Vychází nové číslo časopisu RUN

 Dozvíte se od něj také tradičně spoustu prověřených tipů pro zimní trénink včetně toho, kdy se dá ještě nějaké to nastuzení vyběhat, a kdy už by to bylo hazardování se zdravím.

Jak si můžete dát do pořádku “rozviklaná kolena” se dozvíte od fyzioterapeutky Jany Týkalové. Nejdůležitější podle ní je obnovit rovnováhu v práci svalů. V této souvislosti mimo jiné varuje před na první pohled nejjednodušším řešením, kterým se může zdát posilování oslabených svalů a protahování oněch hypertonických, tedy zkrácených. Tak jednoduché to ale bohužel není. Začít totiž musíte něčím jiným – změnou svalového napětí.

Zima mimo jiné nabízí příležitost pro skvělý kompenzační trénink celého těla, jímž je běh na lyžích. O tom, jak je možné si užít již nyní čekání na sníh a posílit svaly, které běžci často opomíjejí (především v oblasti paží a zad), v Runu píše trenér a pedagog Tomáš Gnad. Vybrat si můžete z jeho široké nabídky od běhu s hůlkami až po Nordic blading a jízdu na kolečkových lyžích. Tomáš prozradil i menší tréninkový trik: při jízdě na kolečkových bruslích s hůlkami jezděte raději do kopečka, protože jinak brzy získáte takovou rychlost, že už nebudete moci naplno rozvíjet sílu paží.

O své běžecké zážitky se s Runem podělili běžci a běžkyně s různorodou délkou sportovní “kariéry” a rozličných disciplín. Brněnský ultramaratonský rekordman Jří Krejčí se v klubu Runu svěřil se svými pocity na stovce. “Kolem sedmdesátého kilometru na mne přichází pravidelně krizička. Od pětasedmdesátého si říkáte ,To už je brnkačka. Nějakých patnáct kiláků mne nerozhodí‘,” líčí. O tom, jak vůbec není lehké se stát “z úředníka maratoncem ” svědčí zpověď Martina Felixe z trápení na trati kladenského maratonu.

Z jiného atletického soudku jsou zkušenosti paní Ivany Pilařové z Liberce či Martina Slomka z Prahy, pro které se maratony od New Yorku po Namibii staly neodmyslitelnou součástí jejich rodinných dovolených. Vanda Březinová Kadeřábková pokračuje ve vyprávění o tom, jak se cítí sportovkyně, která se chce dostat co nejrychleji po porodu zpátky na trasu. Triatlonista Ondřej Čarňanský pak z vlastní zkušenosti přibližuje ostré rakouské “laufy” – závody do vrchu: “Dusáme do strmého kopce a začíná se mi trošku motat hlava, ač neběžím na doraz. Nejspíš za to může rychlá změna tlaku, jak stoupáme vzhůru.”

Nenechejte si ujít ani spoustu dalších užitečných věcí v novém Runu. Aleš Tvrzník zahajuje seriál o chybách v technice běhu a jejich odstraňování, v němž bude pokračovat celý příští rok. V jiném článku máte k dispozici přehled tréninkových plánů a metodik, pomocí nichž můžete napřesrok běhat ve vyšším tempu. O tom, že příprava vrcholových sedmibojařek je pěkně tvrdá, vypovídá reportáž z tréninku “rychlých holek” pod vedením Martiny Blažkové. Díky Runu si také můžete vybrat to nejlepší funkční prádlo (které opravdu funguje!), šikovné schrány pro svou běžeckou výbavičku nebo lehké a zároveň větru i vodě odolné běžecké bundy. Nechybí pochopitelně ani výživová doporučení, termínovka a spousta užitečných nápadů.

Pozn.: článek není z pera ani neprošel redakční úpravou behej.com