Trénink na 10 km: Když se léto překulí v podzim
Miloš Škorpil | 10. 9. 2007 | Přečteno: 2037×
S bolestí v srdci oznamujeme všem přátelům a známým, že letošní léto je nenávratně pryč a je potřeba si to uvědomit včas, dřív než si uženeme nějaké to nachlazení, nebo v horším případě zaděláme na housera či svalové zranění.
Třebaže jsem úvod pojal trošku veseleji, příchod chladného počasí už dal o sobě vědět. Ti, kdož ještě na to nestačili zareagovat, už možná nyní hojně vytahují klasické či papírové kapesníky a otírají ukapávající nosy. Zase tu je otázka správného oblékání a jak říká Vláďa Černý: „Neexistuje špatné počasí, je jen špatně oblečený běžec!“
Čeká nás ještě spousta závodů, než se uzavřou brány letošního ročníku poháru Behej.com a byla by škoda, aby se některé závody, když už jste se celý rok snažili sbírat bodíky, obešly bez vás.
Jak se tedy v těchto dnech oblékat, abychom při běhání neprochladli nebo nepromokli:
- odložte běžecké trenky a navlékněte tříčtvrteční elasťáky – ochráníte nejen stehenní svaly ale i kolena
- na tělo si vezměte jako spodní vrstvu tričko z funkčního materiálu s dlouhým rukávem
- na běh si sebou vezměte i mikinu nebo nepromokavou bundu. Pokud se zahřejete a přitom nefouká ani neprší, můžete si ji svléknout a uvázat kolem pasu. Je to lepší, než se pak třást a nadávat si, že jste byli líní si ji vzít.
- na toto období je dobré si opatřit běžecké boty s goretexem, ochrání vaše nohy před deštěm nebo při běhu po mokré louce, neochrání však vaše nohy, pokud budete běhat hlubokými kalužemi
- v tomto období je také dobré přejít na silnější ponožky, než jste používali při běhu v létě. Přece jenom je dobré uchovávat nohy v suchu a v teple. I když se to nezdá, svalové problémy mohou začít u vašich prokřehlých chodidel!
Jinak podzimní běhání má svoje kouzlo. Nikdy nezapomenu na krásné chvíle, když jsme loni s Martinem Hunčovským obíhali Českou republiku a v Krušných horách a na Šumavě nás vítala rána, kdy všude vládlo ojínění a sluníčko se prodíralo ranní mlhou.
Miloš Škorpil
Trénink na období 27.8.2007 – 7.10.2007
| Den | Standardní trénink | Závod |
| Po 27.8. | volno | volno |
| Út 28.8. | 3 km volně; 5 x 100 m; 2 x 5000 m (85 – 90% TF max), 7 min pauza; 2 km volně | 5 km volně |
| St 29.8. | 8 km volně | Chrudim - Malá cena Monaka |
| Čt 30.8. | 50 min fartlek (65 – 90% TF max) | volno |
| Pá 31.8. | 10 km volně (65% TF max) | |
| So 1.9. | 3 km volně; 8 km v tempu závodu na 10 km; 2 km volně | |
| Ne 2.9. | 8 km volně | |
| Po 3.9. | volno | ženy – 2 km volně; 2 km v tempu závodu na 5 km; 2 km volně muži – 3 km volně; 4 km v tepu závodu na 10 km; 2 km volně |
| Út 4.9. | 60 min fartlek (65 – 90% TF max) | 8 km volně |
| St 5.9. | 8 km volně | volno |
| Čt 6.9. | 3 km volně; 5 x 100 m; 2 x (6 x 1 min do kopce) mezi sériemi 10 min pauza; 5 x 100 m; 2 km volně | 5 km resp. 10 km volně |
| Pá 7.9. | 10 km volně (65% TF max) | volno |
| So 8.9. | 12 km volně | 5 km volně |
| Ne 9.9. | 8 km volně | Metro běh; adidas běh |
| Po 10.9. | volno | |
| Út 11.9. | 3 km volně; 5 x 100 m; 5 x 400 m (85 – 95% TF max), 3 min pauza; 2 km volně | |
| St 12.9. | 8 km volně | |
| Čt 13.9. | 3 km volně; 5 x 100 m; 6 x 1 min do kopce; 5 x 100 m; 2 km volně | volno |
| Pá 14.9. | 10 km volně (65 % TF max) | 5 km volně |
| So 15.9. | 17 km volně | Skuhrov nad Bělou - Velká Deštná |
| Ne 16.9. | 8 km volně | |
| Po 17.9. | volno | |
| Út 18.9. | 60 min fartlek (65 – 90% TF max) | |
| St 20.9. | 8 km volně | volno |
| Čt 21.9. | 3 km volně; 5 x 100 m; 2 x (4 x 2 min do kopce) mezi sériemi 5 min pauza; 5 x 100 m; 2 km volně | 5 km volně |
| Pá 22.9. | 10 km volně (65% TF max) | Běh Valašským Meziříčím |
| So 23.9. | 3 km volně; 8 km v tempu závodu na 10 km; 2 km volně | |
| Ne 24.9. | 10 km volně | |
| Po 25.9. | volno | |
| Út 26.9. | 3 km volně; 5 x 100 m; 4 x 1000 m (85 – 90% TF max), 4 min pauza; 2 km volně | volno |
| St 27.9. | 8 km volně | 5 km volně |
| Čt 28.9. | 50 min fartlek (65 – 90% TF max) | Neumannova stezka - Unhošť |
| Pá 29.9. | 10 km volně; (65 % TF max) | volno |
| So 30.9. | 15 km volně | 5km volně |
| Ne 31.9. | 8 km volně | 111. ročník závodu Běchovice - Praha |
| Po 1.10. | volno | |
| Út 2.10. | 60 min fartlek (65 – 90% TF max) | |
| St 3.10. | 8 km volně | |
| Čt 4.10. | 3 km volně; 5 x 100 m; 8 x 2 min do kopce); 5 x 100 m; 2 km volně | volno |
| Pá 5.10. | 10 km volně (65% TF max) | 5 km volně |
| So 6.10. | 12 km volně | Cena Metuje |
| Ne 7.10. | 8 km volně |
Út. 100 m úseky běhejte cca za 18 – 20 vt.; rychlé 400 m na 90 - 95% TF max; 400 MK zcela volně
Čt. rychlé úseky 4000, 5000, 6000 běhejte v tempu 85 - 90%TF max; mezi jednotlivými úseky 5 min pauza
St. a Ne. volně znamená 65% TF max
Související články
Komentáře
Přidat příspěvek
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
Příspěvky v diskuzi (celkem 4)
vanda | 10. 09. 2007, 11:10
Zimu nemusím, brala bych 330 dní slunka ročně:))) ale i ta má své krásy. Můžu přidat jednu podzimo-zimní vzpomínku - když jsem jezdila na zájezdy s "cirkusem Carmina" (Burana =turné s pěveckým sborem "Kdo Má Čas" po Francii a Německu a k tomu jednu akci u nás v Sazka Aréně), v období listopadu-prosince 2005, chodila jsem si zaběhat kde to šlo. V horším případě mi musely stačit schody v hotelu, v lepším (naštěstí věršinou) se vždycky něco venku našlo. Jednou jsem za husté mlhy vběhla branou do lesnatého areálu s pískovými cestičkami, nááádhera až na to, že bylo sotva vidět na dvacet metrů. Když se přede mnou vynořil zámek(a několik aut vedletakže asi obydlený), bylo to milé překvápko. Nikdo mně nevyháněl (kdo by na mně také v tom mlíku viděl) - tak jsem si jako zámecká paní oběhla několik koleček kolem zámku, rybníka, udržované zahrady i lesa. V lese bylo spousta ojíněných pavučin - jako kdyby je tam někdo utkal z bílé krajky - jen jednu sebrat a jít...
O pár dní později, to byl už první zimní den, jsme byli v Nice, sluníčko svítilo a mít plavky, bylo by to i na koupání v moři (tak aspoň nohy moře okusily). Zaběhla jsem si pak po silnici, kde se to od pobřeží zvedá do kopců, a bylo to jako u nás v dubnu, horko:)) ...až zapadající sluníčko a studený vítr od moře daly vědět jaké roční období opravdu je. Odzpívali jsme, naskákali do autobusu, přejeli Brenner a nořili se po kotníky do sněhu.
Musela jsem si zase zvyknou na naši českou zimu...mirek hasal | 10. 09. 2007, 12:10
Pěkný článek, Miloši, ale mě zastihl už s nudlí u nosu. Příště prosím tak o dva týdny dřív. :)
Jarka P | 10. 09. 2007, 16:32
Vláďovo"Neejde,neumím add.dokonale znám.Já,podobně jako Vanda mám pro tréninkraději teplo-čím tepleji,tím lépe.V letošním tropickém létě se mi trénovalo-i závodilo super.
ironman | 10. 09. 2007, 21:13
Ten konec Vandina prispevku mi okamzite pripomnel kazdorocni breznove soustredeni ve Spanelsku. Ve Francii jeste kosa, prejedeme Pyreneje a za nima slunicko a krasne pocasi.
RSS