PRAŽSKÝ MARATON: Ne vždy se jede podle plánu

Půlmaraton je za námi a já se vrhám na další týden přípravy na Pražský maraton 2008. Teď už vím, že nejdůležitější je ladění formy, poslouchat trenéra a běhat jen tak v klídku. Tak, abych trénink „nepřepálil“ a nemasakroval tělo, jako jsem to dělal v prvních týdnech přípravy, především v tom druhém...

Miloš píše ve své knize, že heslo „těžko na bojišti, lehko na cvičišti“ ve sportu už dávno neplatí a správný trénink spočívá ve vyladění formy tak, aby v den závodu tělo podalo co nejlepší výkon. Takže i já se svou buldočí hlavou pochopil, že hlavou zeď neprorazím a dál budu naslouchat radám trenéra. I díky němu jsem svou první velkou zkoušku - půlmaraton - zvládl. Miloši děkuji.

Po půlmaratonu jsem byl unavený, ale s únavou se nejlépe bojuje pohybem, a tak jsem si šel dát příjemný regenerační běh kolem Vltavy, asi tak 3 km. A pak ještě následovala procházka s rodinkou. Nedělní pohodička dovršila můj příjemný pocit ze zdolání půlmaratonu.

V pracovním týdnu přes den samozřejmě čas na běh není, ale po práci jsem si chodil lehce zaběhat do Modřanské rokle. Je to příjemné zelené údolí s délkou trasy cca 3,5 km v jednom směru. Trať kopíruje potok a rokle je vyhlášena přírodní památkou. Ještěže už je vcelku dlouho venku světlo, protože v rokli není osvětlení, a tak už se tam dá chodit běhat i navečer. Při jednom takovém tréninku lilo jako z konve, ale stromy déšť „brzdily“ a i tento běh byl zajímavý. Volno bylo totiž naplánováno pouze na pondělí a mně se zrovna nechtělo do posilovny, kde bych určitě nezmokl. Na každodenní běhání jsem si ale zvykl a je to po práci příjemný relax. Běhám denně po práci 60-90 minut, a to pořád joggingem. Samozřejmý je každodenní strečink.

Narušení morálky ovšem přišlo v sobotu. Byl jsem s rodinou pozván na Moravu na svatbu. Původně jsem si říkal, že se nebudu přejídat, nedám si alkohol a brzo odejdu, abych zvládl nedělní 10km závod na jižní Moravě v Mikulčicích. Těšil jsem se, že nasbírám body do Poháru behej.com a posunu se o několik příček výš. To byl plán. Nakonec to samozřejmě dopadlo úplně jinak, o nezdravé výživě a alkoholu se raději zmiňovat ani nebudu, ale určitě si umíte představit, jak to se mnou dopadlo. Jediný pohyb o tomto víkendu bylo sobotní „tancování“ – jestli se to v mém případě dá takhle nazvat :) Snad mi ty dva dny v mé přípravě nebudou chybět...

Více k mému tréninku napíše Miloš. Já se ještě zaměřím na stravu a pitný režim. Denně kromě kávy a čaje vypiji cca 5-6 litrů čisté vody. Denní dávky jídla spočívají v bílém mase, rýži, těstovinách, hodně zeleniny a ovoce, tmavého pečiva a nízkotučných mléčných výrobcích. K tomu jako doplněk stravy nezbytné vitamíny a minerály, které jsou k běhání důležité. Dále výživa kloubů a k regeneraci iontové nápoje. V případě dalších informací a doporučení rád poradím na svých stránkách www.buldok-tym.estranky.cz

Jako vyslanec centra Paraple opět připomínám č. účtu centra Paraple 10006-18831021/0100 a do poznámky napište Buldok-tým, abychom společně pomohli.

Tento víkend pojedu na běžecký víkend do Skalné a těším se na všechny běžce, na členy svého týmu a samozřejmě i na trenéra.

Ať to běhá
Buldok
www.buldok-tym.estranky.cz

Jelikož půlmaraton se běžel v sobotu, byl na neděli naplánován výklus, aby se nohy, ale i celé tělo trošku vzpamatovaly ze zátěží. V pondělí následoval zasloužený odpočinek.

V ideálním případě, pokud by měl Zdeněk či jiný adept naběháno za předchozí léta již něco do foroty, by týden po půlmaratonu mohl vypadat takto:

Jelikož však Buldok musí ještě do maratonu „dohnat“, co dříve zameškal, aby byl dostatečně připraven, je třeba jít následující trénink:

Úterý je třeba, aby si zase tělo zvyklo na to, že při maratonu je čeká hodně dlouhá práce, středa je na vyklusání únavy. Ve čtvrtek je nutné zapracovat na tempu, aby si Buldok vytvořil alespoň nějakou tempovou rezervu a nemusel to potom při maratonu rvát celou dobu na plný pecky. V pátek si při běhu odpočine a vyplaví laktáty ze zmožených svalů. V sobotu měl dát dlouhý běh, tak aby si tělo zvyklo na dlouhodobou zátěž a dlouhodobý stereotypní pohyb, kdy jedna noha v letu střídá druhou. No a neděle je zase na uvolnění.

Že Buldok běhá něco jiného než je v knize? To je pravda, důležité je hlavně, aby běhal. Je fakt, že nyní si zvyká ještě na pracovní zatížení a běh by se neměl pro jeho tělo stát dalším stresovým faktorem. Když denně uběhne 60–90 minut a o sobotách to prodlouží (na svatby snad nebude zván jako celebrita každý týden), jsem přesvědčen, že maraton zvládne. Ne lehce, ne bez potíží, ale jeho zdraví by to ohrozit nemělo.

Miloš Škorpil

Buldok Tým tvoří: Zdenek Buldok, Porcelan delux, Rostislav Tomeš, Blanka Živná, Lenka Lasková, Soňa Otavová, Zora Hackerová, Behej.com sro, Peter Kovalík, Ivo Peterka, Hana Taslerová, Kateřina Gališová, Tomáš Vorlíček, Vladimír Novák, Mapo, Miroslav Otava, Petr Sklenička, Dana Cihak a neznámý dárce.

Celkem vybráno: 18250 Kč

Miloš Škorpil je jedním z trenérů behej.com, kteří nabízejí osobní trénink v rámci nabídky placených služeb.

Na seriálu o přípravě Buldoka na maraton se podílejí:

Sportsclinic

Porcelán delux

STŘECHY Boháč & Marek