PRAŽSKÝ MARATON: Závodní křest
Zdenek Buldok, Miloš Škorpil | 13. 3. 2008 | Přečteno: 2636×
Uplynul první tréninkový měsíc mé přípravy na Pražský maraton pod vedením Miloše Škorpila a jeho knihy „Jak uběhnout maraton za 100 dní“. Než jsem před čtyřmi týdny začal s během, dal jsem jen dva kilometry a měl jsem dost a nemohl pak chodit tři dny. V té době jsem vážil 106 kg.
Po mém čtyřtýdenním tréninkovém běhání pod vedením trenéra a jeho knihy jsem uběhl, i když v pomalém tempu, 10 km v čase 67 min 32 s. Nyní vážím rovných 100 kg, shodil jsem mnoho tukových zásob z problematických partií a ztratil spoustu centimetrů nejen v pase.
Cítím se báječně a těším se na další úspěšné tréninkové dny a týdny pod Milošovým vedením.
Sobota 1. 3.
Dnes je na programu můj první závod, bohužel díky špatnému počasí je zrušen. Nevadí, poklábosím s trenérem a odebírám se směr domov. Zrušení závodu využívám jako volno a jdeme s rodinkou na výlet. Každopádně organizace Kbelské desítky obstála na výbornou a těším se na další ročník, kterého se taky zúčastním.
Neděle 2. 3.
Po ránu si dám schody a dobrou snídani. Dopoledne si jdu zaběhat na trenažér, kde navolím 70 minut a klidným tempem (joggingem) ubíhám stanovený čas, běží se mi dobře, bez problémů. Odpoledne vyrážím s rodinkou na pěkný výlet.
Pondělí 3. 3.
Dnes je na programu volníčko, po ránu jen běh s chůzí do schodů, dopoledne tři hodiny bazén, sauna a whirlpool. Cítím se báječně a uvolněně.
Úterý 4. 3.
Po probuzení se odebírám na schody, moc se mi nechce, ale dávám je. Odpoledne se odebírám do fitka na trenažér, kde strávím 80 minut, běžím jako vždy pomalu a trénuji techniky běhu, běží se mi dobře, mám nové tréninkové boty a je to sakra znát proti těm šlupkám, v kterých jsem doposud běhal.
Středa 5. 3.
Po ránu schody, do toho přidávám venkovní desetiminutový běh (jogging), strečink, pár cviků na zpevnění břicha, dobrá snídaně a celý den kvalitní odpočinek.
Čtvrtek 6. 3.
Dnes si uvědomuji, že se blíží další závod, kterého se chci zúčastnit. Vrhám se do schodů, dnes vybíhám desáté patro, pak pokračuji chůzí dalších 10 pater, sbíhám schody, dávám 10 min běh, nějaké sklapovačky a strečink. Odebírám se směr fitko a navolím si 80 minut, které bez problémů ubíhám pomalým tempem (joggingem). Vše je v pohodě, běží se mi dobře, jen mě trochu píchá v levém koleni, tak dávám další strečink se zaměřením na podkolenní šlachy.
Pátek 7. 3.
Dnes mám na programu tréninkové předzávodní volno. Vrhám se na schody, venkovní běh, sklapovačky a vše zakončím strečinkem. Cítím se dobře, trochu pobolívá koleno, ale dobrý, budu celý den jen relaxovat. Koukám na trať zítřejšího závodu v Pečkách, na který se ohromně těším. Po Kbelích to bude můj druhý závod a první, který opravdu poběžím.
Sobota 8. 3.
„Pečecká desítka“
Závod jsem celý i přes vzniklé obtíže doběhl, v pro mne slušném čase 67 min 32 s. Nakonec na mě zbylo skvělé 285. místo z 285 zúčastněných. Závod v Pečkách byl velice dobře zorganizovaný a mně osobně se tam moc líbilo. Těším se na další ročník, kterého se také zúčastním.
Všem dobrým lidem připomínám č. účtu 10006-18831021/0100 centra Paraple, kde můžete jakoukoliv částkou přispět lidem s poraněnou míchou. Do poznámky prosím napište své jméno nebo název firmy, nezapomeňte připsat buldok-tým, abych věděl kdo je v mém týmu. Mockrát děkuji za sebe i celý Buldok-tým.
S pozdravem
Buldok
www.buldok-tym.estranky.cz
Jak se zdá, Buldok se skutečně uklidnil, což mi umožňuje se ještě trošku vrátit v čase do doby, kdy se „vzpíral“ každé radě.
V té době se dostal do krize, která musela zákonitě přijít. Spíš než nedostatkem energie byla způsobena totálním zakyselením svalů. Buldok ale měl dojem, že má málo energie, a proto mne požádal o radu ohledně doplňování energetických zdrojů, konkrétně energetických nápojů. Poradil jsem mu, co má kdy pít, ale až po další rozmluvě mi došlo, že je nechtěl brát kvůli energii, ale na urychlení regenerace, což není totéž.
Pokud by se mne zeptal na prostředky k regeneraci, poradil bych něco jiného, ale hlavně bych zdůraznil, že má zbrzdit svůj let nebo zase brzo padne, tak jak se mu to stalo už několikrát před tím a to doslova.
Potravinové doplňky na odstranění kyseliny mléčné ve vašich svalech dostanete v každé nebo skoro každé lékárně, ještě lepší je ale po každém náročnějším tréninku zařadit druhý den lehký výklus.
Miloš Škorpil
Buldok Tým tvoří: Zdenek Buldok, Porcelan delux, Rostislav Tomeš, Blanka Živná, Lenka Lasková, Soňa Otavová, Zora Hackerová, Behej.com sro, Peter Kovalík
Na seriálu o přípravě Buldoka na maraton se podílejí:
STŘECHY Boháč & Marek
Související články
Komentáře
Přidat příspěvek
Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě nejste.
Příspěvky v diskuzi (celkem 18)
pancho.tt | 13. 03. 2008, 09:27
Ahoj Buldoku, je mi záhadou proč děláš ty schody. Jsem vytrvalec, běhám jezdím na kole, plavu. Schody taky vyběhnu, když musím. Ale to není vytrvalecká příprava, to je silová příprava. Tím spíše s ohledem na tvoji váhu. Doporučil bych ti kombinovat běh s jinou vytrvaleckou disciplínou méně náročnou na kostru, hlavně nohy. Třeba to plavání, veslování anebo kolo či spinning. Nech ty nohy někdy relaxovat. Předzávodní odpočinek a běhání po schodech se mi zdá v jedné větě jako absurdní.
minusak | 13. 03. 2008, 12:55
Asi jde o podmínky ve kterých ten člověk žije. Asi má obrovský problém s volným časem a možností běhat venku. O to víc jsem zvědav jak to dopadne.
Samozřejmě, že bych taky schody nahradil něčím jiným.Asi to nejde.Aldaman | 13. 03. 2008, 13:44
Ahoj Buldoku
Souhlasil bych s pancho.tt. Navíc by mě zajímalo, jaký byl plánovaný trénink na týden od Miloše a jak se ti povedlo ho dodržet. Některé tvé tréninkové dny, by by mohly být okomentovány trenérem.Buldok | 13. 03. 2008, 20:41
Ahojky Pancho,
schody běhám proto, že jsem po těžkém úraze, kdy jsem dva měsíce jen ležel a další tři měsíce rehabilitoval. ( měl jsem v září zlomeny bederní obratle). Mám tedy oslabené svaly a schody běhám pro jejich zpevnění. A také na nich zkouším výdrž, nemám v okolí kopec, kde by se dalo běhat právě do kopce. Plavat chodím, ale na spinningu jsem byl kdysi jednou a s mojí postavou jsem se na něm cítil jako na trojkolce :-)
Buldok
Štefan | 13. 03. 2008, 10:15
Ahoj Zdenku, v roce 2005 jsem díky Milošovi uvěřil, že můžu uběhnout maraton. Od té doby jich mám úspěšnych 15 a dokonce i nějaké delší běhy. Věřím na 100 %, že pokud se Ti povede dodržet Milošové rady, tak to zvládneš v pohodě a s úsměvem. Přeji hodně štěstí a držím Ti palce.
Buldok | 13. 03. 2008, 20:47
Štefane,
mockrát děkuji za podporu, vážím si ji. Miloše se už snažím poslouchat, ze začátku jsem měl svou buldočí hlavu, ale uvědomil jsem si, že trenér ví, co mi radí. Doufám, že maraton zvládnu a k tvému běhání moc gratuluji, jseš dobrej.
Buldok
pavlinap | 13. 03. 2008, 13:43
Jéééé, já závidím ta kila... Já chci taky... Běhám docela intenzivně od ledna, teď podle knihy, abych se dobelhala taky k maratonu, a nic... Má to někdo štěstí.
ipeterka | 13. 03. 2008, 15:19
Před třemi lety jsem taky začal běhat a pořád jsem měl svých 96kg. Běhal jsem 3x týdně dvanáct kilometrů, pokaždé mě druhý den bolel každý sval a kila zůstávala a navíc jsem nezrychloval. Takto to bylo poměrně dlouho (v řádu měsíců). Jednou kamarád v hospodě nad pivem prohlásil: "Bez sporttesteru bych nikdy tak rychle neběhal." Pořídil jsem si tedy sporttester a vydal se na svou 12km trať. Celou dobu mi sporttester pípal, že běžím moc intenzivně. Příště jsem se tedy řídil tím, co mi ten přístroj ukazoval a celou trať uběhl v o 10 minut delším čase. Důležité však bylo, že mě druhý den bylo fajn - neboleli mě svaly. Za tři měsíce běhání v nižší intenzitě jsem si zlepšil čas na 12km o pět minut oproti času, který jsem běhal předtím, než jsem si měřič tepové frekvence pořídil a shodil jsem 8kg. Na půlmaratonu to pak za rok činilo rozdíl 24 minut. Takže závěr z toho je: 1. Určitě běhání nevzdávej. 2. Nepřeháněj to s intenzitou (i když, jestli běháš podle knihy, tak bys to s intenzitou přehánět neměla ... ).
pavlinap | 13. 03. 2008, 15:32
Dík za radu. Je fakt, že běhám bez sporttesteru, i když si občas tepovku měřím klasicky (jako zamlada) a myslím, že bych mohla běžet pomaleji. Jsem takový ten divný typ, který přidává, když může...Ale neběhám moc rychle - 10-11km /hod. Docela mě to štve,protože za únor jsem měla naběháno kolem 120km a nic, ale pořád doufám, že se tělo ještě nevzpamnatovalo z těhotenství a téměř dvouletého kojení...Vzdávat běhání nebudu, běhám ráda, intenzitu teď neovlivním, chci se držet toho tréningu, abych ten maraton v květnu dala... Díky a ahoj.
Vanda | 13. 03. 2008, 17:25
ahoj Pavli, jako čerstvé mamince-běžkyni ti držím palce a běhej, běhej, běhej! Ono to půjde dobře.
Já mám také mimčo, proběhala jsem v rámci možností celé těhotenství (viz můj seriál na Behej. na toto téma) a ani návrat nebyl vždy jednoduchý, ale povedlo se a jsem kondicí i s výkony zpátky, kde jsem byla předtím, možná i lépe, ale to uvidím až po půlmaratonu. (Matýsek je v 9 měs.stále ještě kojenec a jde to:)))
Hodně zdaru při tvém prvním maratonu. Jsem moc ráda, že se našla další maminka, která běhání po dítěti nezabalila - jen houšť!pavlinap | 13. 03. 2008, 20:04
Ahoj Vando, díky za podporu. Samozřejmě Tě sleduji již dlouho, vlastně od doby, kdy jsem si přečetla rozhovor s Tebou v časopise Run. Už tehdy mě spadla brada nad maratonským časem "pěvkyně". A vlastně jsi byla podnětem pro mne začít znovu běhat. Jsem sportem odchovaná, jednu dobu (na VŠ) jsem i běhala, ale pak jsem se vrátila opět k tenisu. Po přečtení interview s Tebou jsem si řekla, že bych mohla zase běhat (ono ten tenis je příliš jednostranný). Takže to, že běhám, je vlastně Tvá zásluha. Takže dík...
Buldok | 13. 03. 2008, 20:55
Ahojky Pavlíno,
ještě jsem ti chtěl napsat, že 10-11km/hod.je fajn, teď poslouchám trenéra a mé joggingové tempo je tak 8-9 km/hod. Věřím, že maraton v květnu dáš.
Buldokipeterka | 17. 03. 2008, 09:08
Ahoj Pavlíno. Sporttester je dobrým, nikoliv však nutným doplňkem pro běžce. To, jak běžíš intenzivně poznáš dobře i podle toho, jak jsi zadýchaná. Hlavně běhej a běhej tak, aby tě to bavilo. To je nejdůležitější ... ;-)
Buldok | 13. 03. 2008, 21:00
Ahojky Ivo,
jsem rád, že se naše nedorozumění vysvětlilo, rád bych tě přidal do Buldok-týmu, ale v centru Paraple tvoje jméno bohužel nenašli. Přeji hodně štastně naběhaných kilometrů.
ahoj Buldokipeterka | 17. 03. 2008, 09:04
V pohodě Buldoku, poslal jsem příspěvek ještě jednou, a tentokrát jsem tam "Buldok tým" připsal ... ;-). Mělo by se to objevit na březnovém výpisu centra (odešlo to 8.3.). Mimochodem, nepoběžíš v rámci tréninku pražský půlmaraton na konci března? Vloni jsem tam viděl pár lidí s nápisem "jsem v tréninku na maraton" na tričku. I když asi je to přece jen ještě trochu brzo ... .
Buldok | 13. 03. 2008, 20:51
Ahojky Pavlíno,
ta kila nešla dolů jen běháním, samozřejmě jsem upravil stravu, pitný režim a doplňky stravy švýcarské firmy, které opravdu fungují. Jestli budeš chtít, rád doporučím.
Buldok
Tomas_Pce | 13. 03. 2008, 20:10
Ahoj Buldoku, rád bych tu vyjádřil svůj názor, hned zpočátku mne chytil Tvůj elán pro dobrou věc a Tvůj zápal pro věc. Fandil jsem Ti a fandíím stále, ale pokud si vzpomínáš povzbuzoval jsem tě a viděl před otočkou v Pečkách a jedna vzpomínka mne znepokojuje: jak vydrží Tvé klouby takový nápor, už na otočce na Tobě bylo vidět, že něco není v pořádku a v cíli jsi to potvrdil, že Tě zlobilo koleno. Prosím Buldoku nepřeháněj to a v klidu se připrav třeba jen joggingem na tu vzdálenost a šetři své tělo doufám, že chceš běhat i po květnu. Hodně štěstí držím palce a stále platí, že nabízím účast v Buldok týmu a pokud se nikdo nepřihlásí počkám na tebe na Smíchově a doběhnem to spolu ahoj Tomáš
Buldok | 13. 03. 2008, 21:07
Ahoj Tomáši,
s klouby máš pravdu, ale to se poddá. Tento týden netrénuji, jen rehabilituji koleno. Budu si muset něco na klouby pořídit. Taky to ty klouby mají těžké s mojí váhou, snažím se ji dostat dolů, abych je tak nenamáhal. Na maraton se budu připravovat v klidu a joggingem, na tvé připojení na Smíchově se těším. Založil jsem blog a tam se k tobě budou moci přihlásit i další ochotní lidičky jako jsi ty. Doufám, že se do té doby potkáme i na jiných závodech poháru behej.com nebo Mizuna running-cupu.
Ahojky Buldok
RSS