Strečink provádíme po rozklusání a po ukončení tréninku, tedy ve stavu, kdy svalová a kloubní tkáň je již prohřátá a pro protahování je poddajnější.

Cviky provádíme spíše pomalu a konečnou polohu držíme 10 až 20 sec. Uvedená cvičení bychom měli provádět tak, že v každé z následujících skupin uděláme alespoň jedno protahovací cvičení, a pokud se cítíme příliš napjatí či „zdřevěnělí“, dvě cvičení.

Cviky na spodek zad

1. Vleže na zádech zvedání nohou přes hlavu a zpět na zem.
2. Vsedě se zkříženýma nohama (turecký sed) dotyky kolen a kotníků bradou.
3. Vleže na zádech pevně sevřít kolena a přitlačovat je k ramenům. Držet hlavu na zemi a pomalu zvedat záda od země (prohýbat).
4. Volný vis na vodorovné větvi či tyči.

Cviky na kolenní šlachy

1. Ve stoji v předklonu dotýkat se prsty nohou.
2. Vleže na zádech zvedat střídavě jednu nohu za hlavu, přičemž držíme koleno napjaté.

Cviky na kyčelní flexory

1. Z překážkového sedu se ohýbáme vzad.
2. Ze stoje zanožujeme nohu vzad. Rukama držíme kotník a vytahujeme chodidlo vzad vzhůru co nejvýše. Trup držíme zpříma (neohýbáme ho dopředu).

Cvik na třísla

Sed na zemi, chodidla se dotýkají celou plochou. Mírně tlačíme stehna k podložce.

Cvik na lýtka

Opíráme se rukama o strom (zeď) s nohama tak daleko, aby byly napjaté lýtkové svaly. Paty držíme na podložce (nezvedáme je). Postupně se snažíme dávat nohy dále od stěny tak, abychom lýtkové svaly protahovali stále více. Pokud pokrčíme nohy v kolenou, protahujeme více Achillovy šlachy.

Přiznám se, že vždy mě fascinuje pohled na krásný pohyb člověka, kam běh a příprava na něj jednoznačně patří. Lidský rozum asi nedokáže pochopit všechny zákonitosti běžeckého pohybu za nejrůznějších situací a v různých stadiích vývoje (alespoň ten můj ne). Ale ten krásný a účelný běžecký pohyb by měl být jedním z cílů našeho snažení.

Já vím, že základ techniky běhu je určen naší genetikou, mentalitou, kondicí a různými aktivitami či dispozicemi a indispozicemi a já nevím, čím ještě, ale naše vlastní sebepoznávání nás asi nejlépe poučí o mnohých zákonitostech přípravy na běžecký pohyb.