Běhat ráno nebo večer?
Miloš Škorpil | 11. 2. 2008 | Přečteno: 3269×
Tuhle otázku si položí snad každý. Z hlediska našich biologických hodin je vhodnější ranní běh, a to proto, že ráno jsme odpočatí a naše tělo má dostatek energie. Samozřejmě slyším ty, co jsou aktivní spíše v noci a ráno se těžce probírají, že jejich biologické hodiny tikají úplně jinak, ale i pro ně platí, že nejvhodnější doba pro tělesnou aktivitu je od 6:00 do 10:00.
Druhý důvod, který hovoří pro ranní běh, je ten, že pokud si zaběháte ráno, vaše tělo se prokysličí, mozek vám funguje, ale hlavně nemusíte celý den myslet na to, že si musíte jít odpoledne nebo večer zaběhat.
U začátečníků je dost častým problémem dodržení tréninkového času a často i skutečnost, že mají svůj trénink naplánován až na dobu, kdy se vrátí z práce. Vlivem přirozené únavy či řešení různých problémů je člověk dost vyčerpán a pak má jít ještě běhat. „Kterej čert mi nakukal, že bych se měl ještě někde potit“ řekne si, „vždyť zítra je také den a těch 30 minut, co jsem měl jít dneska, si dám zítra s tím, co mám běhat. To zvládnu!“
Nebo ho začne právě ve chvíli, kdy se měl jít převlékat, někde píchat, začne ho škrábat v krku, venku se rozprší. Prostě vždy si najde dost důvodů pro to, aby si právě dneska ten trénink odpustil.
Ranní běhání má kouzlo i v tom, že není venku ještě tolik lidí, ani pejskaři zatím nevylezli, aby vyvenčili své miláčky, a tak si můžete běh daleko více vychutnat a užít.
Běhat ráno je vhodné, ale ve volnějším tempu. Pokud máte na programu nějaký těžší trénink, pak je lepší si ho nechat na odpoledne, když už bude vaše tělo zahřáté a svaly už na něj budou připravené.
Začnete-li běhat nebo sportovat ráno, připravte se, že v prvních týdnech se budete cítit zhruba tak dvě hodinky po tréninku unaveni. Tím více, čím bude váš ranní trénink intenzivnější. Proto je vhodné si do ranního času ordinovat lehčí trénink, aby se naše tělo trošku zahřálo a prokysličilo. Budou vám pak během dne pracovat mnohem lépe všechny fyziologické pochody, a to včetně metabolizmu.
Ranní běh je zejména vhodný pro ty z vás, kteří chtějí běháním upravit svou váhu směrem dolů. V tomto případě ale doporučuji snídat až po tréninku, abyste ranním během vyčerpali svalový tuk. Během dne si pak svaly doplní chybějící tuk ze zásob podkožního tuku a tím dosáhnete kýženého cíle.
Rozhodně se po ranním tréninku dostatečně napijte. Pokud běháním shazujete, pijte jen čistou vodu. Pokud je vaším cílem zlepšení fyzické kondice nebo dokonce vaše ambice sahají až k závodnímu běhání, doplňte hned po běhu energii nějakým energetickým nápojem, který se pije po výkonu. Mám svoje favority, ale nechci dělat nikomu reklamu.
Podívejte se na webové stránky firem, které se výrobou nebo prodejem těchto potravních doplňků zabývají a hledejte právě doplňky doporučované po výkonu. Rozhodně ale dejte přednost těm, které se míchají s vodou. Lépe se vstřebají a navíc doplníte i vypocené tekutiny, což je velmi důležité pro to, aby vaše tělo během dne správně fungovalo, ale také dobře regenerovalo.
I když jsem zde vychválil přednosti ranního běhání, neznamená to, že když budete běhat odpoledne nebo večer, uděláte nějakou chybu. Chybu a velkou byste udělali v případě, že byste běhat nešli vůbec.
Související články
Komentáře
Přidat příspěvek
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
Příspěvky v diskuzi (celkem 15)
kozich2 | 11. 02. 2008, 16:14
Já osobně taky radší běhám ráno, není nic krásnějšího, než přivítatnový den a východ slunce během. A ještě je opravdu všude klid a ticho. Zatím ještě běhám když to sluníčko ještě spí, ale už se moc těším až se potkáme.
Ranním běhům zdar!Vanda | 11. 02. 2008, 17:30
Ráno se mi dobře běhá jen v létě - kdy se vzbudím sama třeba už v šest a odpočatá. To si užívám krásy rána, vyhejbám se plžům a slimákům a libuju si, jak se ty špeky spalují... ale v zimě do tmy a do mrazu ani náhodou. A na takovou věc jako budík jsem alergická, takže se zase těším na jaro a na léto:)
vitacar | 11. 02. 2008, 17:41
Pro me osobne by bylo optimalni behat po ranu o dovolene v lete, kdy nikam nemusim. Jinak miluju behani po vecerech,kdy se dostavam snadneji do tempa a za sera se mi zda, ze bezim rychleji :-))
koyama | 11. 02. 2008, 19:50
"ale hlavně nemusíte celý den myslet na to, že si musíte jít odpoledne nebo večer zaběhat."
Já nemyslím na to, že musím. Já se na to celý den těším.Běhouš | 13. 02. 2008, 12:27
Souhlas. Ranní běhání mi vyhovuje, ale má pro mě jednu překvapivou nevýhodu: už se nemám celý den na co těšit. To je asi hlavní mínus, a pak taky takovej divnej pocit, že jsem porušil základní životní rady jako Nejdřív práce, potom zábava nebo To nejlepší nakonec :)
Elvard | 13. 02. 2008, 16:56
Proto je dobre behat 2x denne. Rano se cloveku chce z postele, protoze jde behat a odpoledne se tesi z prace/skoly, protoze jde behat. Rano se "nastartuje", odpoledne se "zrelaxuje". A pravdepodobnost, ze se neco stane, kvuli cemu nebudete moct ten den behat je o to mensi.
Odpoledne se mi ale chce mene casto, radeji se venuji pritelkyni. Rano je to lepsi, protoze spi a ja se muzu vytratit do tmy, aniz bych ji chybel (resp. ona mne).
martinha | 11. 02. 2008, 22:01
Zkoušel jsem oboje. Ráno vstávám v půl šesté a když jsem běhal, musel jsem ještě dřív. Večer už nejsem jako ráno ztuhlý a proto běhám večer raději. Vlastně mi ani nevadí pokud vyběhnu hodně pozdě večer. Ale úplně nejraději běhám v sobotu před obědem. Martin
radimklapka | 12. 02. 2008, 13:51
Taky jsem zkousel oboje a nakonec jsem skoncil u vecerniho behani. Rano jsem byl nejenom stuhly, ale i dehydratovany a bez energie. Stacilo mi vytvorit si v praci svuj rytmus s jidlem, abych vzdy mezi 7-8 vecer mohl jit behat a vyhovuje mi to. Pravda, patrim spis mezi ty nocni ptaky :).
apowell | 11. 02. 2008, 22:04
ten článek je patrně určen těm osobám, které z nějakého důvodů běhat musí, ale nijak zvlášť je to netěší
mskorpil | 12. 02. 2008, 13:39
Ten článek je určen začátečníkům, aby si vytvořili zdravý návyk na běh. Ve chvíli, kdy je to chytne a už se na běh těší pak neřeší/nehřeší a jdou si zaběhat kdy zrovna můžou :).
pulec | 12. 02. 2008, 17:49
Pracuji od sedmi a ještě vodím dítě do školky, takže představa, že bych měla jít před tím svým denním "maratonem" ještě běhat, mě nijak neláká. Naopak podvečer je pro mě ideální, protože se jdu vyběhat z nahromaděného stresu, z problémů, nebo naopak utvrdit se v nějaké radostné události. Prostě ať mám den jakýkoliv, třešínka na dortu je právě večerní běhání :-)
kozich2 | 12. 02. 2008, 18:05
to zas večer už padám úplně do postele, musím ráno vstávat kvůli běhu o půl páté, ale možná je to znouzecnost, přes den a večer nemám vůbec šanci sehnat hlídání pro děti tak to ráno, je jediná možnost :-)
Leszczynski | 12. 02. 2008, 23:32
Vcera vecer jsem si rikal, ze rano pujdu urcite behat. Kdyz pak zazvonil budik, znovu jsem usnul a potom kdyz jsem zjistil, ze uz nemam tolik casu, behani jsem odlozil a sel jsem az odpoledne. Je to proste se mnou tak, ze beham jen kdyz se mi chce. A jsem rad, ze je to cim dal casteji.
Štefan | 13. 02. 2008, 08:40
Mne se ráno běhá krásně, pak je pohodový start do nového dne, ale můžu tomu věnovat přes všední den nejvíc tak hodinu. Proto běhy nad 10 km běhám odpoledne, nebo večer. Teď se chystám na noční běh 30.3. v Brně, tak běhám přes týden až po 20 h. Pro zvýšení objemu by bylo pro mně ideální běhat 2 - 3 x do týdne ráno i večer a 3 x večer.
Jarka P | 14. 02. 2008, 15:01
Ranní běh je super.Já tento týden běhám ráno do práce.Vybíhám v 5.00z domu.Odpoledne samozřejmě další trénink.
RSS