WKO+: tréninkový software pro pokročilé

Je naprostou samozřejmostí, že se sporttestery nejvyšších tříd všech výrobců je dodáván zároveň i software. Co si ale počít v případě, že máme záměrně či historickým vývojem několik zařízení různého rodokmenu? To je jeden, ale zdaleka ne jediný důvod k představení software WKO+ amerických TrainingPeaks.

Ještě před nějakými dvěma lety by článek o WKO neměl na běžeckém serveru v zásadě co dělat, jelikož byl vymyšlený hlavně pro cyklisty a zaměřený na stále ještě novinku v cyklistické tréninkové metodice, trénink kontrolovaný výkonem.

Nakonec ani skupina tréninkových expertů kolem jednoho z „vytrvalostních mágů“ Dr. A. Coggena si v té době ještě neříkala TrainingPeaks, ale CyclingPeaks. Během následujících let zřejmě software dokázal zaujmout některými svými ojedinělými funkcemi i jiné vytrvalce než cyklisty a poslední verze WKO+ už jsou multisportovní.

První výraznou vlastností, kterou se od ostatních obdobných programů WKO+ liší (WKO je zřejmě zkratka z WorKOut a zároveň přípona souborů záznamu) je schopnost pracovat prakticky s jakýmkoliv moderním měřičem TF i jiným zařízením, zaznamenávajícím kontinuálně průběh sportovního výkonu.

V seznamu je kromě „zlatého standardu“ Polar z běžeckých zařízení ještě Suunto T6, Garmin ForeRuner a Timex Bodylink. WKO+ z nich umí data plnohodnotně stahovat i importovat data ze souborů vytvořených originálními produkty příslušnými ke sporttesteru, takže do něj můžete přenést i svá starší data. Export z interního formátu s koncovkou wko je možný do tří formátů, z nichž běžce bude asi zajímat univerzální a klasický polarovský hrm soubor.

Kromě toho umožňuje i upload záznamu do on-line deníku na trainingpeaks.com – vedení logu na těchto stránkách je ovšem zpoplatněné zvlášť.

Obr.1: Klasický sumární graf, tak jak jej znáte i z jiných deníků. Tady zobrazuje sečtené po měsících kilometry, hodiny tréninku a faktor TSS. 

Exporty a importy jsou rozhodně důležitou součástí programu, protože velmi záhy zjistíte, že jako tréninkový deník může vyhovovat jen velmi skromným uživatelům. Kromě záznamu samotného a dat z něj vytažených máte k dispozici pramálo položek k sebevyjádření. K dispozici jsou dvě textová pole pro plánovanou náplň tréninku a komentář k němu a pak už jen pole pro uživatelem vytvořený systém zkratek, podle kterého lze záznamy filtrovat. I výpis deníku je velmi spartánský, jen co záznam, to řádek textu v tabulce. Záhy tedy zjistíte, že bude dobré vést si paralelně ještě jeden deník, poněkud více sdílný – a na to se právě export hodí.

Přesto je podle mého WKO+ vynikající produkt. On to totiž není primárně deník, deníkové funkce jsou tu jen pro orientaci. WKO je především analytický nástroj schopný prohrabat vaše záznamy a udělat z nich technicky zřejmě neomezené množství grafů mnoha typů. Analyzuje nejen jednotlivé záznamy – to by bylo celkem běžné - umí rozebrat stejným způsobem i celé období až v délce jednoho roku. Pokud vám tedy například polarovský ProTrainer udělá tepové spektrum z jedoho záznamu, WKO+ umí poskládat spektrum ze záznamů za celou sezónu.

WKO+ umí i jiné grafy, které jinde nenajdete – například graf středního maximálního tempa vztaženého k času, po který ho udržíte. Pokud to uděláte za delší časové období, máte vlastně k dispozici svůj rychlostní profil ve formátu čas-max tempo nebo rychlost. Z grafu ukazujícího vývoj určitých středních maximálních temp/rychlostí během roku zase zjistíte vývoj své výkonnosti během sezóny.

Obr.2: Dalším možným způsobem zobrazení veličiny je graf tzv. středních maxim. Na y ose je hodnota veličiny, na x ose čas, po který byla tato hodnota souvisle udržena. Jde vytvořit jak z jednoho záznamu, tak rerospektivně za libovolné období. Zajímavá je zejména retrospektiva, výsledkem je v tom případě „obálka“ výkonnosti. V poslední verzi jde k tomu porovnat proti sobě dvě retrospektivní období naráz. Na obrázku je retrospektivní graf výkonů za sezónu letošní oproti loňské.

Program disponuje ještě jednou užitečnou vlastností a tou je nelineární metoda výpočtu tréninkového stresu (TSS) a z ní vypočtený faktor dlouhodobé a aktuální zátěže, odpovídající trénovanosti a únavě. Zajímavé na této metodě je především to, že zjevně nevychází z tepovky a popřípadě z prahů, jak je tomu u Polaru, ale z tempa. Jaká je přesná formule výpočtu, ani jestli a jak dobře funguje ovšem jako „neběžec“ říct nedokážu. Znám toliko variantu cyklistickou, vycházející z měření výkonu, a ta je rozhodně zajímavá, i když i ta má svoje mouchy, hlavně v predikci „závodní formy“.

Obr.3: TF_dist Ze snímaných a zaznamenaných veličin si můžete nechat vytvořit graf distribuce hodnot. Jde vytvořit jak z jednoho záznamu, tak za libovolné období. Tady je distribuce tepové frekvence za sezónu.

Pokud se tedy po tréninku rádi zabýváte i analýzou tréninku ze všech možných a nemožných úhlů pohledu, zkuste si nejprve čtrnáctidenní trial verzi – pokud vás ovšem neprudí jako mě, že se i na ní musíte velmi zevrubně zaregistrovat.

Jen pozor – čtrnáct dní neplatí od data instalace, jak by dal selský rozum, ale od data prvního záznamu. Nahrnete-li tedy do ní data za posledních šest let jako já, rozhodně jste dotrialovali, a to dokonce i v případě opětovného vymazání dat z adresáře a reinstalace.

A pro vás ostatní, zaměřené více praktický sport než na prohrabování starých záznamů může myslím zůstat WKO+ ležet klidně dál na serveru trainingpeaks.com.

Obr. 4:  WKO+ calendar: Zobrazení kalendáře je jak vidno velmi strohé.

Obr. 5:WKO+_page: Typický pohled na stránku v programu WKO+ - grafy, grafy a zase grafy.

Pokud lze najít na WKO+ nějakou drobnou vadu na kráse, bude to asi cenová politika TrainingPeaks Software. To, že je program placený by mi nikterak nevadilo, zejména při dnešní silné koruně, vždyť těch 99 dolarů je zhruba tolik, kolik zaplatíte za slušnější antivir za rok.

Horší už je, že platit lze toliko embosovanou kartou po internetu – to už úplná samozřejmost není, zejména vezmeme-li v potaz, že z neznámého důvodu systém trainingpeaks nevezme všechny karty (asi je Česká republika pro Američany pořád velká exotika).

Co je ale nejhorší, že si zaplatíte toliko licenci omezenou na jediný počítač a program je velmi tvrdě chráněn proti neplaceným instalacím a pevně svázán s hardware. Dokonce natolik, že stačí vyměnit i grafickou kartu a aplikace se již neotevře, případnou reaktivaci musíte řešit přímo s technickou podporou a přesvědčit je, aby vám vygenerovali nový odemykací kód. I když při dnešní intenzitě softwarového pirátství se asi není čemu divit.

Zapomeňte také na lokalizaci do češtiny, WKO+ existuje sice v pěti jazykových mutací, čeština mezi nimi ovšem chybí a nepředpokládám, že by se někdy objevila.

Ondřej Vojtěchovský
www.ondrej-vojtechovsky.cz