Miloš Škorpil | 24. 9. 2007 | Přečteno: 2671× | Tisk článku
Známe z historie řadu příkladů, kdy si lidé tak dlouho ukrajovali ze spánku, až už nemohli vůbec usnout. Tělo potřebuje alespoň nějakou energii, aby všechny pochody v něm mohly probíhat zdárně. Nebudete-li věnovat v rámci svého tréninku dostatečnou pozornost spánku, znehodnotíte celé své tréninkové úsilí.
Ve spánku naše tělo nejlépe regeneruje. Vrcholoví sportovci to velmi dobře vědí, takže zařazují spánek i mezi jednotlivé denní fáze tréninku.
Jaká kvalita vašeho spánku bude, o tom rozhoduje například i obyčejný polštář a matrace, na níž ležíme. Matrace by měla být pevná, nemusí být ale jak prkno, spíše patřičně pružná. Určitě se vyplatí si zajít do studia pro zdravý spánek a nechat si tam vzhledem k naší hmotnosti doporučit vhodný typ matrace. Pokud jde o polštář, než klasický vycpaný (jedno, zda peřím nebo umělou přízí) je rozhodně lepší ergonomicky tvarovaný, který podepře hlavu tak, abychom si při spánku nekřivili páteř.
Dobré je také spát v dobře větrané místnosti, přičemž se doporučuje mít v ložnici spíše chladněji než přetopeno, to znamená někde mezi 18–22 °C.
Spánek by neměl trvat méně než šest hodin, ideálních je osm, a pokud jste opravdu v tvrdém tréninku, až deset hodin denně.
Miloš Škorpil
Trénink na období 27.8.2007 – 7.10.2007
| Den | Standardní trénink | Závod |
| Po 27.8. | volno | volno |
| Út 28.8. | 3 km volně; 5 x 100 m; 2 x 5000 m (85 – 90% TF max), 7 min pauza; 2 km volně | 5 km volně |
| St 29.8. | 8 km volně | Chrudim - Malá cena Monaka |
| Čt 30.8. | 50 min fartlek (65 – 90% TF max) | volno |
| Pá 31.8. | 10 km volně (65% TF max) | |
| So 1.9. | 3 km volně; 8 km v tempu závodu na 10 km; 2 km volně | |
| Ne 2.9. | 8 km volně | |
| Po 3.9. | volno | ženy – 2 km volně; 2 km v tempu závodu na 5 km; 2 km volně muži – 3 km volně; 4 km v tepu závodu na 10 km; 2 km volně |
| Út 4.9. | 60 min fartlek (65 – 90% TF max) | 8 km volně |
| St 5.9. | 8 km volně | volno |
| Čt 6.9. | 3 km volně; 5 x 100 m; 2 x (6 x 1 min do kopce) mezi sériemi 10 min pauza; 5 x 100 m; 2 km volně | 5 km resp. 10 km volně |
| Pá 7.9. | 10 km volně (65% TF max) | volno |
| So 8.9. | 12 km volně | 5 km volně |
| Ne 9.9. | 8 km volně | Metro běh; adidas běh |
| Po 10.9. | volno | |
| Út 11.9. | 3 km volně; 5 x 100 m; 5 x 400 m (85 – 95% TF max), 3 min pauza; 2 km volně | |
| St 12.9. | 8 km volně | |
| Čt 13.9. | 3 km volně; 5 x 100 m; 6 x 1 min do kopce; 5 x 100 m; 2 km volně | volno |
| Pá 14.9. | 10 km volně (65 % TF max) | 5 km volně |
| So 15.9. | 17 km volně | Skuhrov nad Bělou - Velká Deštná |
| Ne 16.9. | 8 km volně | |
| Po 17.9. | volno | |
| Út 18.9. | 60 min fartlek (65 – 90% TF max) | |
| St 20.9. | 8 km volně | volno |
| Čt 21.9. | 3 km volně; 5 x 100 m; 2 x (4 x 2 min do kopce) mezi sériemi 5 min pauza; 5 x 100 m; 2 km volně | 5 km volně |
| Pá 22.9. | 10 km volně (65% TF max) | Běh Valašským Meziříčím |
| So 23.9. | 3 km volně; 8 km v tempu závodu na 10 km; 2 km volně | |
| Ne 24.9. | 10 km volně | |
| Po 25.9. | volno | |
| Út 26.9. | 3 km volně; 5 x 100 m; 4 x 1000 m (85 – 90% TF max), 4 min pauza; 2 km volně | volno |
| St 27.9. | 8 km volně | 5 km volně |
| Čt 28.9. | 50 min fartlek (65 – 90% TF max) | Neumannova stezka - Unhošť |
| Pá 29.9. | 10 km volně; (65 % TF max) | volno |
| So 30.9. | 15 km volně | 5km volně |
| Ne 31.9. | 8 km volně | 111. ročník závodu Běchovice - Praha |
| Po 1.10. | volno | |
| Út 2.10. | 60 min fartlek (65 – 90% TF max) | |
| St 3.10. | 8 km volně | |
| Čt 4.10. | 3 km volně; 5 x 100 m; 8 x 2 min do kopce); 5 x 100 m; 2 km volně | volno |
| Pá 5.10. | 10 km volně (65% TF max) | 5 km volně |
| So 6.10. | 12 km volně | Cena Metuje |
| Ne 7.10. | 8 km volně |
Út. 100 m úseky běhejte cca za 18 – 20 vt.; rychlé 400 m na 90 - 95% TF max; 400 MK zcela volně
Čt. rychlé úseky 4000, 5000, 6000 běhejte v tempu 85 - 90%TF max; mezi jednotlivými úseky 5 min pauza
St. a Ne. volně znamená 65% TF max
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
RSS