Pohyblivost chybí. Co s tím?

Miloš Škorpil | 17. 12. 2007 | Přečteno: 2165×

Náš životní styl, ve většině případů sedavé zaměstnání a nedostatek pohybu, způsobuje, že člověk už v poměrně mladém věku najednou začne pociťovat, že ho tuhle bolí, tamhle píchá, a to kolikrát bez zjevné příčiny. Prostě našemu tělu schází pohyb a ono se nám to snaží říct.

Reklama

Jako dost často nerozumíme tomu, co nám říká partner, nebo lépe řečeno vykládáme si jeho slova po svém, tak ani sdělení těla"hele chlape/ženská, začni se hejbat!" sdělené nám formou bolesti správně nechápeme.

Tentokrát se zaměřím na pohyblivost a tou pohyblivostí budu mínit ne rychlost, jakou se dokážete pohybovat, ale rozsah pohybů v kloubech. Důvodem omezené pohyblivosti v daném kloubu jsou zpravidla svaly zajišťující pohyb tohoto kloubu.

• Udržování pohyblivosti na přijatelné úrovni je důležité, zejména pokud máte sedavé nebo pohybově stereotypní zaměstnání.

• Také pohybově aktivní však mají dost často problémy s pohyblivostí v kloubech vinou zkracováním antagonistických svalů. Znáte to. Chcete se ohnout k zemi, ale ohnete se jen přes velkou bolest v lýtkách nebo si naškubnete nějaký úpon lýtkového nebo stehenního svalu.

Faktorů ovlivňujících naší pohyblivost je více:

• Anatomické zvláštnosti (druh a tvar kloubu)
• Rozdíl v nervové soustavě
• Stavba těla (množství podkožního tuku, objem svalů)
• Únava
• Vnější teplota (chlad způsobuje stažení svalů)
• Rozcvičení, zahřátí svalů
• Psychický stav (jednou z reakcí organismu na stres je i zvýšení svalového tonu, viz. předchozí článek)

Správné držení těla

Abychom se dokázali nejen při běhu, ale vůbec v životě, správně pohybovat, potřebujeme mít také správné držení těla. Pokud ho chceme dosáhnout, měli bychom se řídit těmito pravidly:

1. Nestát s ohnutými zády a zachovávat přirozené zakřivení páteře.

2. Když už musíte déle stát, přenášejte váhu častěji z jedné nohy na druhou.

3. Choďte se vzpřímenou hlavou, brada by měla směřovat nahoru a chodidla by se měla pohybovat navzájem rovnoběžně. Nechoďte jako kačer Donald se špičkami od sebe.

4. Noste pohodlné boty.

5. Abyste se často nepředkláněli a neukláněli, ukládejte většinu věcí v domácnosti do výšky očí (nádobí, koření, prádlo atd.).

6. Nestůjte v jedné poloze příliš dlouho.

7. Předklánějte se s pokrčenýma nohama.

8. Pokud víte, že budete muset někde dlouho stát nebo vás čeká dlouhý pochod, neberte si boty na podpatku nebo naopak bez podpatku.

9. Bolavá záda neléčte ležením v posteli. Snažte se o správné držení těla a zad a provádějte cvičení, při nichž zapojíte ty svalové skupiny, které vám umožní chodit vzpřímeně, resp. vám neumožní chodit ohnutí a s očima sklopenýma k zemi.

Zdá se vám toho moc, co by člověk měl vědět a dělat, aby byl schopný jen normálně zdravě chodit? Možná toho je dost, ale není to nic, s čím bychom se nenarodili, chce to jen trošku oprášit, co už jsme uměli ve chvíli, kdy jsme přišli na svět.

Reklama