Příprava začátečníka na maraton: První tréninkový týden
Zdenek Buldok, Miloš Škorpil | 21. 2. 2008 | Přečteno: 2404×
Týden se sešel s týdnem a já jsem zpět se svým druhým článkem o přípravě na Pražský maraton 2008. Dnes se zaměřím na můj první tréninkový týden a pocity, děkuji za pár slov mého trenéra Miloše Škorpila. Trénink jsem aktivně (tréninkově) začal v sobotu. Podle knihy „Jak uběhnout maraton za 100 dní“ a rad trenéra ve volném tempu kvůli špatné fyzické kondici po zranění.
Sobota 9. 2.
Do běžecké přípravy jsem vběhnul s úsměvem a s radostí z běhu, přípravu po domluvě s trenérem jsem začal na běžeckém trenažeru v jednom z pražských fitness center. Běžel jsem 40 minut a to joggingem, ve své tepové frekvenci, běh byl příjemný, běželo se mi velmi dobře, bez obtíží. Po doběhnutí jsem si dal 20minutový strečink.
Neděle 10. 2.
Druhý den bylo na programu volno, venku svítilo sluníčko a byla úplně modrá obloha. Teplota kolem 12 °C, a tak jsem neodolal a šel jsem se proběhnout na mou oblíbenou in-line trasu Praha-Modřany-Braník. Běh byl úžasný, běžel jsem joggingem a šel chůzí asi 60 minut, bez jakýkoliv obtíží, při běhu jsem se kochal pohledem na řeku, která lemuje celou tuhletu trať. Po běhu jsem si opět dal 20minutový strečink.
Pondělí 11. 2.
Třetí den mé kroky vedly do fítka, kde jsem se lehce rozchodil, procvičil, dal si lehčí strečink a zaběhal jsem si na běžeckém trenažéru 40 minut. Za tu dobu jsem nepociťoval žádnou bolest nohou, píchání v boku ani křeče. Vůbec jsem se nezadýchal, což bylo příjemné zjištění po tak dlouhém běžeckém půstu. Běžel jsem podle rad trenéra, joggingem ve své tepové frekvenci. Po běhu jsem dal tradiční strečink.
Úterý 12. 2.
Čtvrtý den následovalo volníčko, zašel jsem si tedy zaplavat. Kromě 60minutového plavání jsem si dal saunu a whirlpool, v rámci regenerace. Cítím se báječně a je mi fajn, těším se na další tréninkový den.
Středa 13. 2.
S nadšením na další trénink jsem se probudil kolem páté hodiny ráno a dostal další nápad - zvýšit si svůj tréninkový program tím, že budu po ránu nalačno běhat.
Rozhodl jsem se pro schody u nás v domě, které jsem vyšel bez zastávky, po nějaké době je budu vybíhat. Ušel jsem 20 pater a 330 schodů. Odpoledne jsem vyrazil směr fitko, na běžeckém trenažéru jsem strávil 40 minut během ve své tepové frekvenci.
K mému údivu trénink proběhl v pohodě, bez problémů. Pak jsem si dal 30 minut strečink a 30 minut plavání v bazénu. Po tréninku se cítím suprově.
Čtvrtek 14. 2.
Dnes se mi vstávalo taktéž dobře, po ranní hygieně jsem se pustil do schodů, pak jsem si dal pár cviků na posilnění břišních svalů a strečink. Na trénink jsem šel s tím, že zkusím zaběhnout v daném čase co nejvíc kilometrů (v rámci svých možností).
Ve fitku jsem začal tak, jak jsem zvyklý: po zahřátí, rozcvičení a strečinku jsem si nastavil 40 minut a po tuto dobu jsem v tempu běžel rychlostí 8-12 km/hod.
Za nastavenou dobu jsem uběhl 9 km a 321 metrů. Čím více se blížil konec času, tím se mi běželo lépe a rychleji. Za celý průběh běhu jsem necítil žádnou bolest ve svalech (jen malé mravenčení ve stehnech), nepřekvapila mě žádná křeč ani píchání v boku a k mému údivu jsem se ani nezadýchal.
Po doběhnutí jsem chtěl běžet ještě dál, ale držel jsem se Milošových rad, že se nemá nic přehánět, tak jsem si dal 30 min strečink a odebral jsem se na bazén, kde jsem si 30 minut do pohody zaplaval.
Pátek 15. 2.
No musím přiznat, že dnes se mi už tak skvěle nevstávalo, cítil jsem ztuhlost a bolest ve stehnech a bolest zádových svalů. Řekl jsem si „ouou“ a vyrazil jsem na schody, ty jsem seběhl a zase vyšlapal a zase seběhl, abych uvolnil svaly v těle; pak jsem si dal strečink a procvičil břicho.
Dnes je na programu tréninkové volno, takže jsem si vzal opravdu volno. Dopoledne jsem se odebral k 60minutové chůzi bez přestávky a k 30minutovému strečinku, dle rady Miloše, že ve volnu je lepší než ležet zajít pár kilometrů, aby se co nejvíce dostal ze svaloviny laktát.
Po dobrém a vydatném obědě jsem se vrhnul na to, pro co je můj běh určen a to pro pomoc lidem po ochrnutí míchy, kteří využívají služeb centra Paraple. Kdo si nepřečetl můj první článek, tak ať to udělá, najde tam vše, co se týče Buldok-týmu a jak může pomoci nejen mě, ale hlavně centru Paraple.
Lidičky, tyto články jsou nejen o tom, abyste se něco dozvěděli o přípravě začátečníka na Pražský maraton, ale hlavně abyste finančně přispěli pro centrum Paraple, třeba i desetikačkou a tím se stali členem "Buldok – týmu". Děkuji! Maraton pak poběžím za nás všechny!
Připomínám č. účtu Paraple 10006-18831021/0100 a do zprávy pro příjemce napište „Buldok-tým“, abychom poznali, kdo je v našem týmu.
Děkuji firmě www.porcelandelux.cz za příspěvek. Děkuji také Rosťovi za jeho rozhodnutí věnovat honoráře za články pro www.behej.com ve prospěch centra. Tučňákovi za mou pdporu a příspěvek pro lidi s poraněním míchy.
Rád poděkuji i vám, přispívejte prosím a příští poděkování bude patřit právě vám.
Takže lidičky, všichni se mějte moc a moc krásně a příští čtvrtek se na stránkách behej.com zase setkáme.
Zdeněk "Buldok" UhlPopravdě řečeno, když jsem s Buldokem mluvil poprvé, měl jsem trošku obavu z toho, jak ho budu kočírovat. Sálá z něj energie na sto honů a jeho ambice míří také hodně vysoko. Není to ale tak strašné, i když co není, může být.
Jinou věcí ale je to, že nyní vidím, jak šťastné to bylo spojení z toho důvodu, že na něm a jeho tréninku budu moci ukázat chyby, kterých se běžci nejčastěji v tréninku dopouštějí a vysvětlit jejich následky.
Boty
Nebudu raději komentovat boty, tedy šlupky, v nichž dosud Buldok běhal. Viděl jsem toho už hodně, ale tohle ještě ne. Kdyby běhal v pneumatikách od traktoru, bylo by to možná bezpečnější.
Tuhá lýtka
Buldok běhá sice podle plánů uvedených v naší knize, ale jak se mu běhání zalíbilo a čím dál tím víc se mu dostává pod kůži, začíná si užívat tempíčko. To mělo taky důsledek – při čtvrtečním tréninku si sice zaběhl krásný výkon za 40 minut, ale právě ten se odrazil v tuhých lýtkách druhý den. Prostě to trošku přehnal s tempem a laktát se vesele vyplavil. Pokud si dá nyní týden pozor a bude zase běhat lážo, plážo, laktát se odplaví a bude po bolesti.
Miloš je jedním z trenérů behej.com, kteří nabízejí osobní trénink v rámci nabídky placených služeb.
Na seriálu o přípravě Buldoka na maraton se podílejí:
Související články
Komentáře
Přidat příspěvek
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
Příspěvky v diskuzi (celkem 17)
ipeterka | 22. 02. 2008, 12:07
13.2. něco nesedí. Běžel jste 40 minut rychlostí 8-12km/h a uběhl 9km 321m. Při rychlosti 12km/h (pro mě už vcelku svižné tempo) uběhnete za 40 minut 8km. Buďto jste tedy běžel rychleji, anebo jste neuběhl uvedenou vzdálenost.
Buldok | 22. 02. 2008, 13:55
Ahojky Ivo,
sedí to neboj,začal jsem běžet na 8km/h po pár minutách jsem běžel 10km/h a několik desítek minut před koncem běhu jsem běžel 12km/h a to zapřičinilo že jsem uběhl za 40 min.- 9km 321m. Vím že jsou běžci schopni zaběhnout za ten samí čas více kilometrů jednou se mi to také podaří a nebudu taková houska jako jsem tedˇ.Hele Ivo už jsi přispěl aspon desetikačkou pro dobrou věc, nebo si z těch kecalů co vedou chitrácke řeči, a pro korunu si nechaji vrtat koleno? A skutek utek !!!VanaXXL | 22. 02. 2008, 14:08
Ne že by to bylo podstatný, ale kdybys běžel celejch 40min rychlostí 12kmph, tak bys uběhl přesně 8km. Ale pro to nepíšu, píšu kvůli tvýmu chování. To, jak si se navezl do kolegy, považuji za sprostý faul nedůstojný tohoto servru. Styď se!
Buldok | 22. 02. 2008, 15:19
Ahojky VanaXXL,
díky za tvuj názor,ty počty ti moc nejdou kdykoliv můžeš jít se mnou na trénink.Příště když budeš někoho soudit napiš své jméno.
S pozdravem Buldokkeane1980 | 22. 02. 2008, 19:12
No VanaXXL to spočítal správně. Abys uběhl vzdálenost co uvádíš za 40 minut, musel by jsi CELOU dobu běžet rychlostí 13,98 km/h. Musel jsi se splést. A že tě na to někdo upozorní ještě neznamená, že ho musíš napadat a psát, že neumí počítat, je chytrák a nic nepřispěl na Paraple. Každopádně, ať se v tréninku daří!
Buldok | 22. 02. 2008, 22:05
Ahoj matikáři,
když si tak hrdě stojíš za těmy počty,proč jsi nenapsal své jméno? Nespletl jsem se napsal jsem jen to co ukázal trenažér.Taky ti přeji hodně zdaru v tréninku! Buldok
ipeterka | 23. 02. 2008, 15:16
Neboj Buldoku, přispěl jsem. Stejně jako třeba každý rok přispívám na konto Pomozte dětem prostřednictvím DMS (a nejen sem). Tolik tedy k mému charakteru. Ale co se týče té vzdálenosti. Z pozice člověka, který má státní zkoušku z matematiky a didaktiky matematiky na MFF UK říkám: Běžel-li jsi max. 12km/h, nemohl jsi uběhnout za 40 minut více než 8km. Ještě jednou. Když uběhneš 12 kilometrů za 60 minut, tak za 10 minut uběhneš 12/6=2km. Tj. za 40 minut uběhneš 4*2=8km. Ani o metr víc. Jsou to základoškolské počty. Takže jestliže ti ten trenažér ukazoval, že jsi běžel max. 12km/h a po čtyřiceti minutách ti vyhodil víc jak 8km, doporučuji změnit fitness - na nějaké, kde mají správně fungující trenažér.
Buldok | 23. 02. 2008, 22:07
Ahojky Ivo, to co jsem napsal 22.2.2008 13:55 bylo neuvážené a nebylo na místě! Omlovám se ti!!!
Buldok
st.ivo | 22. 02. 2008, 21:12
Už jsme o tom včera rozpředli debatu s kamarádama, a je to přesně, jak napsal Ivo. Protože běháme 12 km okruh na čas, tak to máme docela v hlavě (a v nohách). Ta Budokova reakce je naprosto neadeqátní. Škoda, vypadalo to jako nadějnej začátek. Taky Ivo
Buldok | 22. 02. 2008, 22:16
Ahoj Ivo,
kdyby jsi raději rozebíral s kamarády,jak této věci co nejlépe pomoci,aby se dostala do podvědomí co nejvíce lidí a jakošto Buldok-Tým společně pomohli co nejvíce lidem, kteří naší pomoc potřebují !!!
Buldok
Buldok | 22. 02. 2008, 22:29
Tyto slova jsou určená všem matikářum!!!
To co jsem napsal v článku je pravda,přesně tak mi to ukázal běžícy trenažér v jednom Fitness. Trenažér je stroj a ten může ukazovat špatné hodnoty,ale za to já nemůžu.Jinak to co jsem napsal bylo informativní zdělení pro mého trenéra aby vyděl jak na tom plus mínus jsem. Takže pánové nebazírujte nad ptákovináma a běžte si raději do pohody zaběhat.Jestli jsem někoho svímy slovy urazil tak se omlouvám !!! S pozdravem
Zdenek Buldok UhlMirek Kostlivý | 23. 02. 2008, 20:12
Prostě si, Zdeňku, musíš zvyknout na to, že jdeš svým článkem na veřejnost, kde můžeš být upozorněn i na chyby nejenom matematické (ale třeba i na gramatické). Rozčilování pokládám za zbytečné a kontraproduktivní.
Buldok | 23. 02. 2008, 22:11
Ahojky Mirku,
s tím rozčilováním máš pravdu.
Buldok
Jano | 23. 02. 2008, 21:35
Buldoku, nevšímej si matikářů a počtářů. Buď buldokem, běž si pro radost a své potěšení z toho že se zlepšuješ a uvidíš že když se budeš držet rad Miloše tak to dokážeš. Držím ti palce. Když doběhneš svůj první maratón ( bude bolet )budeš mít pocit skutečného vítěze a budeš to sakra dlouho prožívat. Ahoj Jano Korytár.
Buldok | 23. 02. 2008, 22:29
Ahojky Jano,
Mockrát děkuji za tvou podporu moc mě těší. Jsem rád že mám v Týmu takové skvělé lidičky !!! Přeji ti mnoho krásných naběhaných kilometrů.
S pozdravem Buldok
sara | 25. 02. 2008, 07:25
Hezký den všem! Jsem docela v šoku, co že se tu vlastně řeší. Jde přece jen o jediné! Trochu sportovat, dobře se u toho cítit a když je k tomu ještě nějaký ten bonus, že to někomu pomůže, je to jen dobře. Předpokládám, že všichni máme nějaké ty sportovní ambice. Zapomeňme na spory a chovejme se k sobě ohleduplně. Je úplně jedno, jestli běháme kilometrů 10 nebo 50 a jakou rychlostí. Všichni bychom měli táhnout za jeden provaz. Nebo se snad pletu? :-)
Buldok | 25. 02. 2008, 16:18
Ahoj Sáro,
moc děkuji za tvůj názor, napsala jsi to pěkně a správně, uvědomuji si to a všem se naposledy omlouvám.
Buldok
RSS