Vladimír Korbel | 3. 3. 2008 | Přečteno: 1206× | Tisk článku
Druhý měsíc speciální přípravy na maraton, v němž se pokusí naše přední vytrvalkyně Veronika Brychcínová kvalifikovat na Olympijské hry v Pekingu, uplynul. Daří se zvyšovat výkonnost? V textu Veroničina trenéra, Vladimíra Korbela, se dočtete o tom, jak toto tréninkové období probíhalo, s čím se musela Veronika poprat a zda se to podařilo. Součástí článku je i ukázka tréninkového schématu.
V druhém přípravném období jsme se zaměřili na další rozvoj aerobních schopností se zařazováním náročných tempově vytrvalostních (TV) a tempově rychlostních (TR) tréninků. Tyto tréninkové prostředky považujeme v tomto období za hlavní.
Pokusím se vysvětlit, k čemu jsou dobré TV a TR tréninky. Tempová vytrvalost (TV) se svou rychlostí běhu už přibližuje k závodnímu maratonskému tempu. V našem případě se jedná o tepovou frekvenci (TF) 153 -159 a mnohdy se v tomto speciálním tempu realizuje. Nemáme dost času na dlouhé objemové tréninky a potřebovali jsme posunout tempo běhu do vyšší kvality, proto jsme k tomuto typu tréninku přistoupili.
Tempová rychlost (TR) převyšuje závodní tempo maratonu. U Veroniky se pohybuje kolem 168-173 tepů/min. TR by měla být asi o 10 -12 sekund rychlejší než je průměrné tempo při maratonském závodě. Ale k těmto rychlostem se ještě musíme postupně dopracovat.
V plánování tréninku jsme vědomě riskovali a kromě různých forem souvislého běhu a výběhu kopců zařazovali 1 až 2krát týdně ostřejší intervalové úseky. Jsou ještě rychlejší než tempová rychlost a navíc podněcují anaerobní složku, která má variabilnější účinek na organismus.
V tomto období, kdy bylo nutné absolvovat tyto speciální tréninky TV a TR, podstupovala Veronika ve škole největší zátěž, protože absolvovala závěrečné zkoušky. Výše zmíněné tempově rychlostní a intervalové tréninky, které musely být vzhledem k časovému plánu do tohoto mezocyklu zařazeny, způsobovaly zdravotní problémy. Ty vedly ke snížení tréninkového objemu, včetně čtyřdenního tréninkového výpadku. Zdravotní problémy se týkaly bolesti v oblasti dvouhlavého stehenního svalu. Z toho důvodu byla věnována zvýšená pozornost kompenzačním, protahovacím a relaxačním cvičením. Díky těmto prostředkům se Veronika zhruba po týdnu mohla vrátit k plnohodnotnému tréninku, který jsme absolvovali během krátkého soustředění na Šumavě od 25. 2. do 1. 3.
Pro názorný příklad toho, jak vypadaly v únoru tréninky, uvádíme tréninkové schéma týdne mezi 9. 2. a 16. 2.
Týdenní tréninkový plán | ||
| Datum | Fáze | Náplň |
| 9. 2. | I. | 10x 400 m (1:16-1:20) IO 2-3 min |
| | II. | 10x 200 m (výběhy s mírným stoupáním, 200-400 m lehký seběh) TFmax 160, uklidnění na 130 tepů/min |
| | III. | 6 km (3:40/km) |
| 10. 2. | I. | 10 km (4:00/km) |
| | II. | posilovna |
| | III. | 6 km (4:05/km) |
| 11. 2. | I. | 10x 300 m (53,0-55,0); IO 3min MK |
| | II. | 9 km (3:40/km) |
| | III. | jóga |
| 12. 2. | I. | 20 km (4:35/km) |
| | II. | jóga, masáž |
| 13. 2. | I. | 8x 400 m (výběhy kopců, TFmax 165, uklidnění na 130/min) |
| | II. | Posilovna |
| | III. | 6 km (3:38/km) |
| 14. 2. | I. | 2x 8 km (4:05/km) IO 3 min MK |
| | II. | jóga |
| | III. | masáž |
| 15. 2. | I. | 22 km (4:35/km) |
| | II. | jóga |
| 16. 2. | | vyplavání, jóga, masáž |
| Vysvětlivky: | ||
| | MK | Meziklus |
| | IO | Interval odpočinku |
Výsledkem funkční adaptace na uvedený náročný trénink bylo udržení ranní klidové frekvence na 42 tepech za minutu.
Věřím, že s probouzejícím se jarem přijde i nová síla, zdravotní problémy se nebudou vracet a Veronika bude moci v den D nastoupit na start.
Vladimír Korbel
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
Veroniko, drž se :-)
to je tak jediné co se mi chce říct - tělíčka jsou křehká - ale ty umíš naslouchat a hledat jehlu....
Vydrž to, ale hlavně - mi tě chceme zdravou :-) tak se opatruj a běhej s lehkostí tobě vrozenou
krásné dny
Dagmarka Ze Šumavi - teď v Ústí :-)
Ahoj DagmarKo. Děkuju za další Šumavskou podporu z Ústi:)).
Tentokrát jsem naslouchala snad už o trochu líp (navíc na Šumavě to šlo jakoby samo...), ale ještě se mám co učit...:).
Díky moc a věřím, že u Tebe také všechno dobrý.
Měj se krásně.
Veronika B.
Teda Veroniko, ja ziram, jak makas, az 3xdenne kvalita a k tomu jeste prace a skola, to je pro mne absolutne nepredstavitelny, doufam, ze je na svete nejaka spravedlnost a do Pekingu se dostanes. Fakt si to zaslouzis.
Pro trenera: Ctu z toho spravne, ze Veronika ma momentalne ANP nekde na tempu 3:37/km? A ta ctyrkova tempa (pripadne dokonce useky v nem) jsou v planu v zasade jen kvuli nizke celkove kilometrazi, aby si clovek moc neodpocinul? Jeste by mne zajimalo, kde jsou (kdy budou) dlouhe svizne stupnovane behy?
Ahojky tuta, v letošním roce jsme ANP v laboratoři nemapovali. Těch 6 a 9km vypovídá, že ANP se k tomu tempu blíží.Čtvrtky tam jsou nejen kvůli nízké kilometráži, ale hlavně proto, že svaly dostávají v těchto rychlostech potřebný anaerobní podnět, který se odráží, kromě jiného,také v hlubším působení ve svalovém systému.Stupňované běhy jsme už začali praktikovat v minulém týdnu.
Pevné zdraví přeje Vlad
Také zdravím a díky! Co se týče vytížení, tak momentálně krásný:) - ve škole čeká už jen jediná povinnost -promoce- a práci teď šidím jak to jen jde - dlouhodobě sice neurdržitelné řešení, ale času na trénink je teď víc:).
Ještě jednou díky a hezký den. Veronika
Ja spis nez ty ctvrtky myslel ty behy v ctyrkovem tempu - na obycejny volny klus, ktery je navic pocitam v terenu, je to strasne rychly - ale zase na neco jineho je to pomaly (vzdyt planovane maratonske tempo je o dvacet sekund na kilak rychlejsi). Ale kdyz uz byly zmineny ty ctvrtky, tak ty opravdu v maratonskem treninku nechapu, jedine snad, ze diky malo tydennim kilakum se musi zapojovat rychla vlakna takto (kdyz se ale beha vic kvantity, tak pocitam, ze diky tomu jsou pomala vlakna stale unavena, a tak telo aktivizuje rychla vlakna i pri pomalem tempu). No, uz se v tom nebudu moc pitvat, kdyz jsem nad timto planem premyslel, tak mi to stale vic zacalo pripominat to, jak by si asi muj byvaly trener predstavoval trenink maratoncu, jenze v tom jsme se jaksi neshodli. Brr, jen predstava, ze bych mel neco takoveho odbehat me desi, prave proto obdivuju Veroniku, ze to je schopna zvladnout.
Držím všechny palce co mám a těším se, jak budeš popisovat Peking na podzimním Bootcampu... Jirka
Díky Jirko-palečky se budou určitě hodit:)!
Přeju hodně zdraví, veřím, že Tvoje kolínko už zase funguje a můžeš si užívat běhu a Bootcampu v celé své kráse...
Pozdravuj a hezké jaro:).
Veronika
RSS