 | 1:38 | 49 | 4:05 |
| 29 | 84 | 64 | 19 | 1:45 | 1:52 | 52 | 3:50 |
| 30 | 86 | 59 | 21 | 1:56 | ---- | -- | ----- |
| 31 | 90 | 10 | 25 | 2:19 | ---- | -- | ---- |
| 32 | 92 | 20 | 27 | 2:29 | ---- | -- | ---- |
| 33 | 50 | 49 | 15 | 1:23 | 1:33 | 48 | 4:10 |
| 34 | 72 | ?? | 17 | 1:34 | ??? | ??? | ???? |
| 35 | 56 | 11 | 1:01 | ||||
| 36 | 67 | M | 3:55 |
Celková tabulka mé přípravy - tady je vidět, jak moc plním plán. Dále zahrnuje nedělní výběh, u kterého mi Miloš stanovil i předpokládaný čas. Realita je všeříkající pojem. Hodinky mi určují i takzvaný Running Index (RI), což je číslo, ze kterého se dá určit předpokládaný výsledek maratonu.
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
Gratuluji. Teď jsi poznal pocity, které mívám při většině tréninků já. Jen tak dál.
No ale nějaký odhad kilometrů jsi do tabulky dát mohl:-) Já když běžím bez hodinek, tak délku tak nějak určím podle celkového času běhu a ten se dá změřit i bez Polaru:-)
No, myslím že jsi postoupil do dalšího levelu:) Aspoň u mě to tak bylo. K takovému obyčejnému běhu si sporttestr ani moc neberu. Trať vím, tělo svoje už taky trochu znám, tak co. Jo tvrdý trénink, dlouhý běh nebo běh po tvrdém tréninku to je něco jiného.
RSS