BĚH PRO MANAŽERY: Boty - na velikosti záleží

Boty jsou nejdůležitější součástí výbavy každého běžce. Ještě nikoho nestálo zdraví, když napoprvé vyběhl jen v obyčejných teniskách. Pokud ale běh začnete opravdu brát vážně, nemine vás návštěva obchodu s běžeckou obuví. SERIÁL VZNIKÁ VE SPOLUPRÁCI S DENÍKEM E15

Výběr běžeckých bot je v současné době obrovský. Na samý začátek máme jedno varování pro ty, kteří odmítají nákupy v klasických kamenných obchodech, preferují moderní technologie a nakupují zásadně na internetu: botu je nutné fyzicky vyzkoušet. Žádná sebedokonalejší 3D prezentace to zatím nedokáže nahradit.

I když jste si stoprocentně jisti velikostí vaší nohy, v číslování sportovní obuvi se vyskytují značné rozdíly i mezi renomovanými značkovými výrobci. Navíc některé značky nabízejí běžecké boty nejen v klasických velikostech, ale také v různých šířkách chodidla. V českých obchodech ovšem bohužel často nebývá plný sortiment šířek k dostání.

A jaký typ tedy vybrat v tom nepřeberném množství značek a modelů? Cena může být poměrně dobrým vodítkem, ale ne vždy je pro vaši nohu nejlepší ta nejdražší bota. Zvolíte-li renomovanou značku, rozhodně neuděláte chybu, ale v segmentu běžecké obuvi se už i u nás začínají prosazovat noví, progresivní výrobci, kteří začínají zavedeným značkám šlapat na paty.

Nakupujte u specialistů 

Pro nákup bot byste se měli držet jednoho pravidla. Čím méně o problematice víme, tím specializovanější obchod bychom si měli zvolit. Pokud si zkušený matador jde kupovat svůj dvacátý pár, je zbytečné ho posílat do specializovaného obchodu, když ví naprosto přesně, co potřebuje. Začátečník by ovšem měl zamířit za odborníky. Pokud s sebou vezme starý pár svých ošlapaných tenisek, poskytne odborníkům cenné vodítko pro hledání správného typu. Z toho, jakým způsobem máte ošlapanou podrážku, se totiž dá zjistit velmi mnoho.

V některých prodejnách umožňují novou botu vyzkoušet na běhátku a často navíc poskytnou analýzu došlapu, na jejímž základě doporučí vhodný typ boty.

Při výběru bot jsou nejdůležitější dvě hlediska. Postavíme-li se k běžcům čelem, někteří došlapují na vnitřní (pronace), jiní na vnější (supinace) stranu chodidla. Osob s neutrálním došlapem (nemají sklon ani k pronaci, ani k supinaci) je mezi populací naprosté minimum. Každý z těchto došlapů vyžaduje jiný typ boty. Zatímco pronátoři by měli volit botu stabilní (stability), pro běžce se supinací je vhodnější bota s dostatečnou torzí a tlumením (torsion, cushion).

Pata, špička, celá noha

Další rozlišení získáme, pozorujeme-li běžce z boku. V některých případech je první částí chodidla, která se při dopadu na zem dotkne podložky, pata. Je to styl, kterým běhá většina vytrvalců, zvláště těch, kteří běhají pro radost. Fyziologicky se jedná o zdravý způsob, maximálně šetrný k pohybovému aparátu, zvláště v kombinaci s botou, která má dostatečné tlumení v patní části.

Krok většiny vrcholových běžců (ale také některých běžců rekreačních) je trochu jiný. První částí chodidla, která přijde do styku se zemí, je špička. V některých případech se pata vůbec nedotkne podložky, obvykle však ano, aby se vzápětí znovu zvedla a noha se opět odráží k dalšímu kroku ze špičky.
Běh přes špičky je mnohem náročnější na pohybový aparát a také na lýtkové svaly. Špičkovým běžcům ale umožňuje v každém kroku ušetřit cenné setinky vteřiny. Pro běžce přes špičku je zbytečné pořizovat si botu s propracovanými systémy tlumení paty.

Dalším hlediskem pro výběr správné boty je vaše hmotnost. Lehčí typy upřesnostní lehké boty, protože nepotřebují tak silnou tlumící vrstvu. Naopak lidé s nadváhou by měli sáhnout po hodně tlumících botách, i přes handicap vyšší váhy boty a tudíž potřebu „navzpírat“ při běhu v součtu o několik kilogramů více.

Pozor na závodní boty. Ty jsou konstruovány s ohledem na co nejnižší hmotnost a dynamický odraz, zatímco prvky šetřící kloubní aparát jsou u nich potlačeny. Závodní bota se rozhodně nehodí pro každodenní tréninky, obzvlášť jsou-li zaměřené na vysokou kilometráž, a současně její životnost je výrazně nižší než u tréninkových modelů. Na nižší ceně proto neušetříte.

V dalším díle si povíme základní informace o běžeckém oblečení.

Zdeněk Šimek

ředitel lidských zdrojů

Česká pojišťovna

Proč jste začal běhat?

V minulém životě jsem byl asi gazela, cítím potřebu zevnitř, mám to někde zakódované v sobě jako nutkání.

Jak dlouho už běháte?

Opravdické velké závody od 15 let (takže 37 let) - střední tratě, přespoláky, kopce, pak dlouho orienťák a nyní maraton.

Oblíbená trasa?

Kdekoliv - nejmilejší jsou lesy, ale běhal jsem v pouštích, horách, po plážích... Ideální trasa je lesem mimo cesty, prodírat se prostorem, objevovat opuštěná místa.

Kolik měsíčně naběháte?

V tréninku kolem 200 km.

Máte svůj čas na běhání?

Bohužel většinou večer, ale nejkrásnější je pravé poledne.

Hobík nebo závoďák?

Hobík, co musí mít své penzum závodů za rok, závody jsou odměnou i motivací.

Sprinter nebo vytrvalec?

Dříve byly nejkrásnější rychlé střední tratě, dnes je totální vzrušení maraton.

Běháte s nebo bez sporttesteru?

Běhám s Garminem 305 a máme se rádi.

Výkon, na který jste hrdý?

Vždycky maraton, ale ty nejhezčí jsou tři: 1999 běh na Fuji (Japonsko, 3.700 m.n.m.), 2007 výběh na Sinaj (Sinajská poušť, Egypt, 2.100 m.n.m.), 2007 běh na Masadu - symbol židovského státu (Mrtvé moře, Izrael - probíháte v totálním vedru hladinu moře).

Tajný běžecký cíl?

Mám tři: Maraton v Bostonu pod 3:30, Maraton dvou oceánů v JAR, ale absolutní sen je Ironman 2010 na Havaji s maratonem pod 3:45 - a věřím, že se tam dostanu a dám to :-)))

Oblíbená značka běžecké obuvi?

Jedině New Balance - jsem patriot.

Je běh zdravý sport?

Je to individuální, záleží na konstituci těla, zdravotních dispozicích a hlavně na moudrém zacházení s klouby.

Proč byste doporučil běh dalším manažerům?

Můžete kdykoliv, kdekoliv a nejste na nikom závislí (ale připomínám, že řadě lidí může běh i škodit).