Trénink na 10 km: Ještě jednou o běžeckém stylu
O běžeckém stylu se stále vedou polemiky. Jeden tvrdí, že lepší je běhat přes špičky, jeden přes paty, já tvrdím, že pro většinu běžců je nejzdravější kolíbavý způsob, tedy dopad na vnější stranu paty, kdy nakloněný kyčelní, kolení a hlezenní kloub slouží při napjatém svalstvu jako odpružení.
Načež noha se zhoupne tak, že v krátkém okamžiku přiléhá celé chodidlo k podkladu. Tohle je velmi důležité si uvědomit i s ohledem na to, že tento pohyb hraje důležitou roli v proudění krve odzdola nahoru a tím i v rychlejší regeneraci nohy při vlastním běhu.
Valivý styl
Odraz se pak odehrává přes polštářek palce, přičemž velmi důležitou roli hraje při odrazu i správné těžiště těla. To leží lehce před kyčlemi. Těžiště ale při běhu mění svou polohu, a to jednak dopředu, ale také nahoru a dolů (fáze letová a opěrná). Výsledkem našeho snažení by měl být naprosto plynulý pohyb, ne žádné poskoky. Tím ušetříme značné množství energie a zároveň šetříme náš pohybový, ale i opěrný aparát.
Styl běhu se mění ale podle terénu
Právě popsaný styl, který se nazývá „běh přes patu“, je nejvhodnější pro dlouhé vytrvalostní běhy a pro vytrvalostní běžce, pro běh na rovině a pro začínající běžce nebo joggery.
Běh přes špičky
Běh s dopadem na přední část chodidla (běh přes špičky) používají zejména sprinteři a běžci do vrchu, ale také ho můžete vidět u řady dobrých afrických běžců, kteří se vyznačují velmi nízkou hmotností. Tento styl běhu vyžaduje běžecké zkušenosti a také běžeckou sílu, kterou získáte buď přirozeně tím, že běháte do kopců, nebo v posilovně při různých cvičeních zaměřených na posílení nohou a zejména lýtek.
Kompromisem mezi běžeckými styly je dopad na celou nohu
Při tomto stylu běhu dopadá takřka současně celé chodidlo na podložku, přičemž pod nepříliš velkým úhlem se noha krátce odvine přes patu a pohyb pokračuje stejným způsobem jako při valivém stylu.
Až vám skončí závodní sezóna a začnete se připravovat na tu příští, zkuste si s běžeckým stylem pohrát, vyzkoušejte si všechny tři popsané styly, odhalte sami jejich přednosti a nedostatky a podle toho je pak využívejte při různých druzích svého tréninku.
Miloš Škorpil
Trénink na období 27.8.2007 – 7.10.2007
| Den | Standardní trénink | Závod |
| Po 27.8. | volno | volno |
| Út 28.8. | 3 km volně; 5×100 m; 2×5000 m (85 – 90% TF max), 7 min pauza; 2 km volně | 5 km volně |
| St 29.8. | 8 km volně | Chrudim – Malá cena Monaka |
| Čt 30.8. | 50 min fartlek (65 – 90% TF max) | volno |
| Pá 31.8. | 10 km volně (65% TF max) | |
| So 1.9. | 3 km volně; 8 km v tempu závodu na 10 km; 2 km volně | |
| Ne 2.9. | 8 km volně | |
| Po 3.9. | volno | ženy – 2 km volně; 2 km v tempu závodu na 5 km; 2 km volně muži – 3 km volně; 4 km v tepu závodu na 10 km; 2 km volně |
| Út 4.9. | 60 min fartlek (65 – 90% TF max) | 8 km volně |
| St 5.9. | 8 km volně | volno |
| Čt 6.9. | 3 km volně; 5×100 m; 2 x (6×1 min do kopce) mezi sériemi 10 min pauza; 5×100 m; 2 km volně | 5 km resp. 10 km volně |
| Pá 7.9. | 10 km volně (65% TF max) | volno |
| So 8.9. | 12 km volně | 5 km volně |
| Ne 9.9. | 8 km volně | Metro běh; adidas běh |
| Po 10.9. | volno | |
| Út 11.9. | 3 km volně; 5×100 m; 5×400 m (85 – 95% TF max), 3 min pauza; 2 km volně | |
| St 12.9. | 8 km volně | |
| Čt 13.9. | 3 km volně; 5×100 m; 6×1 min do kopce; 5×100 m; 2 km volně | volno |
| Pá 14.9. | 10 km volně (65 % TF max) | 5 km volně |
| So 15.9. | 17 km volně | Skuhrov nad Bělou – Velká Deštná |
| Ne 16.9. | 8 km volně | |
| Po 17.9. | volno | |
| Út 18.9. | 60 min fartlek (65 – 90% TF max) | |
| St 20.9. | 8 km volně | volno |
| Čt 21.9. | 3 km volně; 5×100 m; 2 x (4×2 min do kopce) mezi sériemi 5 min pauza; 5×100 m; 2 km volně | 5 km volně |
| Pá 22.9. | 10 km volně (65% TF max) | Běh Valašským Meziříčím |
| So 23.9. | 3 km volně; 8 km v tempu závodu na 10 km; 2 km volně | |
| Ne 24.9. | 10 km volně | |
| Po 25.9. | volno | |
| Út 26.9. | 3 km volně; 5×100 m; 4×1000 m (85 – 90% TF max), 4 min pauza; 2 km volně | volno |
| St 27.9. | 8 km volně | 5 km volně |
| Čt 28.9. | 50 min fartlek (65 – 90% TF max) | Neumannova stezka – Unhošť |
| Pá 29.9. | 10 km volně; (65 % TF max) | volno |
| So 30.9. | 15 km volně | 5km volně |
| Ne 31.9. | 8 km volně | 111. ročník závodu Běchovice – Praha |
| Po 1.10. | volno | |
| Út 2.10. | 60 min fartlek (65 – 90% TF max) | |
| St 3.10. | 8 km volně | |
| Čt 4.10. | 3 km volně; 5×100 m; 8×2 min do kopce); 5×100 m; 2 km volně | volno |
| Pá 5.10. | 10 km volně (65% TF max) | 5 km volně |
| So 6.10. | 12 km volně | Cena Metuje |
| Ne 7.10. | 8 km volně |
Út. 100 m úseky běhejte cca za 18 – 20 vt.; rychlé 400 m na 90 – 95% TF max; 400 MK zcela volně
Čt. rychlé úseky 4000, 5000, 6000 běhejte v tempu 85 – 90%TF max; mezi jednotlivými úseky 5 min pauza
St. a Ne. volně znamená 65% TF max