Anna Pichrtová: Moje příprava na maraton

Mistryně světa v běhu do vrchu pro rok 2007 touží po účasti v olympijském maratonu. V polovině ledna odjela do amerického Colorada. Tam se bude měsíc připravovat, abslovuje přípravné závody. Zajímá vás, jak vypadá její příprava na maraton? Co tvoří její základ? Na co nedá dopustit a co naopak zrovna "nemusí"? Text doplněn o výsledek z přípravného závodu v Austinu.

Myslím, že je zbytečné psát, CO přesně trénuji, opakovala bych již to, co mnozí napsali, není to nic nového - jen maratonský trénink...

Osnovu mé maratonské přípravy tvoří v podstatě tyto základy:

1. Psychická příprava, pohoda a dobré duševní rozpoložení

Důležitá je radost z běhaní, aby mne to bavilo; dobré zázemí v rodině a kruhu přátel; přátelský, upřímný vztah mezi mnou a trenérem Frantou Pechkem a taky  jeho rodinou, která je super (a děti jsou velkými talenty pro české běhání)

2. Zdraví

Musím se o své "tělíčko" dobře starat; děkovat nohám, srdci, plícím - tělu jako souměrnému celku za tvrdou práci, kterou pro mě vykonává! Zdraví máme jen jedno, a to „kvete“ s láskou a „hyne“ se zlobou, strachem a nenávistí. Bolest, kterou pociťují svaly, nám dává možnost vychutnat krásu, štěstí duše a srdíčka, které nás zaplaví po dosažení toho, o co jsme usilovali! 

3. Fyzická příprava (běžecký trénink 2x denně)

Základ mého tréninku je poměrně jednoduchý, tvoří ho:

- dlouhé běhy (2 - 3hod) v různé rychlosti, stupňovaným tempem, s rychlým zakončením, běhané rovněž fartlekovým způsobem a v různém terénu (les, silnice, kopce, rovina)

- steady staty, čili běhy v rychlém tempu na hranici anaerobně-aerobního pásma (35 min - 1 hod), samozřejmě po 15-20 min rozklusání

- fartleky - úseky různých délek se zaměřením na maratonské a rychlejší tempo. Jde o získání správné ekonomické koordinace běhu, laktátové odolnosti a mentální připravenosti. Ty jsou pro mne nejtěžší.

- cvičeni pilates na posíleni posturálních svalů, zádového svalstva a břicha; 2-3x týdně cca 25 - 30 min

- strečink, protahování, regenerace - mám moc ráda saunu, plavání a masáže (alespoň 1x za 2 týdny masáž nohou i zad).

4. Závody

Slouží jako „testy momentální připravenosti" jak fyzické, tak i psychické. Odhalují nedostatky a slabiny, kde je potřeba ještě zapracovat; samozřejmě přihlížím k tomu, „kde“ se momentálně v přípravě nacházím. Ideální je pro mne závodit zhruba jednou za 2-3 týdny.  

5. Správné fyzické i mentální rozpoložení pro den "D"!

Velice důležité a hodně individuální, používám také sacharidovou dietu trvající 7 dnů.

Takže základní pilíř přípravy tvoří:

radost, klid a pohoda jako důležitý základ pro kvalitní trénink

tvrdá práce, vytrvalost, houževnatost, rychlost a síla

regenerace

flexibilita a schopnost přizpůsobení se tréninku

absolvování klíčových tréninků a závodů

a nakonec správné „naladění“, což je umění spíše pro ladiče kytary, kterému se my běžci učíme v průběhu naší celé běžecké „kariéry“, na jejímž konci možná zjistíme, že to buď funguje, anebo ne… anebo někdy ano a někdy ne... :-).

Anka Pichrtová

Poslední zprávy z přípravy v USA: Anna Pichrtová skončila devátá v dobře obsazeném závodě v půlmaratonu v texaském Austinu, když zaběhla na začátku sezóny nadějný čas 1:15:13,6.

Půlmaraton se běžel z větší části v centru Austinu. Vítězkou se stala Keňanka Jacquelina Nyetipeiová. Její vítězný čas byl 1:09:34,6. Překvapením byl vynikající výkon nejlepší argentinské vytrvalkyně Claudie Marielly Camargové (2. místo v osobním rekordu 1:09:41,3) a třetí skončila další Keňanka Hyvon Ngetichová (1:09:44,8).

Kromě Afričanek skončily před Aničkou ještě americká olympionička Kathy Butlerová (1:10:54,9) a její krajanka Deeja Youngquistová, která se dostala před Pichrtovou až ve druhé půli a doběhla těsně před ní za 1:15:09,6. "Výkon Pichrtové je výborný. Pokud se nestane nic mimořádného, nebude pro ni problémem slpnit účastnický limit na maratonu v Římě. S tímto půlmaratonským časem očekávám výkon v maratonu někde mezi 2:33 -2:35, " komentuje poslední výkon Pichrtové bývalý maratonský reprezentant Bohdan Müller.

Ivo Domanský